院長のブログ | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア | 王子神谷駅の整体(猫背改善 腰痛 肩こり 側弯症リハビリ指導 )

こんにちは関です。

こんにちは！治療院せなかリペア関です(*^-^*)

先日、連休を頂き千葉の君津・富津市にサイクリングに行ってまいりました。

君津はアクアラインを使えば車で2時間程で着きます。とっても近い！！

コレっていう所は実はないのですが、程々に山も海も温泉もあります。

一番良いのは神奈川・静岡方面と違いどこも混んでいない事がいい所♪

もしちょっとドライブしたいなぁ！と思ったら富津市の海岸沿いを走り、富津市竹岡にある海猫珈琲店がお勧めです。小高い丘の上に立っている小さな可愛いお店です。

静かなひと時と素敵な景色を望みながら・・・美味しい珈琲が頂けます♪

↑海猫珈琲店までは激坂を登ります。菜保子さんフラフラです。

 

↑海猫珈琲店に到着♪可愛いお店。

↑景色が良いんです。本物はもっといいです！

↑濃いめですが苦みが少なく飲みやすいです。

↑富津の海岸とてもキレイでサイクリングにもおススメ。

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）側弯症リハビリ指導とは？

 

（１）お知らせ

お正月休み　12/30（土）～1/3（水）までお休み致します。

 

（２）側弯症リハビリ指導とは？

↑パワーシュロスのドアハンドルエクササイズです。

 

「側弯症の定義」
脊柱と体幹の回旋を伴った脊柱の側方への湾曲と定義され、同時に矢状面（前弯、後湾）の乱れを伴う物の事を指します。

なにそれ～。ですよね。

簡単に要約すると、背骨が捻じれながら横方向に歪んでしまっている物を指します。

学生の頃に体前屈テストを皆さん受けていると思います。それは実は側弯症の検査をしているんです。

側弯症は成長期にグッと進みやすい事や、100人に一人はなる可能性がある事で子供には見逃せない問題なんです。

 

私は誰しもが美しい姿勢であってほしいと思っております。それは見た目にも、精神的にも、健康にとっても良い事だからです。

 

それで数年前からドイツマイセンで生まれた、長い歴史とエビデンスをもつ側弯症のリハビリプログラムであるシュロスベストプラクティスを取り入れております。

 

シュロスベストプラクティスは下記の６項目のプログラムで構成されます。

1.physio-logic exercise program
横から見た時の正しい姿勢の作り方を学びます。

2.ADL指導（instruction in everyday activities）
背骨が矯正された状態での休息の取り方を学びます。

3.3D made easy
器具を使わないで簡単に出来るエクササイズ法を学びます。

4.Power Schroth
強い側弯症にも対応する。もっともトレーニングに近いエクササイズです。

5.Walking rehabilitation
立体的な矯正を可能にするウォーキング法を学びます。

6.De-tethering exercise
側弯症形成の原因の可能性のある係留。それを改善するための体操です。

 

私自身側弯症ではありませんが、少しでもお役に立てますように指導法練習や学習を継続的に行って参ります。

お近くで、お悩みの方がおりましたらご紹介いただけましたら幸いです。

 

急に寒くなり腰を痛める方が増えております。
腰が冷えない用に腹巻を使ったり、睡眠時間を多くとるなど疲労回復に努められると良いと思います。

今回も長文お読み頂き感謝(^_^)/

 

 

↑ADLの椅子での休息の取り方

↑パワーシュロスのマッスルシリンダーエクササイズ

こんにちは関です。

突然ですが、皆さん定食好きですか？昭和生まれの私は遺伝子レベルで大好きです♪

昨今、個人の方が営む定食屋さんがオープンするなんてホントに稀です。

しかし、当院から自転車で７～８分位の所に新しく「まるよし食堂」さんというお店がオープンしました。

店主さんご夫婦もとっても親切で安心！本命の定食は海鮮がオススメ、揚げ物も充実しています☆

ちなみに私は唐揚げ定食とお刺身を頂きました。

唐揚げも大きくてお味も濃すぎず美味しかった！海鮮もとっても旨味が豊富で臭みなし！

店主さんにボリューム多くて食べれなかったら言ってくださいと言われましたが、美味しかったのでペロッと完食。

紀州神社の近くにある「まるよし食堂」

お腹いっぱい頂きたい方は是非(*^-^*)

