猫背 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

 

こんにちはせなかリペア関です(*^-^*)

突然ですが、、、

ご利用いただく皆様のおかげで何とか１０周年を迎えることが出来ました。すごーく嬉しい(*^▽^*)

ただ１０年経つと院内も少しずつ変化があります。例えば観葉植物さん達。

 

写真のパキラさん。もっと開院時は葉がもっと元気だったのに。

気持ちを新たにするべく観葉植物さん達を復活させていこうと思います(‘◇’)ゞエイエイオー！

 

姿勢の基礎シリーズ

第二回「1分でできる！簡単セルフ姿勢診断法」

「自分は意外と姿勢が良い方だ」と思っている方。

もしかすると少し不自然な姿勢になっているかもしれません！

実は、姿勢がキレイなモデルさんでも、背骨～腰までが真っすぐな方は多いです。

 

一見、見た目が良くても、背骨が真っすぐな姿勢は以下のような問題を引き起こします。

・衝撃を吸収しにくい

• ・体の可動域が狭くなる

 

その結果、寝違いや運動中のケガにつながりやすくなります。せっかくなら、健康的で美しい自然な姿勢を目指したいですよね。

 

---

 

【簡単1分セルフチェック法】

 

準備と撮影

1. ・スマートフォンと、撮影を手伝ってくれる人（三脚でもOK）

2. ・バックはなるべく無地の壁

3. （撮影）
4. １．壁を横にして立つ
5. ２．全身が写るように
6. ３．画面を水平に、両脇を締めて撮ります
7. ★左右両方を撮るのがおすすめです★

 

ラインの引き方

今回はi phoneで実際に写真に線を引いていきます。

まず写真アプリを立ち上げて撮った写真をクリックします。

 

①右下に出てくる調整ボタンを押します

②右上のマークアップボタンを押します

③下の方にある”ペンを選択する画面”を横にスライドすると定規が現れます。これを選択します。

④定規が写真に現れるので、人差し指と親指を定規の上下に当てると、角度を変えられるようになります。

姿勢を見る場合は、定規を垂直に立てて身体のセンターに当てます。

※実際は横向きの写真の中心に定規をあてて下さい

⑤ペンアイコンを選択

⑥定規の内側に上から下に向かって指でなぞると線が引けます

ペンアイコンで耳の穴、肩の先端部、膝中心部（膝蓋部の高さ）、ミゾオチのあたりにポイントを付けて写真を保存。

定期的に写真測定を繰り返すことで姿勢の変化を自分で知る事が出来ます！

 

チェックポイント

・写真で耳の穴、肩の先端、膝の中心が同じ垂直線上にあるかチェックします。

・横から見たときに、「みぞおち」が「おへそ」よりもやや前にあるかチェック。

1. ・手首が骨盤の横に自然にあるかチェックします。

 

 

上記のチェックポイントから大きく外れている方は、すでに腰痛や肩こりに悩まされているかもしれません。

デスクワークの方は立ち上がると、みぞおちよりおへそが前に出ていたり、手が骨盤より前に出ていたりするケースが多く、姿勢が悪くなりがちです。

 

 

良い姿勢への第一歩は、まず自分の状態を知ることからです。とても簡単にチェックできるので、ご家族や同僚の方とぜひ試してみてください♪♪♪

次回は「なぜこうなってしまうのか？」をテーマにお届けします。お楽しみに！

 

■姿勢の基礎シリーズ■

姿勢の基礎①　「背筋を伸ばす＝良い姿勢」って本当？

姿勢の基礎②　「1分でできる！簡単セルフ姿勢診断法」

姿勢の基礎③　「姿勢が崩れる3つの原因とは？」

姿勢の基礎④「良い形に入る方法Ⅰ（せなリペストレッチ）」

姿勢の基礎⑤「正しい姿勢のゴールを知る（３ステップで改善）」

誠に勝手ながら、

7月14日(月)・15日(火)は

休診させていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが

ご了承の程、よろしくお願い申し上げます。

こんにちは関です！

皆さん、子供の頃になにか習い事はしていましたか？

私も子供の頃、友達がかよっていたので定番の書道を習っていました。

でも、書道がやりたかった訳ではなく先生がおやつをくれたり教室のお兄さんやお姉さんに遊んでもらえるのが楽しくて楽しくて中学生になる位までやっていました(笑)

