ブログ | 東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア | 王子神谷駅の整体(猫背改善 腰痛 肩こり)

こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

いつも突然ですが、、、。

今月の初めに、秩父に住む親戚のお家に注文を受けていたオルソティックを渡しに行ってまいりました。

秩父と言っても、秩父市中津川と言って荒川の源流の方になります。

中津川は本当に山奥にあり、どんな人が住んでいるか？とテレビ番組が取材に来ることもあります(^▽^;)

↑親戚のお家。超限界地域♪

未開拓の自然と水が豊富で、美味しいお蕎麦が有名です。

今回は自転車を持っていっていたので、周辺をサイクリングしました！最高の景色の中、自転車探検楽しかったー♪♪♪

 

～秩父サイクリング中の写真です～

↑滝沢ダム。無料でダムの中や底を見学する事が出来ます。↑滝沢ダムに続くループ橋。とても美しい造形美があります。サイクリングすると迫力満点でした。

↑疲れたおサルさんが駐車場のド真ん中で座り込んでいます(笑)

↑ミューズパークからの景色。ミューズパークは自然につつまれた総合施設です。スポーツや散策や美術、音楽イベントなど沢山の遊びが詰まっています。敷地の広さには驚きます！！

↑ミューズパークにあるメープルベース。自慢のメイプルシロップをかけた食事が楽しめます♪

 

＜お知らせ＞

（１）■コロナウィルス感染予防に際して当院の対応■

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

（２）7月22日（木）23日（金）は祝日のため、15：00までの診療になります。。

 

 

～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

★★「古いマットレスは、腰痛の原因に？？？」★★

朝、起きる時に腰が痛むという方が結構いらっしゃいます。

それには様々な理由があります。加齢による腰椎の変形、筋力不足、身体の柔軟性の低下、不良姿勢などなど。

しかし、寝ると必ず痛むという方の話を聞くと、マットレスを購入してから一度も交換した事がないという人が結構います。

 

■実は、マットレスには使用期限があるんです。

 

自分のマットレスが正常化どうか簡単に調べる方法があります。

それは、マットレスを頭の方側から足の方側に向けて上方から体重をかけて押していきます。

正常であれば、押した感じが上から下まで凹む様な所がなければ大丈夫です。

 

 

■凹んでいたらどうなるか？？

大体、凹みやすい所は一番重みがある腰のあたりです。

・就寝時に腰が普段から落ち込んでしまい、背骨が丸くなってしまう。
・寝返りを打つ時に、腰に力が入らなくなる。

一番身体が歪むのは、無意識の時です。無意識の時は、力が脱力して関節が緩んでいる状態です。そのために骨格は歪みやすくなります。

凹んでしまうのは、マットレスのスプリングやコイルがへたってしまっているせいです。。
そうなると、寝返りを打つときに弾力が無いために力が吸収されてしまいます。それを一回の睡眠で20回前後の寝返りを打つと、その都度、腰に負担がかかります。

■対策

当たり前ですが、上記のような症状が出ていれば早めに交換する事がおススメです。

実は、僕もベッドで寝がえりを打つと腰が痛むことに気が付いて、ベッドを押してみると腰の部分がスコッと沈んでいました。

それからすぐにマットレスを交換したら、しばらくして腰の痛みはすっかり無くなりました。

 

マットレスは大きくて捨てるのも躊躇しますが、公共の粗大ごみの回収であれば3000円前後で回収してくれます。
移動も、台車があればやれない事はありません。

しかも、私の考えですが、高価なマットレスを長期間使うよりも、お求めやすい物を早めに交換する方がコスパが良いと思います。

（私が使っているのは7000円位の物です(笑)　https://qr.paps.jp/GtQ6y←参考までに。かなり硬いのでもう一枚マットが必要です。）　

 

身体の歪みは、より多くの時間がかかっている行動に一番影響を受けます。
生きている内の1/3は寝ています。

寝具を交換するだけで、人生の1/3を改善する事につながります。※大げさ？？(笑)

 

良かったら参考にしてみて下さい。今週も皆様に素敵な事がありますように(^_^)/

 

追伸

良かったらコチラで詳しくマットレスについての記述があります。
→https://www.bedstyle.jp/media/keep/13671

 

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こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

 

いつも唐突ですが、、、。我が家には18歳になるオス猫がいます。名前はひめちゃんです(笑)

