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ブログ藤原森のブログ2020.03.15
続・動かない時間増えてませんか？ ｂｙ森
こんにちは！ 藤原 森です(^O^)／
3月も中旬。
まだまだ世の中は大騒ぎの真っただ中ですが、気候は徐々に春になってきましたね！
（昨日は都心も謎の雪でしたが…）
さて、前回の続き！
大騒ぎの影響でなまった身体に
喝
を入れていきましょう！！
※コチラと合わせてご覧ください♪
１．足のトレーニング
身体の血流を良くするには兎に角
足の筋肉
が重要！
特に大切なふくらはぎを動かしましょう！
イスに座って足の裏を完全に床につきます。
その状態で手をヒザに乗せ、軽く押さえつけましょう。
（ダンベルなどがあれば、１ｋｇ前後のものをヒザに乗せてもOK）
そして重さに対抗するように…
つま先を立てます！
上げて下ろしてを１０回で１セット、２～３セット行いましょう！
２．お尻の筋肉
身体を支えるお尻の筋肉も鍛えていきましょう！
身体にいいのはもちろん、女性に嬉しい
ヒップアップ効果
も期待できます！
鍛える側を上にして寝転がり…
開脚！
この時身体が前後に倒れないようにしましょう！
なかなかキツイので５回で１セット、２セットを目安に行いましょう！
３．全身運動
手足を伸ばします！
右手を伸ばしたら左足
左手を伸ばしたら右足
そして…
ヒジとヒザをくっつけるように体を丸めます！
伸ばして、縮めて…
を繰り返しましょう！
運動中は腹筋を意識し続けるとより効果的です。
ヒップアップ効果、ウエスト引き締めにも効果を発揮します！
１０回で１セット、１～２セットを目安に行いましょう！
これで全身コンプリート！
ストレッチと合わせて行うことで、運動不足解消に役立ちます！
ＹｏｕＴｕｂｅでもトレーニング等ご紹介しておりますので、そちらも参考になさってください！
https://www.youtube.com/channel/UCbAkTYchlofLPACeDIxJyJg/featured?view_as=subscriber
身体を動かす事は免疫力の向上にもなります！
運動不足を解消して、コロナに負けずに過ごしましょう！
治療院せなかリペア
東京メトロ南北線「王子神谷」駅から徒歩4分の『治療院せなかリペア』は側弯症リハビリ指導・猫背・肩こり・腰痛の改善が得意な整体・治療院です。
スポーツ界、医療機関などにも導入されている最新設備による正確な検査に加えて、豊富な知識と施術実績から培ったからだに負担をかけない優しくソフトな技法が得意なので安心して施術を受けられます。
慢性的な肩こり・腰痛・膝痛・首痛・自律神経の乱れや姿勢の歪みなどを根本から改善を希望される方は、是非とも当院までお越し下さい。
東十条、王子、赤羽 北区の方からもお越しいただいております。
【住所】
東京都北区豊島8丁目25-3モロイハイツ101
【電話】
03-5933-6789
【営業時間】
10:30～14:30 16:00～21:00
日・祝は15:00まで受付
【定休日】
月曜日
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