王子神谷の整体・治療院せなかリペアのスタッフブログ更新中！

こんにちは関です。

突然ですが我が家には20歳になる猫のヒメちゃん（♂）がいます。

昔ヒメちゃんには生まれつき腎臓が悪く度々尿道が石で詰まってしまう事がよくありました。それで8歳位の頃、尿道を広げる手術を受けました。

おかげで長生き出来ています(*^-^*)

しかし、、、一つだけ問題が(≧◇≦)

尿道を広げた影響と、歳でおしっこの勢いがないせいでお尻がビショビショになります。

そのままだと不衛生なのでお尻をフキフキします。でもネコなりのプライドが傷つくのか拭いている最中、顔が超オコです(笑)

↑お尻をフキフキ

↑絶対オコでしょ(^^;)

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）体脂肪10％台をキープする方法

 

（１）お知らせ

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

２．令和５年8月15日（火）は休診とさせて頂きます。

 

 

（２）体脂肪10％台をキープする方法

私は、学生の頃から体重や体脂肪を健康的な状態でキープしています。

30代半ばまでは、、、

実は、柔道を現役でしていた時の食生活（1.5人前）を30代半ばまで続けていたら流石にお腹が出てきました。

これは奥さんに指摘されて気づいたのですが(^^;)

 

それが意外とショックで元に戻そうと決意☆

ある簡単なルールを決めてから下のレベルをキープし続けています。

 

その簡単なルールとは↓↓↓

 

１．ご飯は少し足りない位におさえ満腹まで食べない。
２．日頃から全身を使うようにする
３．間食をなるべく控える
４．しっかりとした睡眠を取る

以上4点だけです(^-^;

 

さすがに少し補足します。

２．の「日頃から全身を使うようにする」は、基礎代謝を上げておく為に必要です。
そうすれば痩せやすい身体になるからです。

オススメのトレーニングセットも紹介しておきます♪

◎プラン１　

ドローイング　10回

腕立て　　　　10回～　※膝をついても大丈夫です。

↑上半身を上げ下げします。

ヒップロール　10回～

↑スタートポジション

↑左右に足を持ちあげたまま左右に捻ります。

リバースクロスクランチ　20回～

↑手と反対側の足を上下させます。10回やったら逆もやります。

スクワット　20回

 

◎プラン２　
１時間くらいのウォーキング

プラン1を週に2回。プラン２を週に1回が目安です。

上記を上手く出来なくても大丈夫です。ただ痛みがある方は無理をしないでください。

そして、睡眠は寝ている時に次の日のエネルギーを脂肪を分解して作り出すので、ある程度の睡眠時間（７時間以上）を取る事がおススメです。

 

これだけで痩せないよー。
運動したくない。。。
続かないよー！

などなど意見が聞こえそうですが、、、。
でも今回は少しでも参考になればと思って綴ってみました。

効果に差はあると思いますが、実際に僕は上記のようなルールで維持出来ています。
誰か実践してみてくれると嬉しいです。

それでは～(*^-^*)

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こんにちは関です(*^-^*)

先日、椿山荘に遅れた母の日を祝いに行ってきました！

実は2年前にもここでお祝いをしたのですがその時はコロナが大分流行っていて
お義母さんが大好きなお酒を頼んだら、、、

「お酒は提供できません！！」と言われてノンアルコールビールでお祝いになってしまったのを思い出しました。※お義母さんはお酒大好きなんです(*_*;

やっと今回は普通のビールで乾杯が出来ました♪

お母さんが前回よりも楽しそうだったのが嬉しかったです！普通って有難い♪

↑椿山荘の庭園は、レストランを使うと自由に散策できます。

↑一時間に二回庭園が雲海に包まれるイベントがあります！

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）肩を回すと少し痛い。。。四十肩の前兆かも？

 

（１）＜お知らせ

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

２．令和５年7月18日（火）は休診とさせて頂きます。

 

（２）★★★肩を回すと少し痛い。。。四十肩の前兆かも？★★★

肩を回した時、ブラジャーのホックをかける時、洗濯物を干す時、ゴルフのスイングの時などに
肩に少し痛みを感じる。

もしかしたら、肩関節を安定させる4つのインナーマッスル（回旋筋腱板）のバランスが崩れてきているのかもしれません！

肩のインナーマッスルは40歳位から加齢とともに痛みやすくなってきます。

 