王子に新しくオープンした「まるよし食堂」でランチ！『ちょっぴり大きいエビフライ』なるものを定食で食べてきました！

↑興味がある方はコチラの記事を参考にどうぞ！

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）トレーニングの効果を激増する方法♪

 

（１）お知らせ

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

２．10月1日（日）は休診とさせて頂きます。

 

 

（２）トレーニングの効果を激増する方法♪

皆さん、トレーニングをする時に自分のフォームを確認しますか？？

私は、”痛みのある方”や”姿勢改善”の為にトレーニング指導を普段からしています。

でも、多くの方にスクワットなどのトレーニングをしてもらうと、、、。

ほとんどの方にフォームの乱れが、、、(*_*;

 

筋肉は、関節を動かす機能や関節を固定する機能があります。

そして関節を跨いで、ある程度の長さがあります。

その筋肉を効果的に動かすには、一つ重大な要件があります。

それは筋肉走行に捻じれが加わっていない事です。

筋肉の走行に捻じれがあるとは？

それは、本来鍛えたい筋肉に全く刺激が入らず、トレーニング効果が出てない可能性があるからです。

そして、最悪力が入りずらいのでケガをする事もあります。

 

では、捻じれない為にはどうすればいい？？

今回は、「正しく効果的に筋トレをする方法」をお伝えします！

↓↓↓

一．正しいフォームを知る

トレーニングをする前に、ネットの動画やブログの写真などで”プロの方の写真を確認”する。

”注目ポイント”

１．全体の姿勢
２．手の向き、膝頭の位置
３．横から見た時の背中のライン
４．骨盤に捻じれがないか

↑ポイントの位置が左右対称であるか？

 

二．自分の姿を実際に確認する

１．姿見や姿見が無い方は大きな窓に自分を映して行う。
２．携帯で自分のトレーニング姿勢を撮って確認する。

↑プロと比べてポイントの位置が違ってしまっていないか？を確認する。

 

のいずれかを行う。

 

以上です。

 

試してみると、結構トレーニングフォームに乱れがありませんでしたか？
しっかりとしたフォームだと辛さが増します。なので、人は楽な方に身体を捻じりながら運動し始めてしまいます。

いつまでやっても効果が出ない、、、。そんな方は、是非自分がやっているトレーニング姿勢を見直してくださいね。

きっと効果が出始めますよ～。今回も長文をお読み頂きありがとうございました(^_^)/

 

 

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こんにちは関です。

突然ですが我が家には20歳になる猫のヒメちゃん（♂）がいます。

昔ヒメちゃんには生まれつき腎臓が悪く度々尿道が石で詰まってしまう事がよくありました。それで8歳位の頃、尿道を広げる手術を受けました。

おかげで長生き出来ています(*^-^*)

しかし、、、一つだけ問題が(≧◇≦)

尿道を広げた影響と、歳でおしっこの勢いがないせいでお尻がビショビショになります。

そのままだと不衛生なのでお尻をフキフキします。でもネコなりのプライドが傷つくのか拭いている最中、顔が超オコです(笑)

↑お尻をフキフキ

↑絶対オコでしょ(^^;)

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）体脂肪10％台をキープする方法

 

（１）お知らせ

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

２．令和５年8月15日（火）は休診とさせて頂きます。

 

 

（２）体脂肪10％台をキープする方法

私は、学生の頃から体重や体脂肪を健康的な状態でキープしています。

30代半ばまでは、、、

実は、柔道を現役でしていた時の食生活（1.5人前）を30代半ばまで続けていたら流石にお腹が出てきました。

これは奥さんに指摘されて気づいたのですが(^^;)

 

それが意外とショックで元に戻そうと決意☆

ある簡単なルールを決めてから下のレベルをキープし続けています。

 

その簡単なルールとは↓↓↓

 

１．ご飯は少し足りない位におさえ満腹まで食べない。
２．日頃から全身を使うようにする
３．間食をなるべく控える
４．しっかりとした睡眠を取る

以上4点だけです(^-^;

