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2020.03
  • 藤原慧美のブログ2020.03.27

    こんにちは。藤原慧美です(*’▽’)

    3月も残すところあとわずかになりましたが、もう少し寒さが続きそうな感じがしますね。

     

    今回も前回に引き続き、冷え性別の対処法についてお話ししていきます!

    1.末端冷え症

    ①3色バランスよく摂る

    過度なダイエットによる偏食などのせいで、血液が末梢まで行き届きません。

    栄養をしっかり摂りましょう。

    例)味噌汁・生姜焼き・お米

      味噌汁・魚・お米

    →お米(糖質)、生姜焼き・魚(タンパク質)・味噌汁(タンパク質・ビタミン)

    糖質はエネルギー源・タンパク質は筋肉を作る・ビタミンは身体の機能を調節する働きがあるので、しっかりと摂取することで栄養を身体の隅々まで運んでくれます。

     

    ②筋トレ

    →筋肉を動かすと熱が発生し鍛えられます。さらに筋肉が発達し血流が上がるので冷えにくい身体になります。

    →指先・足先に血液を送るため腕・脚を動かす運動をすると効果的です♪

     ・肩回し運動

     →首を下を向きながら肘を上に挙げるのと同時に肩甲骨を回して寄せます

    ↑肘を上に挙げます。

    ↑顔を上げたら肩甲骨を寄せます

     

    →身体の中でも脚の筋肉が一番大きいので動かすことで効率良く熱量を発生しやすくなります。

     

    例)・壁ドンストレッチ

      →アキレス腱のストレッチのフォームで、もも裏からふくらはぎのストレッチが出来ます。

     

    2.内臓冷え性

    ①腹巻き・カイロなどでお腹を直接温める

    →お腹の熱が逃げないように腹巻きで覆う事と直接温めることで内臓の機能を上げて冷えにくくなります。

     

     

    ②脚を動かす運動をする

    →末端冷え症と同様に大きい脚の筋肉を動かして熱量を発生させる

    例)・ダブルニートゥーチェスト

      →脚を胸に引き付ける運動です。お腹から脚についている腸腰筋が鍛えられます。

      →インナーマッスルなので姿勢を良くなり、代謝を上げてくれます。

    ↑脚を下げた状態から

    ↑胸に引き付けます

     

    3.全身冷え症

    ①一日三食しっかり摂る

    →1.末端冷え症と同様でしっかり栄養を摂りましょう。

    ②入浴

    →全身を温める

    例)40度のぬるま湯で10分以上肩までつかる

    ぬるま湯につかることで副交感神経が活発になり、血流を増やしてくれます。

     

    今回は冷え症別の対策についてお話しさせて頂きました。

    冷え症の多くの原因は体質もありますが、生活習慣からくるものがほとんどです。

    就業時間は会社で決められているので変えることは難しいですが、食事をバランスよく摂る・湯船につかったりするなどの習慣は変えられると思います。

    少しずつでもいいので試してみて下さい!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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  • お知らせ2020.03.18

    誠に勝手ながら、

    3/23(月)・24(火)お休みさせていただきます。

    ご迷惑をおかけいたしますが、何卒ご了承願います。

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  • ブログ院長のブログ2020.03.18

    こんばんは関です!

     

    先々週の月曜日に菜保子さんと一緒に近所の荒川にウォーキングにいきました。

    そしたら♪

    桜の蕾がとても大きくなっていて、菜の花は咲きまくり、チューリップは活き活きと芽吹いていました♪♪♪

     

    そんな空気を読まない植物をみていたら、なんだか元気が出てきたのでシェアしたくなりました。

     

    良かったらその時の写真です↓↓↓

     

    早く桜さくといいな~。なんくるないさ~(*´з`)

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  • ブログ藤原森のブログ2020.03.15

    こんにちは! 藤原 森です(^O^)/

     

    3月も中旬。

    まだまだ世の中は大騒ぎの真っただ中ですが、気候は徐々に春になってきましたね!

    (昨日は都心も謎の雪でしたが…)

     

     

     

     

    さて、前回の続き!

     

    大騒ぎの影響でなまった身体に

     

     

    を入れていきましょう!!

