王子神谷の整体・治療院せなかリペアのスタッフブログ更新中！

こんにちは。藤原慧美です(*’▽’)

3月も残すところあとわずかになりましたが、もう少し寒さが続きそうな感じがしますね。

 

今回も前回に引き続き、冷え性別の対処法についてお話ししていきます！

1．末端冷え症

①3色バランスよく摂る

過度なダイエットによる偏食などのせいで、血液が末梢まで行き届きません。

栄養をしっかり摂りましょう。

例）味噌汁・生姜焼き・お米

　　味噌汁・魚・お米

→お米（糖質）、生姜焼き・魚（タンパク質）・味噌汁（タンパク質・ビタミン）

糖質はエネルギー源・タンパク質は筋肉を作る・ビタミンは身体の機能を調節する働きがあるので、しっかりと摂取することで栄養を身体の隅々まで運んでくれます。

 

②筋トレ

→筋肉を動かすと熱が発生し鍛えられます。さらに筋肉が発達し血流が上がるので冷えにくい身体になります。

→指先・足先に血液を送るため腕・脚を動かす運動をすると効果的です♪

　・肩回し運動

　→首を下を向きながら肘を上に挙げるのと同時に肩甲骨を回して寄せます

↑肘を上に挙げます。

↑顔を上げたら肩甲骨を寄せます

 

→身体の中でも脚の筋肉が一番大きいので動かすことで効率良く熱量を発生しやすくなります。

 

例）・壁ドンストレッチ

　　→アキレス腱のストレッチのフォームで、もも裏からふくらはぎのストレッチが出来ます。

 

２．内臓冷え性

①腹巻き・カイロなどでお腹を直接温める

→お腹の熱が逃げないように腹巻きで覆う事と直接温めることで内臓の機能を上げて冷えにくくなります。

 

 

②脚を動かす運動をする

→末端冷え症と同様に大きい脚の筋肉を動かして熱量を発生させる

例）・ダブルニートゥーチェスト

　　→脚を胸に引き付ける運動です。お腹から脚についている腸腰筋が鍛えられます。

　　→インナーマッスルなので姿勢を良くなり、代謝を上げてくれます。

↑脚を下げた状態から

↑胸に引き付けます

 

3．全身冷え症

①一日三食しっかり摂る

→1．末端冷え症と同様でしっかり栄養を摂りましょう。

②入浴

→全身を温める

例）40度のぬるま湯で10分以上肩までつかる

ぬるま湯につかることで副交感神経が活発になり、血流を増やしてくれます。

 

今回は冷え症別の対策についてお話しさせて頂きました。

冷え症の多くの原因は体質もありますが、生活習慣からくるものがほとんどです。

就業時間は会社で決められているので変えることは難しいですが、食事をバランスよく摂る・湯船につかったりするなどの習慣は変えられると思います。

少しずつでもいいので試してみて下さい！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんばんは関です！

 

先々週の月曜日に菜保子さんと一緒に近所の荒川にウォーキングにいきました。

そしたら♪

桜の蕾がとても大きくなっていて、菜の花は咲きまくり、チューリップは活き活きと芽吹いていました♪♪♪

 

そんな空気を読まない植物をみていたら、なんだか元気が出てきたのでシェアしたくなりました。

 

良かったらその時の写真です↓↓↓

 

早く桜さくといいな～。なんくるないさ～(*´з`)

こんにちは！　藤原　森です(^O^)／

 

3月も中旬。

まだまだ世の中は大騒ぎの真っただ中ですが、気候は徐々に春になってきましたね！

（昨日は都心も謎の雪でしたが…）

 

 

 

 

さて、前回の続き！

 

大騒ぎの影響でなまった身体に

 

喝

 

を入れていきましょう！！

 

 

※コチラと合わせてご覧ください♪

動かない時間増えてませんか？　ｂｙ森

 

 

 

１．足のトレーニング

 

身体の血流を良くするには兎に角

 

足の筋肉

 

が重要！

 

 

 

特に大切なふくらはぎを動かしましょう！

 

 

 

イスに座って足の裏を完全に床につきます。

 

その状態で手をヒザに乗せ、軽く押さえつけましょう。

（ダンベルなどがあれば、１ｋｇ前後のものをヒザに乗せてもOK）

 

 

 

そして重さに対抗するように…

つま先を立てます！

 

上げて下ろしてを１０回で１セット、２～３セット行いましょう！

 

 

 

２．お尻の筋肉

 

身体を支えるお尻の筋肉も鍛えていきましょう！

 

身体にいいのはもちろん、女性に嬉しい

 

ヒップアップ効果

 

も期待できます！

 

 

鍛える側を上にして寝転がり…

 

 

開脚！

 

この時身体が前後に倒れないようにしましょう！

 

 

なかなかキツイので５回で１セット、２セットを目安に行いましょう！

 

