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藤原森のブログ
  • ブログ藤原森のブログ2020.08.26

    こんにちは!

    藤原シンです(^O^)/

     

     

    8月も終盤に差し掛かっていますが、日中はとっても暑いですね。

    水分・ミネラルの補給を忘れずに過ごしましょう!

     

     

    さて、今回のブログのテーマは…

     

    私が得意な事

     

     

    日常生活や院内での治療など、様々な得意分野についてお話していこうと思います!

     

    ①施術

    治療における僕の特技は2つあります!

     

    「スポーツ障害」

    スポーツでの痛みやケガ、後遺症に対する施術が得意です!

     

    僕自身もスポーツをしますし、

    同じくスポーツをする方へのアドバイスもしてきているので自然と得意になりました!

     

     

    「姿勢に起因する痛みや不調」

    日常発生する痛みや不調は姿勢が原因となっていることが多いです!

    (首コリ、肩コリ、慢性的な腰痛etc)

     

    そういった不調に対する施術経験も多いです。

     

     

     

    この2つの施術ははぜひお任せください!!

     

     

     

     

     

    ②日常生活、趣味

     

    僕はやたらと趣味が多いので特技と呼べそうなものも様々です(笑

     

    ・料理

    和食レストランでバイトしていたことがあるので料理が得意です!

     

    揚げ物が一番得意(揚げ出し豆腐が自信作♪)ですが、自宅ではその後の処理が大変なのであんまり出来ません(-_-;)

     

    ・もの作り

    ギターを塗装したり、半田ごてで修理したり、バードコール(鳥の鳴き声に似た音が出るもの)を作ったり…

     

    バードコールの塗装

     

    完成!

     

    自宅でいろんなものを作ったり直したりします♪

     

    基本的には自分で実際に使うものを作るので、なかなか楽しいです!

    (院に来るときに身に着けている時もあります)

     

    ・ギター

    特技と呼べるほど上手なわけではありませんが…

     

    よく弾きます(笑

     

    ヘンテコなギターが好きです

     

     

    ・スポーツ

    柔道、卓球、自宅でトレーニングなどをします!

     

    ※写真は自粛以前のものです

     

     

    柔道は小学2年生から

    卓球は中学時代に部活でやっていて、最近再開しました!

    (柔道部が無かったので柔道はクラブ、学校の部活は卓球でした)

     

    トレーニングはスポーツの為と、ここ3カ月のダイエットのためにやっています!

     

     

     

    自己紹介も兼ねて特技を紹介してみました!

     

    得意な事なら自信をもってお答えできるかと思いますので何でも聞いてください(笑

     

     

    次は別のスタッフの番かも?

     

    お楽しみに!

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  • ブログ藤原森のブログ2020.08.09

    こんにちは(*’▽’)

    藤原シンです!

     

     

    久々のブログになりました。

    コロナウィルス騒ぎ、急激な暑さなどなど…

    盛りだくさんな夏の到来となりましたがいかがお過ごしですか?

     

    さて、この期間にスタッフみんなでダイエットにいそしんでいました!

     

    特に僕となほこさんは数字で見ると大成功!(僕はまだ続けています!)

     

    2人合わせて

     

    40kg

     

    減量出来ました!

    (内訳はなほこさん27kg、僕が13kg)

     

     

    その方法をYouTubeで紹介しておりますので是非ご覧ください!

     

     

     

    ぜひ動画をご覧になってから続きをご覧ください!

     

     

    さて、今回はそんなダイエットの補足説明をしていきます!

     

     

    動画でも紹介している

     

    TDEE(活動消費量)

     

    計算されましたか?

     

    ちなみに僕のTDEEは

     

    約2700kcal

     

    となります。

     

     

    このTDEEの活かし方を紹介していきます!

     

     

     

     

    ①まずは240kcal

     

    一日の摂取カロリー(摂ったカロリー - 日常生活以外の運動による消費カロリー)

    がTDEEと同じだと体重は変化しません。

     

    逆に摂取カロリーの方が多いと体重は増えていきます。

     

    では減らしていくには?

     

    摂取カロリーがTDEEより少なければ体重は減っていきます!