 

さすがに少し補足します。

２．の「日頃から全身を使うようにする」は、基礎代謝を上げておく為に必要です。
そうすれば痩せやすい身体になるからです。

オススメのトレーニングセットも紹介しておきます♪

◎プラン１　

ドローイング　10回

腕立て　　　　10回～　※膝をついても大丈夫です。

↑上半身を上げ下げします。

ヒップロール　10回～

↑スタートポジション

↑左右に足を持ちあげたまま左右に捻ります。

リバースクロスクランチ　20回～

↑手と反対側の足を上下させます。10回やったら逆もやります。

スクワット　20回

 

◎プラン２　
１時間くらいのウォーキング

プラン1を週に2回。プラン２を週に1回が目安です。

上記を上手く出来なくても大丈夫です。ただ痛みがある方は無理をしないでください。

そして、睡眠は寝ている時に次の日のエネルギーを脂肪を分解して作り出すので、ある程度の睡眠時間（７時間以上）を取る事がおススメです。

 

これだけで痩せないよー。
運動したくない。。。
続かないよー！

などなど意見が聞こえそうですが、、、。
でも今回は少しでも参考になればと思って綴ってみました。

効果に差はあると思いますが、実際に僕は上記のようなルールで維持出来ています。
誰か実践してみてくれると嬉しいです。

それでは～(*^-^*)

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こんにちは関です(*^-^*)

先日、椿山荘に遅れた母の日を祝いに行ってきました！

実は2年前にもここでお祝いをしたのですがその時はコロナが大分流行っていて
お義母さんが大好きなお酒を頼んだら、、、

「お酒は提供できません！！」と言われてノンアルコールビールでお祝いになってしまったのを思い出しました。※お義母さんはお酒大好きなんです(*_*;

やっと今回は普通のビールで乾杯が出来ました♪

お母さんが前回よりも楽しそうだったのが嬉しかったです！普通って有難い♪

↑椿山荘の庭園は、レストランを使うと自由に散策できます。

↑一時間に二回庭園が雲海に包まれるイベントがあります！

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）肩を回すと少し痛い。。。四十肩の前兆かも？

 

（１）＜お知らせ

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

２．令和５年7月18日（火）は休診とさせて頂きます。

 

（２）★★★肩を回すと少し痛い。。。四十肩の前兆かも？★★★

肩を回した時、ブラジャーのホックをかける時、洗濯物を干す時、ゴルフのスイングの時などに
肩に少し痛みを感じる。

もしかしたら、肩関節を安定させる4つのインナーマッスル（回旋筋腱板）のバランスが崩れてきているのかもしれません！

肩のインナーマッスルは40歳位から加齢とともに痛みやすくなってきます。

 

そして、一部の筋肉が痛むと4つの筋肉のハーモニーが崩れ、肩関節の隙間が狭くなり、骨と柔らかい組織が間に挟まれる事で痛みが出始めます。

酷くなると、一部の筋肉が断裂したり、強い炎症を引き起こし四十肩に移行する原因になったりも、、、。

 

怖わぁ。。。(≧◇≦)

 

しかし、少し痛みがあるくらいならインナーマッスルを鍛えておけば悪化のリスクを軽減したり、肩の機能を回復する事が出来ます♪

 

そこで！？

今回は肩のインナーマッスルトレーニングをご紹介させて頂きます(‘◇’)ゞ

 

インナーマッスルトレーニングは↓↓↓

①棘上筋トレーニング

１．1キロ位の重りを持った状態で。左の写真のように座ります。※重ければ500ｃｃのペットボトルでも大丈夫

２．右の写真のように肩の高さ位まで重りを側方から持ち上げます。

３．２．を10～20回位行います。

 

②回旋筋トレーニング

１．一番左の写真がスタートポジションです。

２．真ん中、右、の写真の様にゆっくりと中→外→中→外・・・と動かします。

３．10～20回程繰り返します。

上記を一日一回行ってください。以上

 

