ダイエット | 東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア | 王子神谷駅の整体(猫背改善 腰痛 肩こり)

こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

先日、少し贅沢をしてホテルニューオータニのスーパーイチゴビュッフェに行ってきました♪

ここ凄いんです。。。＼(◎o◎)／！

ワンカット1300円以上するケーキ。パティスリーサツキ「スパーシリーズ」の一部のケーキが食べ放題なんです！！

スーパーあまおうショートケーキを僕は食べたのですが、、、。

カステラがしっとり、イチゴはとても甘酸っぱく、生クリームも口の中でフワっと一瞬で広がります。

3回お代わりしました(笑)

※残念ながら、イチゴのビュッフェは5/5日まで。

次は。スーパースイーツビュッフェ2021～抹茶とメロンとチョコレートスイーツプレゼンテーション～2021/5/6～6/30が始まるそうです♪詳しくは↓↓↓
（https://www.newotani.co.jp/tokyo/restaurant/gardenlounge/sandwitch-sweets/matcha-melon-choco/）

 

 

 

＜お知らせ＞

（１）■コロナウィルス感染予防に際して当院の対応■

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

（２）GW中の休診日　5月4日（火）のみお休み致します。※祝日中は、15：00までの営業です。

 

 

～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

 

★★★「コロナ禍の運動不足解消♪」★★★

 

コロナ禍で、ジムも行けないし。仕事もオンラインで外にも出ない。学生さんなんかは部活もお休み。

自分でも、運動不足だな～。楽しくて、誰でも出来るエクササイズないかしら？

 

そんな事を思ったらオススメなのが↓↓↓

 

サイクリング♪♪♪

 

です。(^_-)-☆

 

私達も最近サイクリングを始めて知ったのですが、、、カロリーの消費量も結構優秀なんです！！！

 

60㌔の方が、「少し早めの速度で1時間漕いだ場合は428Kカロリーの消費」につながります。
例えばこの運動を16日間行うと約1㎏体重が減ります。

※このサイトで詳しいカロリーの計算方法が紹介されています。
（https://ec-club.panasonic.jp/bicycle/contents/calorie/#howto02-hangry）

私も超初心者ですが、、、「楽しくサイクリングのコツ」を紹介しちゃいます（笑）

■必須事項7選

１．自転車（必須(笑)）

２．飲み物を必ず携帯する

３．シートの位置を調整します
（ペダルを一番下げた状態で、シートに座った状態で膝がなるべく伸び切るように高さを合わせます。）

４．タイヤに空気を入れます。（低圧だと、パンクの原因になります。）

５．チェーンにオイルを注す。

６．なるべくフィットした服装をする。（上着は、フードの無い物がおススメです）

７．携帯できるオヤツをもつ。（お腹がすき過ぎると、運動効率が落ちます）

 

↑恥ずかしいカッコですが、風の抵抗を受けず良好です♪

■目的地を決める

１．行きたいカフェ、ランチ、気になっているパン屋さんなど

２．公共の公園などを目指す
（飛鳥山、舎人公園、都市農業公園（とっても近いです）、日比谷公園など）

３．サイクリングロード
（荒川サイクリングロード・江戸川サイクリングロードが有名です。）

スマホを自転車に固定するアダプターもあるととっても便利です。
スマホのアプリで地図を確認しながら移動できます。（注、スマホは必ず止まって見ましょう。）

↑荒川サイクリングロード夜景も綺麗です。

■長く漕ぐコツ

変速機がついている自転車なら重めのギアを使って一生懸命漕ぐより、軽めのギアで多くペダルを回転させる方が楽に長く漕ぐことが出来ますヨ。

 

以上です。

 

この時期は、日差しもまだ優しく、風もとても気持ちいいです。

王子から荒川サイクリングロードを、1時間ほど自転車を漕ぐと葛西臨海公園まで行くことが出来ます。

荒川の土手沿いにゆっくりとペダルをこぎ続けると急に道が開け、迫力のある海が広がります。

チョット感動します。

↑葛西臨海公園です。※自転車多めでゴメンナサイ(T_T)

 

是非、このGW中に自転車に空気を入れ、楽しく身体を動かしてみませんか？

今回も長文をお読み頂きありがとうございます＼(^o^)／

 

ご感想はコチラまで♪→senakarepair@outlook.jp

★★ブログでは、「健康法」や「日々の出来事」「新製品の紹介」「イベント情報」などを
綴ってます。良かったら覗いて下さい！★★★

 

 