そんな教室も今年開塾４５年。ご挨拶を兼ねて少し筆を握らせて頂きました♪

意外と上手に書けたかも？(笑)

↑照が右に寄っているけど記念だからまぁいいかぁ(笑)

↑の書道展は終了しております。

 

＜ハムストリングを伸ばしてキレイな姿勢に！＞

姿勢測定をすると多くの方に「膝が伸びきらずやや曲がったまま」の方が沢山います。。。

この状態だと上半身を起こしずらくなり反り腰になり腰痛の原因に(*_*)

又、特に曲がる角度に左右差があればどちらかの足に仮性の短下肢が現れます。そうなると背中に代償性の側弯もみられる事もあります。

怖いですね～～～。

でもハムストリングスのストレッチで改善できるかも♪

ハムストリングスとは、太ももの裏のとても大きな筋肉で骨盤～膝下の骨に膝をまたぐようについています。

その為、硬くなると膝を伸ばし辛くなる可能性が。。。

 

でも下を参考にしてくれればバッチリです↓↓↓

 

◎ハムストリングのストレッチ法◎

１．タオルやロープを使ったストレッチ

ロープやタオルなどをつま先にかけ、両手でタオルなどの両端を持ち太ももの裏に突っ張る感じがするまでゆっくりと持ち上げます。片側２０～３０秒　左右２～３セット

 

２．椅子を使ったストレッチ

１．伸ばしたい側の足を大きく前方に出し椅子の上に乗っけます。

２．椅子の足の膝がつま先から出ないように矢印の方向にややお尻を落としていきます。

３．２．の状態で２０秒くらい。左右2～3セット

 

３．ジャックナイフハムストレッチ

①踵を後ろから掴みます。

 

②掴んだ手が離れないようにしながら、矢印の方向にお尻を持ち上げます。

その際に、できるだけ膝が伸びきるようにします。伸ばしけれるギリギリのところで１０～20秒キープ　左右2～3セット

以上です。

 

段々寒くなってきて体が縮こまってくる時期です。是非是非一つでも試してみてくださったらうれしいです！

今回も長文お読みいただき嬉しいです(^-^)

それでは～～～！

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こんにちは関です！

最近、急に温かくなってきましたね。

朝、天気予報を見て一日の温度変化をチェックしないと帰る時に寒い思いをしたり。暑すぎたりするので欠かせないですよね！

忙しい時間帯なので”チェックするの超面倒くさ～い（汗）”と思うのは私だけ？？

 

話しは違うのですが、当院のスタッフが全員参加するサイクリングチームがあります。

そしてそのチームには専用ジャージがあります。

 

カッコよくないですか！実は私が制作を担当していますエッヘン♪

 

チーム名は”ⅯＭサイクリングクラブ”

そのＭＭの意味とは？

 

Ｍ＝〇ッコリ
Ｍ＝マンデーズ

下ネタかーい(>_<)/

普段、荒川を良く走ってます。見かけたら声を掛けてくださいね(^_^)/

 

 

★★★「ホントは怖い不良姿勢」★★★

沢山の方が自分の姿勢に対して問題意識を感じている方が多いと思います。

でも、実際に改善する為の行動をしているかというと？ではないでしょうか。。。

 

世間を見渡すと急にガクッと姿勢が悪くなる方がおります。

 

その原因は様々だと思いますが、、、

 

１．更年期からくる骨密度の低下
２．筋力の低下
３．転倒などによる怪我
４．不良姿勢

などが多い問題です。

転倒などの怪我も大きな原因だと思いますが、私が思う一番の問題は不良姿勢だと思います。

 

理由は、、、

原因１．

背中が丸くなると、、、

★腰椎（腰骨）の前方が潰れる（骨に棘が出たりする事も）　

★詰まった関節によりクッションの一部が後方に飛び出す（ヘルニア）

★猫背で背中が固くなる事で、慢性的に腰に負担がかかりやすくなる

 