そのひめちゃんは、いつも危険と背中か合わせの日々を送っています。

ひめちゃんは、畳の部屋を一人で陣取っていました。

しかし、最近私達がロードバイクを始めたので、今年から強制的に自転車との共同生活です。

 

はじめは怖がっていたので、畳の部屋では過ごさなくなるかと思いきや、、、(^_^;)

今では、壁に吊るされている自転車の真下で気持ちよさそうに毎日寝ています。

こんなハートの強い人（猫？）になりたいと、私は思います(笑)

 

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（２）7月のお休み

大変勝手ながら、7月6日（火）はお休みいたします。

 

～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

★★★「私達が施す治療法のおはなし」★★★

皆様、いつもせなかリペアの施術を受けて下さって本当にありがとうございます。

ただスミマセン、、、今日はお役立ち情報ではございません。

 

今回は、私達の施術についてお話しさせてください。

 

私は、アメリカの治療技術であるカイロプラクティックの三種の技法とオステオパシーと言われる施術法を学び、

日本の柔道整復術、足病医学、筋力トレーニング法、姿勢改善法を研究しています。

そして、、、

治療院で仕事を始め、25年。5000人以上を診察し、治療時間は68000時間以上になります。

これまで沢山の師や同僚から学び、研究を続けてきました。

 

私の強みは、沢山の技法を学んだり、座学を続けてきた事ではなく、
何時間も何時間も患者様のお身体と向き合ってきた事です。

25年の中で、仕事を休んだ日は片手もありません。（直近で休んだのは10年以上前です(笑)）

本当に、毎日毎日施術を続けてきました。

 

今では、目をつぶっても正しく骨格矯正を行えると思います。

 

まだ、すべての人のお望みを叶える事は出来ていません。

しかし、私の能力を最大限に活かし粘り強くお客様と向き合っていきます。

 

もちろん、、、

当院スタッフである藤原　慧美先生・森先生は、私よりは随分若いですが、私の研究の全てを日々学んでいます。
私とはまた違った感性で、一生懸命向き合っております。

今回は、私達のバックボーンを少しでも知って頂けたら嬉しいと思い書かせて頂きました。

 

今週も、皆様に沢山の幸せが舞い降りますように(*^-^*)

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こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

やっぱりと言うか、しょうがないと言うか、、、。

緊急事態宣言が延長されそうですね(^^;)

あまり大きな声では言えないのですが、先日「母の日」に菜保子さんのお義母さんを連れて、椿山荘に行ってきました。

私は初めて椿山荘に行ったのですが、都心のど真ん中にあんなに大きな庭園があるなんてビックリしました。
森からビルが生えているみたいで面白い♪♪♪

お義母さんもとっても喜んでくれて幸せ♪

でも、宣言下だからお酒が出ないんだった。。。お義母さんお酒好きなのに(^^;)

代わりに頼んだノンアルコールビールが、ビン一本で1200円！？(;’∀’)

コンビニで買ったら200円位だよー(^^;)値段の設定方法ってどうなってるのかしら(笑)

こんな風に思ってしまう私ってケチ(ノД`)・゜・。

 

それでも、お料理もサービスも本当に良かったのでまた行きたいです(*^▽^*)

 

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～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

★★★「股関節のストレッチ法」★★★

宣言下、「なるべくお家で過ごして下さいねー」というのが予防の基本的なスタンスですよね。

そこで最近私が感じるのが、多くの方が以前より身体を動かす機会が減り、長時間座っている事で股関節（お尻周り）が硬くなってきています。

股関節は「骨盤の骨」と「大腿骨」で構成されます。

股関節が硬くなると、、、。

骨盤が歪む。
股関節が歪む。
股関節の可動域が落ちる。
↓↓↓
上半身の姿勢が悪くなり、疲れやすい身体に。
股関節の軸が捻じれ、膝痛の原因に。
股関節痛の原因に。
etc…

逆に股関節が良くなれば、上記の症状は軽減します。

今回は、この大事な股関節のストレッチ法についてお話していきます(^O^)／

それでは！

「股関節のストレッチ解説」いってみよー！

A.大殿筋・梨状筋のストレッチ
１．しっかりとしたイスに座ります。
２．左右どちらかの足を組みます。

３．背筋をしっかりと伸ばした状態で前屈します。その際に、組んだ足側のお尻に伸ばされる感じがあればOKです。

（左右、一回30秒を2セット行います）

 