こんにちは。せなかリペア、藤原慧美です(*’▽’)

12月も半ば過ぎて、寒くなってきましたね。

冬の寒さはまだまだ続くので、冷えないよう湯船でお身体を温めましょう！

 

今回は、私のダイエット記録の総集編です！

体重の変化があったのでお話しさせて下さい。

 

 

2020．1月↓

体重：53㎏

体脂肪率：32％

↑顔が丸いです💦

　この時が人生の中で一番太っていました(-_-;)

 

2020.4月↓

体重：50～51㎏

体脂肪率：29～30%

少しずつ体重が落ちてきた頃です。顔周りがスッキリしました。

フルーツダイエットや筋トレを本格的に始めて代謝が上がったおかげです♪

 

2020.7月↓

 

体重：49～50㎏

体脂肪率：28～29％

体重が50㎏を切ってくるようになり、きつかったズボンが入るようになりました（笑）

筋トレだけでなく股関節のチューブトレーニングを増やしました。

 

2020.12月↓

体重:48㎏台

体脂肪率:27～28％

48㎏台なんて3年ぶりくらいです（笑）

コンディションが良いと48㎏を切る事もあります。

カロリーコントロールだけでなく、先月から腹筋・背筋のトレーニングを加えて代謝が上がったおかげです♪

 

この一年間、ダイエットの成果をお伝えしてきました(^^♪

今年に入って体重を5㎏落としました。Σ（・□・；）

今のところはリバウンドもしていません(笑)

 

まずは、50㎏を切ることが出来て嬉しいです！

来年の目標は学生時代と同じくらいの体重47㎏台、体脂肪率を23％（20代女性の平均です）を目指して頑張ります！

 

次回の報告をご期待下さい(*’▽’)

 

 

こんにちは、せなかリペア藤原慧美です(^O^)／

先月からスーパー・コンビニでもレジ袋が有料になったり、プラスチック製品のものが紙製品になったりしましたね。

私もエコバッグを持ち歩くようになり、エコ活動を意識しています！

 

エコ活動も意識しておりますが、体重や食事にも意識していますよ（笑）

今回は、私のダイエットの途中経過についてです！

体重・体脂肪率に変化があったのでお話しさせて下さい♪

 

2020．1月↓

体重：53㎏

体脂肪率：32％

↑顔が丸く二重あごが目立ちます

 

2020.4月↓

体重：50～51㎏

体脂肪率：29～30%

少しずつ体重が落ちてきた頃です。顔周りがスッキリしました。

フルーツダイエットや筋トレを本格的に始めて代謝が上がったおかげです♪

 

2020.7月↓

体重：49～50㎏

体脂肪率：28～29％

49㎏台に体重が落ちて、

顔のラインがシュッとしてきました(^^♪

だいぶお腹の膨らみも減ってきました。

カロリーの制限と6月から始めた股関節のトレーニングと腹筋の効果でさらに体重が落ちてきました(^▽^)/

 

私が実践した腹筋と股関節のトレーニングがコチラです↓

・プランク

下記の姿勢で60秒間キープします。

腰が丸くなったり、反らないようお腹に力を入れるので腹筋が鍛えられます。

お腹に力入れ続けるのがとっても大変です(笑)

 

 

・股関節のトレーニング

足首にゴムチューブ（なければストッキングでもOK）を巻き付けます。

この状態で上下・真横に動かします。

身体が傾かないようまっすぐにして行うのがポイントです。

 

 

 

骨盤のバランスを保つための中殿筋・大殿筋（お尻の筋肉）が鍛えられます。

 

どちらも体幹を安定させるインナーマッスルです。

ダイエットにはカロリーコントロールをすることも必要ですが、食事制限だけですと筋肉が減り代謝も落ちてしまいます。

代謝が落ちてしまうと痩せにくくなってしまうので、食事と運動の両方を意識することが大切です。

 

より一層、筋肉をつけて健康的に痩せていきたいと思います！

 

 

 

こんにちは、せなかリペア藤原慧美です(^O^)／

先月からスーパー・コンビニでもレジ袋が有料になったり、プラスチック製品のものが紙製品になったりしましたね。

私もエコバッグを持ち歩くようになり、エコ活動を意識しています！

 

エコ活動も意識しておりますが、体重や食事にも意識していますよ（笑）

今回は、私のダイエットの途中経過についてです！

体重・体脂肪率に変化があったのでお話しさせて下さい♪

 

2020．1月↓

体重：53㎏

体脂肪率：32％

↑顔が丸く二重あごが目立ちます

 

