ブログ | 治療院せなかリペア | 王子神谷駅 猫背改善 腰痛 肩こり

こんにちは！　藤原　シンです(^O^)／

 

雨や曇りが続いていますが、体調はいかがですか？

特に水分が不足しがちな時期ですので、しっかりと水分補給をして体調を管理しましょう！

 

 

さて、今回のテーマは【肩】

 

肩を動かす事で動きを改善していく方法をお伝えします。 

 

 

特に

・肩こり、首こり 
・四十肩、五十肩の後遺症 
・ケガの後遺症

 

にお悩みな方にはピッタリです！

 

 

僕も柔道で肩を痛めた時には同じ体操をして治しました。

是非試し下さい♪

 

※注意※

これから紹介する体操は「後遺症やコリで硬くなってしまったもの」 
に対して有効な体操です。

逆に「痛めてすぐのケガや、今現在強い痛みがある状態」 
で行うと悪化する場合がありますので、ご注意ください。

 

 

①アイロン体操

アイロンをかけるように行う体操です。

１、運動する手に重り（５００ｇ～１ｋｇ程度）を持ち、 
　反対の手はイスなどについて前傾します。 

重りは重過ぎるもの（２ｋｇ以上）になると効果が半減しますのでご注意ください。 

 

 

２、重りを持った手を振り子のようにして前後に動かします。 

力強く振り回すわけではなく、 
ゆっくりと振り子の原理を使って動かしましょう。 

 

３、同じように左右や回すような動きも行いましょう。 ゆったりとした動作ですが、 
硬さがあるときには１０往復程度でも少し筋肉痛になるかもしれません。

初めのうちは5往復ずつでも十分な運動になります。

 

②肩甲骨トレーニング

肩の様々な動きをしてくれている肩甲骨の筋肉をトレーニングしましょう。

 

１、座った状態で重り（５００ｇ～１ｋｇ程度）を持ち、肘を90°に曲げます。

この時も重りは重過ぎないものにしてください。（２ｋｇ以下）

２ｋｇを超えてくると使う筋肉が変わってしまいます。

 

２、反対の手で腕を抑え、脇が開かないように固定します。

 

 

３、脇が開かないように注意しながら腕を開きます。 
　　動作は「動く範囲まで」を意識し、無理な力は掛けないようにしましょう。

 

このように脇が開いてしまうと失敗です。 

 

４、今度は腕を閉じる方向に動かします。

 

開く動作は本来は真横まで開きますが、ほとんどの方はそこまで開かないと思います。

 

これも最初は5回ずつ程度で十分効果がありますので、回数は少しづつ増やしましょう。

 

 

この2つの体操をすることで肩の筋肉や関節に刺激が入り、

・関節の動きが良くなる 
・血流が良くなる（肩こりなどの改善）

などの効果があります。

 

 

そして何より最大のポイントは、

無理に動かさない事

です。

 

 

回数も最初は少なく、動かす範囲も無理のない範囲で行ってください。

 

僕もこの体操を1か月続けることで動きがかなり改善しました♪

 

わからない時には是非お気軽にご質問ください！

 

まだジメっとした日が続きそうです。

身体の無理をせず、しっかりと水分を取って過ごしましょう。

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東京メトロ南北線「王子神谷」駅から徒歩4分の『せなかリペア』は猫背・肩こり・腰痛の改善が得意な整体・治療院です。 
スポーツ界、医療機関などにも導入されている最新設備による正確な検査に加えて、豊富な知識と施術実績から培ったからだに負担をかけない優しくソフトな技法が得意なので安心して施術を受けられます。 
慢性的な肩こり・腰痛・膝痛・首痛・自律神経の乱れや姿勢の歪みなどを根本から改善を希望される方は、是非とも当院までお越し下さい。 
東十条、王子、赤羽の方からもお越しいただいております。 
【住所】東京都北区豊島8丁目25-3モロイハイツ101 
【電話】03-5933-6789 
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こんにちは！藤原慧美です(*’▽’)
天気が悪くジメジメした陽気が続いていますね。身体が重たくて気分も下がってしまいますよね(;^ω^)
今回は、気分が明るくなること間違いなし！のまちゼミについてお話ししていきます。
第4回の今回も当院は参加しております！

・おさらい

まちゼミとは

お店の人が講師になって、専門店ならではの専門知識・情報やコツを原則無料で教えてくれるお得な街の中のゼミナール、略して「まちゼミ」です。
お店からの販売や勧誘はありません！
美容・お酒・ものづくり・健康の様々なジャンルの学びを体験できます(^O^)／
私も昨年度はお客さんとして参加したのですが、とっても楽しかったです♪
お気軽にご参加下さい。

当院では
１、足の歪みを改善。土台から健康でキレイに！
日程：
①8/24（土）　10:00～11:00
②9/1（日）　　9:30～10:30
③9/10（火）　16:00～17:00
定員：各回5名または3組
材料費：無料
対象：足や靴にお悩みの方
場所：治療院せなかリペア
お申込み：7/20（土）より、お電話にて承っています。
03-5933-6789

ゼミ説明：外反母趾・膝痛・足の裏の痛み・о脚などの悩みがある方は土台である足の歪みが原因かもしれません。
どのように足が歪むのか、どうやって改善していくのかをお伝えしていきます。
講師：関　龍一郎（せなかリペア院長）

 

２、姿勢改善　4ステップストレッチで根本改善♪
日程：①8/1（木）　16:00～17:00　②8/2（金）　16:00～17:00　③8/6（火）　16:00～17:00
　　　④8/7（水）　16:00～17:00　⑤8/17（土）　16:00～17:00　⑥8/18（日）9:30～10:30
定員：各回4名
材料費：無料
対象：猫背・身体の歪みが気になる・肩こり・腰痛またはどういうストレッチをしたらわからないなどのお悩みある方
場所：上記の１と一緒
お申込み：上記１と一緒
ゼミ説明：猫背・怪我をしやすくなった・身体中のコリがとれない…等の症状にお悩みの方に効果あり！
4つのストレッチを実践していただき、姿勢の大事さなどもお話ししていきます。
講師：藤原　慧美（火曜、金曜、土曜日担当）
　　　藤原　森（水曜、木曜、日曜日担当）

たくさんのことを楽しく学べるのがまちゼミです(=^・^=)
お申込みは7/20（土）でお電話にて希望の講座名をお伝えください！
皆様のご参加、楽しみにお待ちしております！

 

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スポーツ界、医療機関などにも導入されている最新設備による正確な検査に加えて、豊富な知識と施術実績から培ったからだに負担をかけない優しくソフトな技法が得意なので安心して施術を受けられます。
慢性的な肩こり・腰痛・膝痛・首痛・自律神経の乱れや姿勢の歪みなどを根本から改善を希望される方は、是非とも当院までお越し下さい。
東十条、王子、赤羽の方からもお越しいただいております。
【住所】東京都北区豊島8丁目25-3モロイハイツ101
【電話】03-5933-6789
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今後ともせなかリペアをよろしくお願いします！

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