そして、一部の筋肉が痛むと4つの筋肉のハーモニーが崩れ、肩関節の隙間が狭くなり、骨と柔らかい組織が間に挟まれる事で痛みが出始めます。

酷くなると、一部の筋肉が断裂したり、強い炎症を引き起こし四十肩に移行する原因になったりも、、、。

 

怖わぁ。。。(≧◇≦)

 

しかし、少し痛みがあるくらいならインナーマッスルを鍛えておけば悪化のリスクを軽減したり、肩の機能を回復する事が出来ます♪

 

そこで！？

今回は肩のインナーマッスルトレーニングをご紹介させて頂きます(‘◇’)ゞ

 

インナーマッスルトレーニングは↓↓↓

①棘上筋トレーニング

１．1キロ位の重りを持った状態で。左の写真のように座ります。※重ければ500ｃｃのペットボトルでも大丈夫

２．右の写真のように肩の高さ位まで重りを側方から持ち上げます。

３．２．を10～20回位行います。

 

②回旋筋トレーニング

１．一番左の写真がスタートポジションです。

２．真ん中、右、の写真の様にゆっくりと中→外→中→外・・・と動かします。

３．10～20回程繰り返します。

上記を一日一回行ってください。以上

 

どうでしたか？？簡単すぎる(^^;)？

軽いウエイトなので男子は物足りないかも？しかし、大きな力を出すにはそれを支える小さな筋肉の働きが欠かせません。

得てして本当に効果の有るものは地味な物が多かったりするものです。
是非だまされたと思って3週間位続けてみませんか？

”あっ少しイイ♪”と思ってもらえるはず(^O^)／

長文お読み頂きありがとうございます。今週もマイペースで乗り切りましょう♪

 

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こんにちは関です(*^-^*)

皆さんＧＷは楽しく過ごされましたか？？

私達も遅れてＧＷの代休を頂き、サイクリストの聖地しまなみ海道へサイクリングに行ってきました(≧◇≦)

◎しまなみ海道とは◎
日本で初めて海峡を横断できる自転車道（本土の尾道から四国今治を結びます。約80キロ）「サイクリストの聖地」として知られてをり瀬戸内海に浮かぶ島々の絶景を眺めつつ、心地よい潮風の中サイクリングが出来ます。

7つの島、美しい橋、青い海。そしてどこかノスタルジックな風景が映画の中に入り込んだような気分にさせてくれます。

2泊3日の短い旅でしたが、充実感からとても長くいたように感じました♪

 

至る場所で自転車は手軽に借りる事ができます。

しまなみ海道皆さんも是非チャレンジしてみて下さい！
リア充間違いなしですヨ(*^-^*)

 

↑尾道、千光寺へつながる小道です。

↑帰りは尾道から電車とバスで広島空港へ。

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）時折膝や股関節が痛むのなんで？

 

（１）＜お知らせ＞

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

２．6月の臨時のお休みや時短日はありません

 

（２）★★★時折膝や股関節が痛むのなんで？★★★

「なんだか時折膝や股関節が痛むのよね～」という方が結構います(;_;)

・ウォーキングをしようと思ったら膝が痛くて歩けなかった
・旅先で観光中に膝が痛くなってしまって困った
・体重をかけると股関節に少し違和感がある

などを良く聞きます。

 

そんな経験がある方から良くお伺いするのは、

膝や股関節が痛む前日などに「特に何か原因になるような事はしていない」と言います。

ですが！！

一般的には膝痛だけでなく、腰痛や首痛なども物理的な負担が患部にかからなければ痛みが出る事はとても少ないのです。

 

「では、なんで痛む日と痛くない日があるのか？？？」

 

私の臨床経験からの答えで恐縮ですが、
膝や股関節を「打ち付ける。」「捻る。」「伸す。」などではなく。

 

「前日に座っていた時間」や「座り方や姿勢」に関係があると思われます。

 

