猫背 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

こんにちは、関です。

普段から座っている時や、立ってる時に、自分が正しい姿勢でいられてるかな？と思ったりする事ありませんか？

今回は姿勢の基礎⑤「正しい姿勢のゴールを知る（３ステップで解説）」を読みやすくリライト致しました。

・いつまでも姿勢が奇麗でありたい
・打ち込んでいるスポーツを上達させたい
・肩こりや腰痛を少しでも良くしたい

こんな事にお悩みの方は是非、上記を改善するヒントがこのブログに詰まっております。

３ステップで行いやすく簡単です。ご覧いただけたら嬉しいです(^O^)／

（コチラから見れます→https://www.senarepa.com/?p=2687）

 

話は変わりますが、

先日、50歳にして初めてお休みをいただき、海外旅行に行ってきました。

場所はフィリピンのビーチリゾート、セブ島です。

実は行く前から、海外旅行に詳しいお客さんに「ホテル以外の場所は日本と違って綺麗じゃないから、ショックを受けるかもね？」と言われていたんです。

まあそれでも、「そういう景色はテレビでよく見るから大丈夫だろう」と高をくくっていたら……

お客さんの言う通りでした！！
やっぱり猛烈にショックを受けてしまいました(T_T)

独特の匂いや、少しスラム的な雰囲気の街並み。道には汚水が流れていたり、土埃が舞っていたりします。

そうそう、野良犬さん達もたくさんいるんですよ。
空港の外はもちろん、笑っちゃうのは、ショッピングモールのホール的なところにも普通に何匹も寝ていたりすることです。

犬もなぜか人に慣れていて、怖い感じが全然ありません。

お店の店員さんが、営業中に全力でスマホをいじっていたりもします（笑）

 

色々良いところも悪いところもありますが、セブは活気があって、見習うこともたくさんあるなぁと感じました。

50歳になってこんなカルチャーショックを受けるなんて、恥ずかしかー（笑）

施術の際に、皆さんの海外体験もよかったら聞かせてくださいネ。
次の旅行計画の参考にさせていただきます(^O^)／

 

追伸

少しだけ旅の思い出の写真を掲載しちゃおー。良かったら見てくださいネ！

↑セブは唯一ジンベイザメと泳げるスポットがあるんです♪これに参加したかった！

 

↑１５６５年スペイン統治時にできた要塞フォートペドロ

↑トップスというセブを見学できるスポット。見晴らし最高でしたー！

↑スグボメルカドという夜屋台。なぜかこういう夜屋台がセブには結構あります。なんでかな？

 

↑フィリピンのキリスト教史と深く関わる場所です。信仰の深い方に愛されているのをすごく感じる所でした。

↑童心に帰ってアクティビティにも挑戦しました！高台からジャンプ！

↑ターザンにも挑戦★自然豊かなセブ

誠に勝手ながら、

7月20日(月)・21日(火)は

休診させていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが

ご了承の程、よろしくお願い申し上げます。

最近思う事。。。

Ai最近すごいでしょ。

 

フッとすると、なにか判断に困るとすぐチャピー（chatGPT）を開いて尋ねてる。。。

 

そんな“AIなんてどう使っていいか？解らん！！メンドクサイぜー！”と去年まで思っていたのに、、、

 

今では、スマホのアプリも色々あるけどベスト３に入るくらい使ってる。

 

カーナビが出現して地図読めなくなったけど、私、今度は何が出来なくなるんだろう恐ろしいわぁ(^^;)

 

 

★二重アゴと喉のたるみを簡単に改善したいなら♪★

いつも施術していると、結構会話に出るのが“このアゴヤバくない？？”と女性の方に聞かれます。

見るとウン確かに。。。（ゴメンナサイ_(._.)_）

 

それで、筆を執った次第。僕も皆さんがキレイで鏡を見るのが楽しくなってくれた方が嬉しいので、

今回はこの件について解説しちゃおうと思います。

 

あごの下のたるみの原因

① 頭が前に出る姿勢

スマートフォンやパソコンを長時間見ると、頭が前に出やすくなります。すると、あごの下の組織に負担がかかり、たるみが目立ちやすくなります。特に、猫背やストレートネックの方に多く見られます。

② 首の前側の筋肉の機能低下

頭が前に出た姿勢が続くと、首の前側の筋肉が働きにくくなります。その結果、あごの下を支える力が低下し、たるみにつながることがあります。

③ 加齢による変化

年齢とともに、皮膚のハリや筋肉量が低下し、脂肪がつきやすくなります。そのため、あごの下のたるみが目立ちやすくなります。

 

★あごの下のたるみを改善するための方法★

１．エクササイズ

A.エロンゲーション

① 椅子に浅く座る
　（背筋を軽く伸ばし、両手を下の肋骨に当てます。）

 

② 鼻から大きく息を吸う
　（手で肋骨を外側・後ろ側に広げるように意識します。）

③ 頭を上に伸ばす
　（頭頂部を天井に引き上げるイメージで背骨を伸ばします。）

④ 高さを保ったまま息を吐く
　（頭の位置を下げずに、口からゆっくり細く吐きます。）

⑤ 5～10回繰り返す
　（胸を広げたまま、背骨の伸びを感じながら行いましょう。）

 

B.チンタック

①背筋を伸ばして座る

②あごを軽く後ろに引く（目線は前方に向けて）

③二重あごを作るイメージで行う（人差し指で後方に押し込むように）

④引いた状態を5秒キープ×10回

 

