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ブログ記事
  • 猫背改善院長のブログ2021.03.23

    こんにちは!治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

    先日、結婚してから約15年も経つのにブライダルフォトを撮りました。

    私たちは結婚式をしなかったのですが、
    結婚した当初、写真くらいは撮ろうと話していました。

    しかし、菜保子さんが「痩せたらね~」と言って、そのままスルー(笑)

     

    あれから早15年、やっと痩せた!!

     

    でも正直、アラフィフで若者に交じってフォトスタジオに行くのはきつかった(^▽^;)

     

    <お知らせ>

    (1)■コロナウィルス感染予防に際して当院の対応■

    「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気(毎時間)」、「マスクの使用」を徹底致します。

    ※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

    ※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

     

     

    ~健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント ~

    ★★★「腹圧を高める」★★★

    姿勢を良くする上で欠かせないのは、腹圧を高める事です。

    腹圧とは、お腹周りを外から圧迫する力です。
    簡単に言うと、おへそを凹ましてみて下さい。背筋が伸びる感じがしませんか?

    それが【腹圧】です。

     

    しかし、四六時中おへそを凹ませている訳には行きませんよね、、、。

     

    実は、お腹周りの筋肉を鍛える事で、平時から腹圧を高める事が出来るんですよ!

     

    それでは、さっそく腹圧を高める方法をご指導します!

    1.ドローイング【腹横筋】

    いつも言っているあれです(笑) 息を吸う時にお腹を膨らませ、吐く時にお腹を出来る限り凹ませます。これを10回~。

     

    2.ニースライド【腹直筋(アウター)】

    (1)仰向けに寝て、膝を90°くらいに曲げます。両手を太ももの上に置きます。


    (2)両手を太ももの手前から、膝頭に指先が届くまで滑らせて身体を起こします。
    ※動作中は必ず頭などの勢いを使わず、ゆっくりスライドさせる。


    3.ヒップロール【腹斜筋(ウェスト)】

    (1)仰向けに寝て、両手を横に広げます。両足は股関節と膝関節を90°に維持します。

    ※写真は、膝を伸ばしていますが90°に曲げて行います。(伸ばすと強度が上がります)


    (2)持ち上げた両足を左右に床ギリギリまで倒していきます。これを10回~。
    ※ゆっくり行うことで効果が上がります

     

    4.ニートゥチェスト【大腰筋(インナー)】

    (1)イスに浅く座ります。両手はなるべくイスの後方につき、上体がイスにもたれかかるような姿勢をとり、両足を伸ばしてつま先を少しだけ床から持ち上げます。


    (2)両膝を胸につけるように、自分の方に引き付けてきます。10回2セット~。

    ※1~4までのトレーニング中は、なるべくキレイなモーションをとる事が大事です。
    そうする事で効果が上がり、ケガの予防にもなります。もし、トレーニング中に痛みを感じる時は、決して無理をしないで下さい。

    これで、腹筋の「外、内、深部、横、周囲」を鍛える事が可能です。

    一生懸命頑張っていると、木の幹がどんどん太くなるように、良い姿勢をとり続ける事が楽になります。腰にかかる負担も減るので腰痛改善にもなりますよ。

     

    お腹周りが気になる女性の方は、頑張れば必ずお腹のサイズも変わります!!

     

    週に3回、少なくとも2回、頑張ってみませんか。3か月頑張れば、早くやっとけば良かったなぁ~と思いますよ♪

    今回も長文をお読みいただき有難うございました!

    心の中がいつもお天気でありますように(*^-^*)

     

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    治療院せなかリペア

                                    東京メトロ南北線「王子神谷」駅から徒歩4分の『治療院せなかリペア』は側弯症リハビリ指導・猫背・肩こり・腰痛の改善が得意な整体・治療院です。

    スポーツ界、医療機関などにも導入されている最新設備による正確な検査に加えて、豊富な知識と施術実績から培ったからだに負担をかけない優しくソフトな技法が得意なので安心して施術を受けられます。

    慢性的な肩こり・腰痛・膝痛・首痛・自律神経の乱れや姿勢の歪みなどを根本から改善を希望される方は、是非とも当院までお越し下さい。
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