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こんにちは(*’▽’)

藤原シンです！

久々のブログになりました。

コロナウィルス騒ぎ、急激な暑さなどなど…

盛りだくさんな夏の到来となりましたがいかがお過ごしですか？

さて、この期間にスタッフみんなでダイエットにいそしんでいました！

特に僕となほこさんは数字で見ると大成功！（僕はまだ続けています！）

２人合わせて

４０ｋｇ

減量出来ました！

（内訳はなほこさん２７ｋｇ、僕が１３ｋｇ）

その方法をYouTubeで紹介しておりますので是非ご覧ください！

ぜひ動画をご覧になってから続きをご覧ください！

さて、今回はそんなダイエットの補足説明をしていきます！

動画でも紹介している

TDEE（活動消費量）

計算されましたか？

ちなみに僕のTDEEは

約２７００kcal

となります。

このTDEEの活かし方を紹介していきます！

①まずは２４0kcal

一日の摂取カロリー（摂ったカロリー　－　日常生活以外の運動による消費カロリー）

がTDEEと同じだと体重は変化しません。

逆に摂取カロリーの方が多いと体重は増えていきます。

では減らしていくには？

摂取カロリーがTDEEより少なければ体重は減っていきます！

と、言いつつも「カロリーを減らす」のも目標や基準がないとわかりづらいですよね。

動画でも紹介していますが、

脂肪１ｋｇ

を消費するには

７２００kcal

のカロリー消費が必要になります。

なのでまずは、

１日当たりの摂取カロリーをTDEEよりも２４０kcal少なくしましょう！

そうすると

２４0kcal　×　３０日　＝７２００kcal

となり、１カ月で脂肪１kg消費できます！

（その他水分や消化途中の物の重さなどもありますので実際にはもう少し変化します）

これを基準にカロリーをコントロールしましょう！

②急ぎすぎない事

ここまで数字を使ってお話ししましたが、

「じゃあTDEEからすごくカロリー減らせばいいんだ！」

と思うかもしれませんが、これは失敗のもとなので注意です！

理由としては、

1.心が折れる（食事制限が辛くなる）

2.過剰なスピードで減らすと体調を崩す

3.代謝が急激に落ちてしまう

あまり食事量を減らしすぎると食事制限が辛くなり、途中で嫌になってしまいます。

あまりにも急激に体重を減らしすぎると体が不調になります。

体重を減らすスピードが速すぎると代謝も急激に落ちるので、結果的にリバウンド等の原因になります。

僕は３か月で１３kg

なほこさんも半年かけて２７kg減らしていますので、焦らずゆっくり実践しましょう！

動画後編では運動の方法をご紹介しますので、ぜひお楽しみに！