     

     

     

    と、言いつつも「カロリーを減らす」のも目標や基準がないとわかりづらいですよね。

     

    動画でも紹介していますが、

     

    脂肪1kg

     

    を消費するには

     

    7200kcal

     

    のカロリー消費が必要になります。

     

    なのでまずは、

    1日当たりの摂取カロリーをTDEEよりも240kcal少なくしましょう!

     

    そうすると

    240kcal × 30日 =7200kcal

    となり、1カ月で脂肪1kg消費できます!

    (その他水分や消化途中の物の重さなどもありますので実際にはもう少し変化します)

     

    これを基準にカロリーをコントロールしましょう!

     

     

    ②急ぎすぎない事

     

    ここまで数字を使ってお話ししましたが、

     

    「じゃあTDEEからすごくカロリー減らせばいいんだ!」

     

    と思うかもしれませんが、これは失敗のもとなので注意です!

     

    理由としては、

    1.心が折れる(食事制限が辛くなる)

    2.過剰なスピードで減らすと体調を崩す

    3.代謝が急激に落ちてしまう

     

    あまり食事量を減らしすぎると食事制限が辛くなり、途中で嫌になってしまいます。

     

    あまりにも急激に体重を減らしすぎると体が不調になります。

     

    体重を減らすスピードが速すぎると代謝も急激に落ちるので、結果的にリバウンド等の原因になります。

     

     

    僕は3か月で13kg

    なほこさんも半年かけて27kg減らしていますので、焦らずゆっくり実践しましょう!

     

     

    動画後編では運動の方法をご紹介しますので、ぜひお楽しみに!

     

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  • ブログ藤原森のブログ2020.04.16

    こんにちは!藤原シンです(^O^)/

     

    新型コロナウイルスの騒ぎがまだまだ続いていますね。

     

    僕も仕事以外では極力外出を控え、暇な時間は趣味やトレーニングに当てています。

     

    とはいえ、退屈してきますよね(-_-;)

     

     

     

    ということで、少しでも暇つぶしになればとYouTubeの方に様々動画をアップロードしております!

     

    そんな動画を幾つかご紹介いたします!

     

     

    ①自己紹介動画

    当院スタッフ4名の自己紹介を動画にしてみました!

     

    院長 関先生

     

    受付 菜保子さん

     

    藤原エミ先生

     

    そして僕、藤原シン

     

     

     

     

    ②セルフケア、ストレッチ

    家でやるには最適なものを幾つかアップロードしています!

     

    最新の動画は…

    乱れた自律神経を整えるものです!

     

    そのほかの動画はコチラ

     

     

     

     

    暇つぶしやご自宅での体調管理にぜひ活用してみてください!

     

     

    ====================
    東京メトロ南北線「王子神谷」駅から徒歩4分の『せなかリペア』は猫背・肩こり・腰痛の改善が得意な整体・治療院です。

    スポーツ界、医療機関などにも導入されている最新設備による正確な検査に加えて、豊富な知識と施術実績から培ったからだに負担をかけない優しくソフトな技法が得意なので安心して施術を受けられます。

    慢性的な肩こり・腰痛・膝痛・首痛・自律神経の乱れや姿勢の歪みなどを根本から改善を希望される方は、是非とも当院までお越し下さい。
    東十条、王子、赤羽の方からもお越しいただいております。

    【住所】東京都北区豊島8丁目25-3モロイハイツ101
    【電話】03-5933-6789
    ====================

     

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  • ブログ藤原森のブログ2020.03.15

    こんにちは! 藤原 森です(^O^)/

     

    3月も中旬。

    まだまだ世の中は大騒ぎの真っただ中ですが、気候は徐々に春になってきましたね!

    (昨日は都心も謎の雪でしたが…)

     

     

     

     

    さて、前回の続き!

     

    大騒ぎの影響でなまった身体に

     

     

    を入れていきましょう!!

     

     

    ※コチラと合わせてご覧ください♪

    動かない時間増えてませんか? by森

     

     

     

    1.足のトレーニング

     

    身体の血流を良くするには兎に角

     

    足の筋肉

     

    が重要!