どうでしたか？？簡単すぎる(^^;)？

軽いウエイトなので男子は物足りないかも？しかし、大きな力を出すにはそれを支える小さな筋肉の働きが欠かせません。

得てして本当に効果の有るものは地味な物が多かったりするものです。
是非だまされたと思って3週間位続けてみませんか？

”あっ少しイイ♪”と思ってもらえるはず(^O^)／

長文お読み頂きありがとうございます。今週もマイペースで乗り切りましょう♪

 

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こんにちは関です(*^-^*)

皆さんＧＷは楽しく過ごされましたか？？

私達も遅れてＧＷの代休を頂き、サイクリストの聖地しまなみ海道へサイクリングに行ってきました(≧◇≦)

◎しまなみ海道とは◎
日本で初めて海峡を横断できる自転車道（本土の尾道から四国今治を結びます。約80キロ）「サイクリストの聖地」として知られてをり瀬戸内海に浮かぶ島々の絶景を眺めつつ、心地よい潮風の中サイクリングが出来ます。

7つの島、美しい橋、青い海。そしてどこかノスタルジックな風景が映画の中に入り込んだような気分にさせてくれます。

2泊3日の短い旅でしたが、充実感からとても長くいたように感じました♪

 

至る場所で自転車は手軽に借りる事ができます。

しまなみ海道皆さんも是非チャレンジしてみて下さい！
リア充間違いなしですヨ(*^-^*)

 

↑尾道、千光寺へつながる小道です。

↑帰りは尾道から電車とバスで広島空港へ。

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）時折膝や股関節が痛むのなんで？

 

（１）＜お知らせ＞

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

２．6月の臨時のお休みや時短日はありません

 

（２）★★★時折膝や股関節が痛むのなんで？★★★

「なんだか時折膝や股関節が痛むのよね～」という方が結構います(;_;)

・ウォーキングをしようと思ったら膝が痛くて歩けなかった
・旅先で観光中に膝が痛くなってしまって困った
・体重をかけると股関節に少し違和感がある

などを良く聞きます。

 

そんな経験がある方から良くお伺いするのは、

膝や股関節が痛む前日などに「特に何か原因になるような事はしていない」と言います。

ですが！！

一般的には膝痛だけでなく、腰痛や首痛なども物理的な負担が患部にかからなければ痛みが出る事はとても少ないのです。

 

「では、なんで痛む日と痛くない日があるのか？？？」

 

私の臨床経験からの答えで恐縮ですが、
膝や股関節を「打ち付ける。」「捻る。」「伸す。」などではなく。

 

「前日に座っていた時間」や「座り方や姿勢」に関係があると思われます。

 

いつもより長い時間、

・背中から骨盤を丸くして座っている
・足を組んで座っている
・片膝立ちで床に座っていた
・狭い所でしゃがんで作業をしていた
・片側に体重をあずけて作業していた

などがあると次の日、又はあくる日位に痛みが出てしまう事があります。

上記の座り方から「骨盤が歪み股関節のバランスが崩れる」、それにより自分の体重を股関節や膝が支えられなくなります！

（※正確には、他にも原因はあります）

 

☆簡単に対処法もお話ししていきます☆

これは実際に私が施術の中で行うストレッチで効果が見られた物を紹介します。

 

１．片側の足を捻じって硬くなった臀部周りをほぐしてバランスを改善します。

↑足をクロスした状態で3分位維持します。逆もします。（これを1っ回以上繰り返します。）

２．壁ドンストレッチ（膝の裏を伸ばしてくれます。）

↑左から2枚目のアキレス腱を伸ばすような姿勢で片足30秒。逆もやる。

３．大腿四頭筋ストレッチ

↑の姿勢がスタートポジションです。そこから上半身を起こしたままお尻を前方にグググッと移動させます。膝を付いている側の太ももの前面が、伸びている感じがあればＯＫです。30秒キープ。逆もします。

以上3点を、明日出かけるのに膝や股関節が不安。。。そんな時は是非試し見て下さいネ。

無理は禁物。しっかりとした痛みは必ずご相談ください(≧◇≦)　※もちろん座り方も大事！！

でも以外と優しい痛みならきっと緩和すると思いますよ。騙されたと思って是非試してください(^_^)/

 

今回も長文お読み頂きありがとうございました(*^-^*)

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