B.太もも前面のストレッチ
１．片膝をつき、反対側の膝を立て中腰の姿勢を取ります。
（その際、バランスを崩したときに掴まれるよう、近くにイスなどを置いておきます。）

２．上半身は真っすぐ良い姿勢をキープしたまま、お尻を前方に突き出していきます。
３．膝を付いている側の股関節の付け根や前太ももの部分に伸ばされる感じがあればOKです。

↑この姿勢の状態からお尻を前方に突き出していきます。
（片側30秒を2セット行います。）

↑伸ばす側の足を掴んでやるとより効果が高まります♪

 

C.内股のストレッチ
1.壁を背にして出来る限り開脚をして座ります。

↑※本当は、壁に寄り添うように開脚して座ります。

2.片側の「内股の付け根～膝に向かって」（足と反対側の）手の腹を使って押すようにほぐしていきます。左右行います。少し　　　　張りが取れる位まで行います。

3.開脚を維持したまま前屈します。（30秒を2セット行います）

 

以上

少し難しかったかしら？？

でも?

治療家の中には、股関節の事だけで一冊本を書いてしまう方もいます。それくらい重要な部位だからです。

長く座っていると腰が痛くなる。最近、歩いていると膝が痛む。そんな方は良かったら試してみてくださいね♪

 

今回も長文をお読み頂きありがとうございます＼(^o^)／

さよニャラー(^_^)/

 

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こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

先日、少し贅沢をしてホテルニューオータニのスーパーイチゴビュッフェに行ってきました♪

ここ凄いんです。。。＼(◎o◎)／！

ワンカット1300円以上するケーキ。パティスリーサツキ「スパーシリーズ」の一部のケーキが食べ放題なんです！！

スーパーあまおうショートケーキを僕は食べたのですが、、、。

カステラがしっとり、イチゴはとても甘酸っぱく、生クリームも口の中でフワっと一瞬で広がります。

3回お代わりしました(笑)

※残念ながら、イチゴのビュッフェは5/5日まで。

次は。スーパースイーツビュッフェ2021～抹茶とメロンとチョコレートスイーツプレゼンテーション～2021/5/6～6/30が始まるそうです♪詳しくは↓↓↓
（https://www.newotani.co.jp/tokyo/restaurant/gardenlounge/sandwitch-sweets/matcha-melon-choco/）

 

 

 

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（２）GW中の休診日　5月4日（火）のみお休み致します。※祝日中は、15：00までの営業です。

 

 

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★★★「コロナ禍の運動不足解消♪」★★★

 

コロナ禍で、ジムも行けないし。仕事もオンラインで外にも出ない。学生さんなんかは部活もお休み。

自分でも、運動不足だな～。楽しくて、誰でも出来るエクササイズないかしら？

 

そんな事を思ったらオススメなのが↓↓↓

 

サイクリング♪♪♪

 

です。(^_-)-☆

 

私達も最近サイクリングを始めて知ったのですが、、、カロリーの消費量も結構優秀なんです！！！

 

60㌔の方が、「少し早めの速度で1時間漕いだ場合は428Kカロリーの消費」につながります。
例えばこの運動を16日間行うと約1㎏体重が減ります。

※このサイトで詳しいカロリーの計算方法が紹介されています。
（https://ec-club.panasonic.jp/bicycle/contents/calorie/#howto02-hangry）

私も超初心者ですが、、、「楽しくサイクリングのコツ」を紹介しちゃいます（笑）

■必須事項7選

１．自転車（必須(笑)）

２．飲み物を必ず携帯する

３．シートの位置を調整します
（ペダルを一番下げた状態で、シートに座った状態で膝がなるべく伸び切るように高さを合わせます。）

４．タイヤに空気を入れます。（低圧だと、パンクの原因になります。）

５．チェーンにオイルを注す。

６．なるべくフィットした服装をする。（上着は、フードの無い物がおススメです）

７．携帯できるオヤツをもつ。（お腹がすき過ぎると、運動効率が落ちます）

 