     

     

     

    特に大切なふくらはぎを動かしましょう!

     

     

     

    イスに座って足の裏を完全に床につきます。

     

    その状態で手をヒザに乗せ、軽く押さえつけましょう。

    (ダンベルなどがあれば、1kg前後のものをヒザに乗せてもOK)

     

     

     

    そして重さに対抗するように…

    つま先を立てます!

     

    上げて下ろしてを10回で1セット、2~3セット行いましょう!

     

     

     

    2.お尻の筋肉

     

    身体を支えるお尻の筋肉も鍛えていきましょう!

     

    身体にいいのはもちろん、女性に嬉しい

     

    ヒップアップ効果

     

    も期待できます!

     

     

    鍛える側を上にして寝転がり…

     

     

    開脚!

     

    この時身体が前後に倒れないようにしましょう!

     

     

    なかなかキツイので5回で1セット、2セットを目安に行いましょう!

     

     

     

     

    3.全身運動

     

    手足を伸ばします!

     

    右手を伸ばしたら左足

    左手を伸ばしたら右足

     

     

    そして…

     

    ヒジとヒザをくっつけるように体を丸めます!

     

     

    伸ばして、縮めて…

    を繰り返しましょう!

     

    運動中は腹筋を意識し続けるとより効果的です。

     

    ヒップアップ効果、ウエスト引き締めにも効果を発揮します!

     

     

    10回で1セット、1~2セットを目安に行いましょう!

     

     

     

     

    これで全身コンプリート!

     

    ストレッチと合わせて行うことで、運動不足解消に役立ちます!

     

     

     

    YouTubeでもトレーニング等ご紹介しておりますので、そちらも参考になさってください!

    https://www.youtube.com/channel/UCbAkTYchlofLPACeDIxJyJg/featured?view_as=subscriber

     

     

     

     

    身体を動かす事は免疫力の向上にもなります!

     

    運動不足を解消して、コロナに負けずに過ごしましょう!

     

     

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  • ブログ藤原森のブログ2020.03.05

    こんにちは!藤原 森です(^O^)/

     

     

    世の中はコロナウィルス関連のニュースで日々ごたついていますね。

     

    そんな僕も行く予定だったロックバンドのライブが中止になってガッカリでした( ;∀;)

    (打首獄門同好会とnumber girlのライブに行く予定でした…)

     

     

     

    それに関連して、

    ・休校

    ・在宅勤務

    になる方が増えています。

     

     

    大人も子供も、否応なしに家にいる時間が増えてしまいますね。

     

     

     

    そこで気になるのが…

     

    運動不足!!!

     

     

     

    子供は体力が有り余り、大人は身体が硬くなってしまいます!

     

    家の中で、空き時間に身体を動かしましょう!!

     

     

     

    最初に足から!

     

    壁に手をついてふくらはぎを伸ばします

     

     

    足の向きをしっかり真っすぐにし、

     

    手で壁を押す「イメージ」をもって後ろ脚に重心をかけます。

     

    片方30秒キープし、両足行いましょう!

     

     

     

     

     

    次はお尻!

     

    ストレッチする側の足を反対足に乗せ…

     

     

    股関節を折り曲げるように前屈!

     

    猫背にならないように注意です。

     

    これも左右30秒ずつキープしましょう!

     

     

     

     

    最後に背中~胸周り、首。

    手を肩に置いた状態で

    ・息を吸いながら

    ・頭を下げながら

    ・肘を前から持ち上げていきます

     

    ・息を吐きながら

    ・頭を上げ

    ・肘を身体の横から下ろします

     

    腕をグルグル回すようにします!

     

    10周を目安に行いましょう!

     

     

     

     

     

     

    足、お尻、背中~首周り

     

    これを行うことで、全身の血流を良くすることができます!

     

    家から出れずに固まった身体をほぐしましょう!

     

     

     

    次回はトレーニングを紹介いたします!

     

     

     

     

    コロナウィルスをはじめ、暗いニュースが多いです。

     

    身体を動かす事は気分転換にもなりますので、

    気持ちまで暗くならずに過ごしましょう!

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店内写真

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