いつもより長い時間、

・背中から骨盤を丸くして座っている
・足を組んで座っている
・片膝立ちで床に座っていた
・狭い所でしゃがんで作業をしていた
・片側に体重をあずけて作業していた

などがあると次の日、又はあくる日位に痛みが出てしまう事があります。

上記の座り方から「骨盤が歪み股関節のバランスが崩れる」、それにより自分の体重を股関節や膝が支えられなくなります！

（※正確には、他にも原因はあります）

 

☆簡単に対処法もお話ししていきます☆

これは実際に私が施術の中で行うストレッチで効果が見られた物を紹介します。

 

１．片側の足を捻じって硬くなった臀部周りをほぐしてバランスを改善します。

↑足をクロスした状態で3分位維持します。逆もします。（これを1っ回以上繰り返します。）

２．壁ドンストレッチ（膝の裏を伸ばしてくれます。）

↑左から2枚目のアキレス腱を伸ばすような姿勢で片足30秒。逆もやる。

３．大腿四頭筋ストレッチ

↑の姿勢がスタートポジションです。そこから上半身を起こしたままお尻を前方にグググッと移動させます。膝を付いている側の太ももの前面が、伸びている感じがあればＯＫです。30秒キープ。逆もします。

以上3点を、明日出かけるのに膝や股関節が不安。。。そんな時は是非試し見て下さいネ。

無理は禁物。しっかりとした痛みは必ずご相談ください(≧◇≦)　※もちろん座り方も大事！！

でも以外と優しい痛みならきっと緩和すると思いますよ。騙されたと思って是非試してください(^_^)/

 

今回も長文お読み頂きありがとうございました(*^-^*)

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こんにちは関です(*^-^*)

突然ですが。

あ～、やりたく無い。。。ホントにやりたく無い。と思う事ありませんか？？

私は、、、。

・お風呂の蓋の蛇腹の部分の掃除
・うっかり沢山貯めてしまった郵便物の確認
・お財布のレシートの整理
・一週間に一度の頭髪のバリカン(≧◇≦)

など。。。皆さんもやりたくない！！って事、一つはありますよね。

先日もやりたくない！と思う事の一つ。

ロードバイクのチェーン掃除。やらないと走りは重いし、なにより見た目が最悪(≧◇≦)

 

やると良いのは解ってる。でもやりたく無い。今日も負の無限ループが続いてます(笑)

 

 

↑サイクリングの後は、チェーンが擦れて鉄の粉やホコリが沢山付着します。

 

↑床が汚れてもいいようにブル―シートを引き、メンテナンススタンドにくくりつけます。大変(*´з`)

↑洗浄スプレーをかけてブラシで擦った後、最後にペーパータオルで拭き取って終了です(^_^)/

一台１５分位の作業なんですけどね、、、。

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）奥さんが喜ぶ疲労時のケア法

 

（１）＜お知らせ＞

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

２．５月９（火）と１０（水）は休診日となっております。

 

 

（２）★★★奥さんが喜ぶ疲労時のケア法★★★

今回は、私が自分（又は奥さん）にする筋肉の疲労やダルさを時短で簡単にスッキリさせる方法をシェアしたいと思います。

それは、「マッサージオイル」を使ったセルフマッサージです☆

 

もちろんオイルを使わなくてももちろんＯＫですが、、、。

専用のオイルを使うと筋肉の緩み方が良いです。それに滑りもよいので強い力を使わず楽にほぐす事が出来ます♪

もちろんアロマオイルの様に安息効果もあるので高級エステに行ったような気分も味わえるかも(*^-^*)

 

しかし、実際どういう風に使うか解らないですよね(^^;)

☆そこで今回はオイルを使ったマッサージ法を紹介させて頂きます☆

↑お気に入りのマッサージオイルを使ってください。

 

１．一回に使うオイルの量は手のひらに2～3滴位です。

 

２．軽擦法
広い範囲の部分は母指球と小指球というお肉の厚い部分を使います。狭い範囲の所は「人差し指、中指、薬指」の指腹を使います。前述の部分を使って凝っている所を、ゆっくりと円を描く様にマッサージをします。

↑コリを感じる部分をほぐしてあげて下さい。

 

↑スネのあたりをほぐします。

 

↑矢印の付近を手を回すようにマッサージします。

 

 