 

 

 

３．全身運動

 

手足を伸ばします！

 

右手を伸ばしたら左足

左手を伸ばしたら右足

 

 

そして…

 

ヒジとヒザをくっつけるように体を丸めます！

 

 

伸ばして、縮めて…

を繰り返しましょう！

 

運動中は腹筋を意識し続けるとより効果的です。

 

ヒップアップ効果、ウエスト引き締めにも効果を発揮します！

 

 

１０回で１セット、１～２セットを目安に行いましょう！

 

 

 

 

これで全身コンプリート！

 

ストレッチと合わせて行うことで、運動不足解消に役立ちます！

 

 

 

ＹｏｕＴｕｂｅでもトレーニング等ご紹介しておりますので、そちらも参考になさってください！

https://www.youtube.com/channel/UCbAkTYchlofLPACeDIxJyJg/featured?view_as=subscriber

 

 

 

 

身体を動かす事は免疫力の向上にもなります！

 

運動不足を解消して、コロナに負けずに過ごしましょう！

 

 

こんにちは！藤原　森です(^O^)／

 

 

世の中はコロナウィルス関連のニュースで日々ごたついていますね。

 

そんな僕も行く予定だったロックバンドのライブが中止になってガッカリでした( ;∀;)

（打首獄門同好会とnumber girlのライブに行く予定でした…）

 

 

 

それに関連して、

・休校

・在宅勤務

になる方が増えています。

 

 

大人も子供も、否応なしに家にいる時間が増えてしまいますね。

 

 

 

そこで気になるのが…

 

運動不足！！！

 

 

 

子供は体力が有り余り、大人は身体が硬くなってしまいます！

 

家の中で、空き時間に身体を動かしましょう！！

 

 

 

最初に足から！

 

壁に手をついてふくらはぎを伸ばします

 

 

足の向きをしっかり真っすぐにし、

 

手で壁を押す「イメージ」をもって後ろ脚に重心をかけます。

 

片方30秒キープし、両足行いましょう！

 

 

 

 

 

次はお尻！

 

ストレッチする側の足を反対足に乗せ…

 

 

股関節を折り曲げるように前屈！

 

猫背にならないように注意です。

 

これも左右30秒ずつキープしましょう！

 

 

 

 

最後に背中～胸周り、首。

手を肩に置いた状態で

・息を吸いながら

・頭を下げながら

・肘を前から持ち上げていきます

 

・息を吐きながら

・頭を上げ

・肘を身体の横から下ろします

 

腕をグルグル回すようにします！

 

10周を目安に行いましょう！

 

 

 

 

 

 

足、お尻、背中～首周り

 

これを行うことで、全身の血流を良くすることができます！

 

家から出れずに固まった身体をほぐしましょう！

 

 

 

次回はトレーニングを紹介いたします！

 

 

 

 

コロナウィルスをはじめ、暗いニュースが多いです。

 

身体を動かす事は気分転換にもなりますので、

気持ちまで暗くならずに過ごしましょう！

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(*’▽’)

季節外れの暖かい日もありますが、朝晩はまだまだ寒いですね(;^ω^)

寒い日が続く影響か冷え症で悩まれる患者様が増えています。

今回は、冷え症についてお話ししていきます！！

 

 

実は冷え症にも種類があって、それぞれ対策方法が違うんです。

・冷え症の種類

１、末端冷え症

→お腹は冷えていないが、指先・足先が冷えているタイプです。

→冷え症の中でももっとも多く、女性に多く見られます

原因：①過度なダイエット

　　→筋肉の元となるお肉や魚を摂らず代謝が落ちてしまい、指先・足先まで血液が届いてない為

　　②運動不足

　　→上記同様、筋肉を発達させるための運動が足りないと代謝が落ち、血液が行き届かない為

 

２、内臓冷え症

→手足は冷えていないが、お腹を触ると冷えているタイプです。

→末端冷え症のように冷えている自覚が無い人が多いです

→便秘やお腹が張りやすい人は内臓冷え症かもしれません。

原因：①冷たいものを（サラダ・飲み物）を摂取している

　　　→冷たい物を摂取して直接内臓が冷やされ機能が落ちてしまった為

　　②腹部の手術の経験ある

　　　→お腹周りの組織が癒着していて腹部の血流が悪く血液が集まらない為

3、全身型冷え症

→季節を問わず冷えを感じるタイプです。

 

原因：①偏食が多く栄養に偏りがある

　　　②生活が不規則

以上、今回は冷え症の種類についてお話ししました。

手足が冷たいと冷え症と自覚出来るのですが、内臓の冷え症は気づきにくく放置されやすいです・・

自分がどのタイプの冷え症なのか・症状の自覚をするでけでも予防になります！

次回は冷え症のタイプごとの対策法をお伝えします。