2020.4月↓

体重：50～51㎏

体脂肪率：29～30%

少しずつ体重が落ちてきた頃です。顔周りがスッキリしました。

フルーツダイエットや筋トレを本格的に始めて代謝が上がったおかげです♪

 

2020.7月↓

体重：49～50㎏

体脂肪率：28～29％

49㎏台に体重が落ちて、

顔のラインがシュッとしてきました(^^♪

だいぶお腹の膨らみも減ってきました。

カロリーの制限と6月から始めた股関節のトレーニングと腹筋の効果でさらに体重が落ちてきました(^▽^)/

 

私が実践した腹筋と股関節のトレーニングがコチラです↓

・プランク

下記の姿勢で60秒間キープします。

腰が丸くなったり、反らないようお腹に力を入れるので腹筋が鍛えられます。

お腹に力入れ続けるのがとっても大変です(笑)

 

 

・股関節のトレーニング

足首にゴムチューブ（なければストッキングでもOK）を巻き付けます。

この状態で上下・真横に動かします。

身体が傾かないようまっすぐにして行うのがポイントです。

 

 

 

骨盤のバランスを保つための中殿筋・大殿筋（お尻の筋肉）が鍛えられます。

 

どちらも体幹を安定させるインナーマッスルです。

ダイエットにはカロリーコントロールをすることも必要ですが、食事制限だけですと筋肉が減り代謝も落ちてしまいます。

代謝が落ちてしまうと痩せにくくなってしまうので、食事と運動の両方を意識することが大切です。

 

より一層、筋肉をつけて健康的に痩せていきたいと思います！

 

 

 

↑内容と関係ないけど、今日もうっかりベロをしまい忘れるヒメちゃんです♪

 

こんにちは！せなかリペア関です(*^-^*)

毎月ブログを書こうと思っているのに気が付いたら前回から2カ月経ってる。。。

当院に通ってくださっている方は皆さん知っていると思うのですが、順調に菜保子さんの減量がすすんでおります♪

昨年の9月位から始めて下の写真は今年、令和2年1月7日に撮影したものです。（上の写真は、令和元年6月撮影）

 

正直、ここまで頑張れるとは思っていませんでした。皆さんが応援して下さるお陰だと思っています！

本当にありがとうございます。

 

 

そこで、、、

 

一緒にカロリー計算をすることで分かった事があります。

肥満傾向の方は一回の量はそんなに食べていないが、高カロリーのものを選択することが多いようです。

 

しかし、根気よくカロリーを調べていると、甘ーいスイーツでも選択によってはカロリーがとっても少ない物がある事に気が付きました。

 

今回は、僕たちが見つけた食べてもダメージの少ないスイーツをご紹介します★

 

・サーティーワンアイスクリーム

（全てＳサイズ、カップの場合）

オレンジソルベ　109カロリー

レモンシャーベット　　129カロリー

ベリーベリーストロベリー　133カロリー

 

・ヨゴリーノ

脂肪分は約1/5、カロリーは約1/2、
低脂肪・低カロリーのヘルシーなヨーグルトジェラートです。

これは凄いです！！

レギュラーサイズ、少し大きめなソフトクリームと同じ位の量です。

トッピングのないレギュラーで118㌔カロリー

イチゴシロップ＆ミックスベリー　147㌔カロリー（写真のやつです）

しかも結構美味しいです(´▽｀*)

 

・ケーキ類

これはお店単位ではなく全般的な話です。

ケーキを食べるならチョコレートは辞めましょう

コージコーナーを例にとるなら

イチゴのショートケーキ　344㌔カロリー

チョコレートケーキ　　　497㌔カロリー

チョコは質量に対してエネルギー量が多く不利です。ケーキにかかわらずチョコレート（フレーバー）を避けるだけで上記のように100㌔カロリー以上の削減につながります★

 

僕の勝手な、セレクトですがキルフェボンのタルト

一番カロリーが少ないのはサクランボのタルト257㌔カロリーです。タルトは比較的カロリー多めですがこれなら紅茶と一緒に食べてもダメージ少ないかな？

 

以上です。

 

本当は和系も掲載したかったのですが、、、菜保子さんが小豆が苦手なので洋系のスイーツになってしまいました。ゴメンナサイ。

 

次回は、食事について触れてみたいと思います。少しでも参考になれば嬉しいです。

ダイエットで辛い思いをされている方が楽になりますように！

 

時間があれば、次回は菜保子さんがしている食事の取り方も紹介したいと思います。