３．揉捏法（じゅうねつほう）
フクラハギや太もも、腕の筋肉を片手や両手を使って掴むようにマッサージを行う方法です。
片手で行う場合は、4～5回行ったら反対の手に変えるなど交互に左右手をかえながら行うと疲れません。

↑握るようにほぐします。

↑足はとっても気持ちいいです。

 

↑フクラハギなど大きなところは両手で行います。

 

マッサージ中に滑りが悪くなったなと思ったら１.の要領でオイルを手に出し。患部に刷り込みながらマッサージをします。

特にフクラハギのマッサージはムクミが取れたり、施術後はスッキリするので超ススメです。

 

旦那様は奥様にしてあげると株がみるみる上がります。良かったら試してみて下さいね。

今回も長文お読み頂きありがとうございましたヽ(^o^)丿

※宣伝になりますが当院でも約１０種類以上のオイルを実際に取り寄せ、香りと使用感を吟味し一番良かった物をお店で販売しております。（アロママッサージオイル100ｍｌ　2200円　※お試しももちろん出来ます）

 

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こんにちは関です(^_^)/

皆さん、お掃除をしていると不意に懐かしい物を見つけたりして掃除がストップしてしまう事ってないですか？

実は、私も掃除をしていたらガチッと止まった事が(*_*;

棚の掃除をしていたら期限切れの免許証が何枚も出てきました。。。「オッ！！自分ってどれ位さかのぼれば髪があったのだろう？？」

あるだけ遡ったら12年前でももうこの現状でした。。。クゥゥゥゥ(≧◇≦)

 

しかし、昔はモワッ！！とする位髪があったんですよ(笑)※意外とイケメン♪

 

↑段々小峠さんに似てきてる。。。好きだからいいけど(^_^;)

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）動き始めのバランス改善と疲労回復に超オススメ！

 

（１）＜お知らせ＞

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

 

２．3月21日は休診致します。

 

（２）★★★動き始めのバランス改善と疲労回復に超オススメ！★★★

※今回は私共の新商品のお知らせです。あまり興味ないなぁと思ったらスルーして下さいねm(__)m

 

運動時に身体の部分の何処かが硬くてケガをしそう。。。

運動後に、筋肉のハリや疲労が残っているけど整理体操などするのが面倒。。。

 

そんな風に思った事はないですか？？？

 

これが効果的でとってもとっても簡単に対処する事が出来るんですヨ。

 

それは「RUCOERUN」というハンディサイズのセルフケア機器を使う方法です！！

 

どんな物かを簡単に紹介すると、オムロンなどの低周波治療器と同じでパッドを辛い所に貼り、電気を流す物です。

 

じゃあ昔からあるやつじゃん。。。と思うかも知れません(≧◇≦)

 

しかし、ホントにそう(笑)

 

 

タダ３点大きな違いがあります！！

 

１．従来の家庭用治療器より５～６倍くらい高価(笑)

２．電気のボリュームを上げても痛くない

３．運動前に使うモードがあるのは珍しい

 

電気治療器の効果は、ボリュームを上げられれば上げれるほど効果的なんです。

でも、従来の治療器ではボリュームを上げると電気刺激が強すぎて痛みで上げれなかった(^_^;)

しかし、RUCOEはプロが使う高価な治療機器の機能を搭載したおり、ボリュームを強く上げる事が可能になりました！！それに伴い筋コンデイションを効果的に整える事が可能です。

 

私も実は販売前に一か月以上運動前と運動後に使用しました。

自転車のトレーニング開始時には体幹がフワフワして無理をすると痛めるかも？？という不安が以前からありました。しかしRUCOEを使ってからトレーニングするとグッとお腹が安定し怖さの軽減につながりました。

又、長時間のハードトレーニングの後も、太ももやフクラハギに２０分位づつ使った次の日はいつも重い感じが残ったのが、次の日もあまり疲労を気にせず仕事が出来ました。

 

上記はきっと個人差があると思います。
でも、色々仕事柄、医療機器を使ってきましたがとっても良いマシンだと私は思います。

慢性的な痛みや辛さも驚く程取れます。

少しお高いですが買って損はしない商品です♪

 

今回は、新製品の紹介になってしまいましが良い商品なので綴ってしまいました。

今週も皆様に福がありますようにヽ(^o^)丿

 

さようニャラ―(*^-^*)