お知らせ | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア | 王子神谷駅の整体(猫背改善 腰痛 肩こり 側弯症リハビリ指導 )

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(*’▽’)

新年初の投稿です。

季節外れの暖かい日があったりして寒暖差が激しいですね。

天候の変化に身体が追い付かないなどで体調を崩されている方も多いのではないでしょうか？

前回に引き続き、自律神経についてがテーマです！自律神経を整える方法をお話しします。

 

・夜寝つけない（交感神経が優位の場合）

夜に身体をリラックスさせる・力を抜くことが大事になります。

リラックスするには深呼吸がオススメです。

深呼吸をすることで呼吸が整うだけでなく、息を吐いて力を抜く事で身体の緊張が和らぎます。

ポイントは吸うときより吐くときの時間を長くすることで身体がよりリラックスすることができます。

 

深呼吸の仕方

→鼻からお腹を膨らませながら、大きく息を吸います

 

→口からお腹を凹ませるように息を吐きます。このとき、吸う時間の2倍かけて長めに息を吐きます。

 

・やる気が出ない（副交感神経優位の場合）

身体を動かして血流を良くすることが大事です。

動かすことで身体が暖まるだけでなく、頭にも血流が行きわたり脳も働きやすくなります。

また、日光を浴びることで睡眠リズムが整います。

 

・オススメのトレーニング

①肩回し運動

頭と肘を下から上に目一杯上げます。

肘を下げて、グッと肩甲骨を寄せます。

→首・背中・肩甲骨をストレッチしながら鍛えられます。

→上半身の血流が良くなり身体が暖まります♪

 

②壁ドンストレッチ

上記の様につま先と膝をまっすぐにして、伸ばしたい方の脚を後ろに下げてストレッチします。

→下半身のストレッチをして足先まで血流が良くなります♪

 

・日光浴

日光を浴びることでメラトニンというホルモンが作られ、体内リズムを整える働きがあります。

毎日30分程度日光を浴びることで効果が現れます。

↑これは理想です（笑）

　室内にいるときは窓を開けて日差しを浴びたり・日中外出したりすると効果的です。

 

それぞれ症状別で自律神経の乱れの対策をお伝えしてきました。

全てを改善するのは難しいですが、脚を組むのを止めてみたり・スマートフォン操作する時間をストレッチに置き換えることなどを改善するだけでも効果はあります！

身近な所から、皆様お試し下さい(*’▽’)

読んで頂きありがとうございます！！

 

 

誠に勝手ながら、12/30（月）～1/3（金）はお休みさせていただきます。

 

新年は1/4（土）より通常通り診療いたします。

 

ご迷惑をおかけいたしますが、何卒ご了承願います。

 

こんにちは。せなかリペア、藤原慧美です(*’▽’)

11月に入りましたが、日中は季節外れの暖かさを感じます。それでも朝晩は冷え込みが厳しいですよね。

身体が固まってしまったり、動きがスムーズでない人が増えています！

患者様の治療をしていても身体が縮こまったり・背中が丸かったりする人が多くなっている印象があります・・・

長時間同じ姿勢で動かないのが硬くなる原因です。

しっかりストレッチをすることで、筋肉も伸び血流も良くなって柔軟性のある身体に近づけます。

 

今回は、毎月開催しているストレッチ講座についてのお知らせです！

 

・どんなストレッチか・・・

→当院で患者様に指導しているストレッチを行います♪（とても簡単です）

→自分で骨盤・背中の歪みを整えることができます

 

↑　背中の歪みを整えています♪

 

・ストレッチのメリット

→動かすことで関節や筋肉の動きが良くなる

→血流が良くなり冷え性の改善につながる

→歪みが整って姿勢が良くなる

→スタイルが良くなる！！

 

・今月のストレッチ講座

日程：①11/8(金)     16:00~17:00

　　　②11/23(土)    9:30~10:30

持ち物：動きやすい服装

参加費：クライアント　無料

　　　　新規　　　　　300円

お申し込みはお電話で受付しています

03-5933-6789

 

 

上記↑のような脚を伸ばすストレッチや皆さんに合ったトレーニングをご指導いたします。

お気軽にお越し下さい(^▽^)/

 

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(*’▽’)

10月に入り、段々と秋らしい陽気になってきましたね(^^)/

秋といえば、紅葉を見に行ったりスポーツをしたりなどなど出かける機会が多いのではないでしょうか？

そこで気になるのは靴選びではないでしょうか？

用途によって靴を変えたり、オシャレな靴を履いたりしますよね！

自分の足に合った靴を選べている自信はありますか？👞

 

今回は正しい靴選びについてお話ししていきます👣

まずは足のサイズについてです。しっかりと自分の足に合ったサイズのものを履くのが重要です。

足のサイズには縦の長さ（足長）と横の幅（ワイズ）があります。

こちらは↓スポーツショップ店などに置いてある足のサイズを測るものです。（当院にも置いてあります！）

 

 

 

下の写真の緑の丸が縦の長さ（足長）です。

青い丸が横の幅（ワイズ）です。

見方：この計測器で測った足長は　実寸（実際の足の長さ）より0.5㎝大きく表示されています。

 

靴のサイズは実寸より0.5~1㎝大きい物が理想です。

 

 

↑　右足

計測器上の数値：22㎝

実寸：21．5㎝

ワイズ：D

となります

 

 

↑左足

計測器上の数値：21．5㎝

実寸：21㎝

ワイズ：2E

 

よって私の場合、靴のサイズは足長22．5~23㎝・ワイズ2Eのものが理想となります。

左右で足のサイズ（足長・ワイズ）が違う場合は大きい方の足に合わせます。

私はサイズの大きい右足に合わせて22．5㎝・2Eの靴を履いています。

足にとってもフィットしています(*’▽’)

 

自分のサイズに合った靴を履くと足の疲れやタコなどできにくくなりますので、

ぜひ参考にしてみて下さい！！

次回はどんな靴の種類が良いのかをお話しします！

 

 

 

 

 

こんにちは、藤原慧美です(*’▽’)

8月から9月にかけてのまちゼミの講座は大好評のうちに終了いたしました♪

当院では「足の歪みを改善」と「4ステップストレッチで根本改善♪」の二つの講座を行いました。

まちゼミを開催している間、毎月のストレッチ講座をお休みしていましたが

10月からまた再開いたします！！

 

以前と変わらず、第2金曜日・第4土曜日に開催いたします。

日程：①10月11日（金）　16:00~17:00

　　　②10月26日（土）　9:30~10:30

費用：クライアント　無料

　　　新規　　　　　300円

持ち物：動きやすい服装

お申込み：03‐5933‐6789

電話でお申込み下さい。

講師：藤原　慧美

↑　上記は4ステップストレッチの一例です

　　骨盤を整えています！

 

ご自身で歪みを整えられるストレッチをお伝えしています！

猫背が気になる・肩こり・腰痛などお身体にお悩みがある方、ぜひお越しください(*’▽’)