２．日々の過ごし方（二重アゴを改善する）

①スマートフォンの見方

• ・スマートフォンを目線の高さまで持ち上げる（両腕の脇を閉じた状態で、スマホを両手で持つ）
• ・あごを突き出さない
• ・長時間の使用は避け、30分ごとに姿勢をリセットする

 

↑片手を肘に入れてもgoodです

 

② 座る時は背もたれを使う

• ・椅子に深く座る
• ・背中を背もたれにつける（クッションがあれば腰の部分にクッションを当てます）
• ・頭を前に出さない
• ・時々、背筋を伸ばして姿勢を確認する

以上

 

今回、この課題を取り上げた時に意識したポイントは、できるだけ取り組みやすいように、エクササイズの数を極力減らしたことです。

実は、アゴだけではなく、最近は胸まわりがとても硬くなり、息を大きく吸いづらくなっている方が増えています。

深く呼吸ができないと、リラックスしにくくなりますし、免疫力にも関係しているのではないかと思います。

これが習慣になって、お顔もスッキリ！気持ちもスッキリ！毎日を過ごせますように。

みなさん、ぜひチャレンジしてみてくださーい(^O^)／

 

今日は関です(*^-^*)

突然ですが…
自分の「好き」と思えることってありますか？

子どもの頃の自分は「続けること」がとても苦手でした。
そんな中で、「何か続けてみよう」と思って始めたのが、手軽にできる筋トレでした。

筋トレやストレッチは、中学生の頃からほぼ毎日続けています。
どうしてもできない状況のとき以外は、欠かさずやります。

始めたきっかけは恥ずかしいのですが…
周りの友達や兄弟は努力家ばかりで、、、、内心、何もしていない事に焦りを感じていたのかもしれません。

今思えば、筋トレをしたからといって劇的に何かが変わったわけではないのですが（汗）
それでも「自分の好きなところは？」と聞かれたら、
”トレーニングを35年間続けられた所”と答えます。

きっと皆さんには、もっと素敵な所がたくさんあるのでしょうね。
よかったら、施術中に是非教えてくださいね(*’▽’)

 

■ホントは怖い不良姿勢■

という内容で以前ブログを書いたのですが、以外と反響があったので加筆をくわえました。

知っているようで知らない？“不良姿勢の本当の怖さ”について簡単にまとめたものです。覗いてみてくれたらうれしいです。

腰痛の原因が少しわかると思います。是非！！(*´з`)

「本当は怖い不良姿勢」のブログはコチラ→https://www.senarepa.com/?p=2561

今回も長文お読みいただき感謝です。また治療院でお会いしましょーエヘヘ(^_^)/~

こんにちは、関です！(^_^)/

先日、千葉の木更津・君津周辺をサイクリングしてきました。

目的地は、秘境レストラン「アオゾラ畑の台所」。オーナーの「自然の中でゆったり過ごしてほしい」という想いから、連絡手段はEメールのみというこだわりの隠れ家です。

彩り豊かな採れたて野菜は、驚くほどの美味しさでした！(*^▽^*)

サイクリングとお店の様子をYouTubeにアップしたので、ぜひ覗いてみてください★

 

🌸 あなたの姿勢が崩れる3つのヒミツ！〜頑張ってもうまくいかない本当の理由〜🌸

「背筋を伸ばそう！」と思っても、気づくと背中が丸くなっている…。

実は、姿勢の崩れは、あなたが「だらけているから」ではありません。体の構造や毎日の習慣に、姿勢を邪魔する3つの大きな原因が隠れているんです。

今回は、私が専門家として見つけた、姿勢が崩れる3つのヒミツを優しい言葉で解説しますね。

 

💡 姿勢を悪くする3つの原因

私たちの体が「良い姿勢」を保てないのは、主にこの3つの壁があるからです。

1️⃣ 体がカチコチで「良い形」に入れない

長い間、猫背の生活が続いていると“胸から肩にかけての筋肉”や、“肋骨の間の筋肉”、“股関節周りの筋肉”などが固くなります。

そのため、良い姿勢を取る際に強い抵抗が生じます。

2️⃣ 「正しい姿勢」のゴールを知らない

ほとんどの患者さんが自然な座り方を知りません！（実は私もそうだった(笑)）

それは説明書を読まずに買ってきた家具を組み立てるのと同じくらい難しかったりします。。。

でも！やり方を知るだけでも目の前のモヤモヤ消えてモチベーションアップ！！

3️⃣ とにかく座りすぎている（一番の大きな原因！）

世界でも有数の長時間座っているのが日本人！

筋肉を動かさない事で血流の循環がとても悪くなります。それは、新陳代謝を悪くし疲労の回復など全体的なコンディション不良を引き起こす。

 

姿勢を直すには、気持ちで頑張るよりも、まずこの3つの原因を取り除いてあげることが大切です。

💡 次のステップについて

• 次回は、今回ご紹介した3つの原因を解決するための、優しいストレッチや簡単な習慣をご紹介する予定です。今回も長文お読みいただきありがとうございました(*^▽^*)

 

■姿勢の基礎シリーズ■

姿勢の基礎①　「背筋を伸ばす＝良い姿勢」って本当？

姿勢の基礎②　「1分でできる！簡単セルフ姿勢診断法」

姿勢の基礎③　「姿勢が崩れる3つの原因とは？」

姿勢の基礎④「良い形に入る方法Ⅰ（せなリペストレッチ）」

姿勢の基礎⑤「正しい姿勢のゴールを知る（３ステップで改善）」