それは数日では全然問題ではありませんが、300日、1000日、1万日と時間がたつ事で穏やかに進行していきます。

そして、歳を重ね筋力などが落ちた時、、、

・脊柱管狭窄症

・椎間板ヘルニア（首、腰）

・慢性腰痛

・円背

などの可能性があります。

原因２

痛みを感じない事

 

人間は、痛みを感じる事でアクションを起こす生き物です。でも、少しずつ骨が変形したり、ズレたりしても意外と人間は痛みを感じないのです。その為に、気が付いた時には大分悪くなってしまっています。

 

だから、

多くの方が”長い間元気だったのになんで？急に腰が痛くなった！伸びなくなった！”と言います(T_T)

 

■そうならない為に！■

１．体操
少しでも背中をグーッと天井の方に伸ばしてみたる。肩甲骨を中心に肩を回す。背中に山を作る様に前屈体操。
など一日数回しましょう。ヨガのキャット＆カウなどもおすすめです。

２．毎日確認
鏡などに移った自分の姿勢が悪くないかなど意識してみるなどが大事です。

３．せなリぺストレッチ（僕も毎日やっています！！）

やり方はこのブログに記載されています♪超おススメ↓↓↓

https://www.senarepa.com/blog_list/2679/

 

勿論、施術中に正しい姿勢の取り方も喜んで指導させて頂きます。

皆さん、今日から未来のために良姿勢という投資を自分にしてみませんか！宜しくお願い致します(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　↑さいニャラ～🐈ｂｙひめちょ

 

2026/05/05　修正加筆

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こんにちは、関です(^_^)/

雨、強風、寒暖差、花粉、環境の変化など、

3月は身体に負担の多い一か月で大変だったのではないでしょうか？

皆様、本当にお疲れさまでしたm(__)m

 

話は変わりますが、

毎年この時期は、菜保子さんと友達がイチゴが大好きなのでイチゴ狩りに行きます。

毎度行く場所は違うのですが、今年は良かった♪♪♪大当たり(^^♪

 

今年は→神奈川県横須賀市にある「いちごはうす嘉山農園」さんに行って来ました。
（嘉山農園さんHP→https://kayama.itigo.jp/）

イチゴの品種は”とちおとめ”。今までで一番甘くて、練乳も殆ど使わず美味しくいただけました(*^-^*)

空いていれば車で2時間位で到着します。イチゴ狩りに行く際は是非是非オススメです☆

↑嘉山農園さんのとちおとめ。甘～い♪

↑道中渋滞が続き、顔が死んでいます(^^;

↑いちご狩りのあとは鎌倉に立ち寄りました。

↑鎌倉のカフェ、WITH KAMAKURA。築220年の日本家屋を改築してるそうです。

↑ニンニクとシイタケを炒ったソースがかかった鮭のソテー。これも美味しかった♪

（WITH KAMAKURAのHP→https://with-project.jp/）

 

 

★★★「良い姿勢をしたくても腰が伸びない！」★★★

良い姿勢をしたいと思って腰を伸ばそうしても、なかなか伸びない事ってありませんか？

私が診ているお客様から「腰に慢性的な痛みがあるから、なるべく良い姿勢をとりたい！と思っても出来ない。。。」

と相談を受ける事があります。

 

どうしてそうなるの？

長時間椅子に座ってお仕事をされている方は、両方の股関節に体重がかかっていたり、動かさない事で周囲の筋肉が硬くなってしまっています。

上記の状態では、股関節の受け皿である骨盤も動かなくなってしまいます。

 

それでは良い姿勢をしようと思っても、そもそも座っている時の土台である骨盤を上手にコントロールする事が出来ず、良い姿勢がとれません。

良い姿勢をとれたとしても、腰に痛みが出てしまったり長時間良い姿勢をとる事は出来ません。

 

 

ではどうすればいいの？

土台から良くするために、股関節の柔軟性を回復させる事がとっても大事です！！

 

おススメの股関節ストレッチをご紹介します(^_^)/

以上です。

 

スミマセン、、、少し画像が見ずらいかも(;_;)

良かったら、写真のような姿勢を20～30秒位、2セットくらいを試しにやってみて下さい。

骨盤を動かしやすくなり、良い姿勢をとりやすくなると思いますよ！

是非、試してみて下さい(^_^)/

 

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