     

     

    ※コチラと合わせてご覧ください♪

    動かない時間増えてませんか? by森

     

     

     

    1.足のトレーニング

     

    身体の血流を良くするには兎に角

     

    足の筋肉

     

    が重要!

     

     

     

    特に大切なふくらはぎを動かしましょう!

     

     

     

    イスに座って足の裏を完全に床につきます。

     

    その状態で手をヒザに乗せ、軽く押さえつけましょう。

    (ダンベルなどがあれば、1kg前後のものをヒザに乗せてもOK)

     

     

     

    そして重さに対抗するように…

    つま先を立てます!

     

    上げて下ろしてを10回で1セット、2~3セット行いましょう!

     

     

     

    2.お尻の筋肉

     

    身体を支えるお尻の筋肉も鍛えていきましょう!

     

    身体にいいのはもちろん、女性に嬉しい

     

    ヒップアップ効果

     

    も期待できます!

     

     

    鍛える側を上にして寝転がり…

     

     

    開脚!

     

    この時身体が前後に倒れないようにしましょう!

     

     

    なかなかキツイので5回で1セット、2セットを目安に行いましょう!

     

     

     

     

    3.全身運動

     

    手足を伸ばします!

     

    右手を伸ばしたら左足

    左手を伸ばしたら右足

     

     

    そして…

     

    ヒジとヒザをくっつけるように体を丸めます!

     

     

    伸ばして、縮めて…

    を繰り返しましょう!

     

    運動中は腹筋を意識し続けるとより効果的です。

     

    ヒップアップ効果、ウエスト引き締めにも効果を発揮します!

     

     

    10回で1セット、1~2セットを目安に行いましょう!

     

     

     

     

    これで全身コンプリート!

     

    ストレッチと合わせて行うことで、運動不足解消に役立ちます!

     

     

     

    YouTubeでもトレーニング等ご紹介しておりますので、そちらも参考になさってください!

    https://www.youtube.com/channel/UCbAkTYchlofLPACeDIxJyJg/featured?view_as=subscriber

     

     

     

     

    身体を動かす事は免疫力の向上にもなります!

     

    運動不足を解消して、コロナに負けずに過ごしましょう!

     

     

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  • ブログ藤原森のブログ2020.03.05

    こんにちは!藤原 森です(^O^)/

     

     

    世の中はコロナウィルス関連のニュースで日々ごたついていますね。

     

    そんな僕も行く予定だったロックバンドのライブが中止になってガッカリでした( ;∀;)

    (打首獄門同好会とnumber girlのライブに行く予定でした…)

     

     

     

    それに関連して、

    ・休校

    ・在宅勤務

    になる方が増えています。

     

     

    大人も子供も、否応なしに家にいる時間が増えてしまいますね。

     

     

     

    そこで気になるのが…

     

    運動不足!!!

     

     

     

    子供は体力が有り余り、大人は身体が硬くなってしまいます!

     

    家の中で、空き時間に身体を動かしましょう!!

     

     

     

    最初に足から!

     

    壁に手をついてふくらはぎを伸ばします

     

     

    足の向きをしっかり真っすぐにし、

     

    手で壁を押す「イメージ」をもって後ろ脚に重心をかけます。

     

    片方30秒キープし、両足行いましょう!

     

     

     

     

     

    次はお尻!

     

    ストレッチする側の足を反対足に乗せ…

     

     

    股関節を折り曲げるように前屈!

     

    猫背にならないように注意です。

     

    これも左右30秒ずつキープしましょう!

     

     

     

     

    最後に背中~胸周り、首。

    手を肩に置いた状態で

    ・息を吸いながら

    ・頭を下げながら

    ・肘を前から持ち上げていきます

     

    ・息を吐きながら

    ・頭を上げ

    ・肘を身体の横から下ろします

     

    腕をグルグル回すようにします!

     

    10周を目安に行いましょう!

     

     

     

     

     

     

    足、お尻、背中~首周り

     

    これを行うことで、全身の血流を良くすることができます!

     

    家から出れずに固まった身体をほぐしましょう!

     

     

     

    次回はトレーニングを紹介いたします!

     

     

     

     

    コロナウィルスをはじめ、暗いニュースが多いです。

     

    身体を動かす事は気分転換にもなりますので、

    気持ちまで暗くならずに過ごしましょう!

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