↑恥ずかしいカッコですが、風の抵抗を受けず良好です♪

■目的地を決める

１．行きたいカフェ、ランチ、気になっているパン屋さんなど

２．公共の公園などを目指す
（飛鳥山、舎人公園、都市農業公園（とっても近いです）、日比谷公園など）

３．サイクリングロード
（荒川サイクリングロード・江戸川サイクリングロードが有名です。）

スマホを自転車に固定するアダプターもあるととっても便利です。
スマホのアプリで地図を確認しながら移動できます。（注、スマホは必ず止まって見ましょう。）

↑荒川サイクリングロード夜景も綺麗です。

■長く漕ぐコツ

変速機がついている自転車なら重めのギアを使って一生懸命漕ぐより、軽めのギアで多くペダルを回転させる方が楽に長く漕ぐことが出来ますヨ。

 

以上です。

 

この時期は、日差しもまだ優しく、風もとても気持ちいいです。

王子から荒川サイクリングロードを、1時間ほど自転車を漕ぐと葛西臨海公園まで行くことが出来ます。

荒川の土手沿いにゆっくりとペダルをこぎ続けると急に道が開け、迫力のある海が広がります。

チョット感動します。

↑葛西臨海公園です。※自転車多めでゴメンナサイ(T_T)

 

是非、このGW中に自転車に空気を入れ、楽しく身体を動かしてみませんか？

今回も長文をお読み頂きありがとうございます＼(^o^)／

 

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先日、結婚してから約15年も経つのにブライダルフォトを撮りました。

私たちは結婚式をしなかったのですが、
結婚した当初、写真くらいは撮ろうと話していました。

しかし、菜保子さんが「痩せたらね～」と言って、そのままスルー(笑)

 

あれから早15年、やっと痩せた！！

 

でも正直、アラフィフで若者に交じってフォトスタジオに行くのはきつかった(^▽^;)

 

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★★★「腹圧を高める」★★★

姿勢を良くする上で欠かせないのは、腹圧を高める事です。

腹圧とは、お腹周りを外から圧迫する力です。
簡単に言うと、おへそを凹ましてみて下さい。背筋が伸びる感じがしませんか？

それが【腹圧】です。

 

しかし、四六時中おへそを凹ませている訳には行きませんよね、、、。

 

実は、お腹周りの筋肉を鍛える事で、平時から腹圧を高める事が出来るんですよ！

 

それでは、さっそく腹圧を高める方法をご指導します！

１．ドローイング【腹横筋】

いつも言っているあれです(笑)　息を吸う時にお腹を膨らませ、吐く時にお腹を出来る限り凹ませます。これを10回～。

 

２．ニースライド【腹直筋（アウター）】

（1）仰向けに寝て、膝を90°くらいに曲げます。両手を太ももの上に置きます。

（2）両手を太ももの手前から、膝頭に指先が届くまで滑らせて身体を起こします。
※動作中は必ず頭などの勢いを使わず、ゆっくりスライドさせる。

３．ヒップロール【腹斜筋（ウェスト）】

（1）仰向けに寝て、両手を横に広げます。両足は股関節と膝関節を90°に維持します。

※写真は、膝を伸ばしていますが90°に曲げて行います。（伸ばすと強度が上がります）

（2）持ち上げた両足を左右に床ギリギリまで倒していきます。これを10回～。
※ゆっくり行うことで効果が上がります

 

４．ニートゥチェスト【大腰筋（インナー）】

（1）イスに浅く座ります。両手はなるべくイスの後方につき、上体がイスにもたれかかるような姿勢をとり、両足を伸ばしてつま先を少しだけ床から持ち上げます。

（2）両膝を胸につけるように、自分の方に引き付けてきます。10回2セット～。

※１～４までのトレーニング中は、なるべくキレイなモーションをとる事が大事です。
そうする事で効果が上がり、ケガの予防にもなります。もし、トレーニング中に痛みを感じる時は、決して無理をしないで下さい。

これで、腹筋の「外、内、深部、横、周囲」を鍛える事が可能です。

一生懸命頑張っていると、木の幹がどんどん太くなるように、良い姿勢をとり続ける事が楽になります。腰にかかる負担も減るので腰痛改善にもなりますよ。

 

お腹周りが気になる女性の方は、頑張れば必ずお腹のサイズも変わります！！

 

週に3回、少なくとも2回、頑張ってみませんか。3か月頑張れば、早くやっとけば良かったなぁ～と思いますよ♪

今回も長文をお読みいただき有難うございました！

心の中がいつもお天気でありますように(*^-^*)

 

※このブログは、会員様の3月メルマガと同様の物です。

 

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