肩こり | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア | 王子神谷駅の整体(猫背改善 腰痛 肩こり 側弯症リハビリ指導 )

 

こんにちはせなかリペア関です(*^-^*)

突然ですが、、、

ご利用いただく皆様のおかげで何とか１０周年を迎えることが出来ました。すごーく嬉しい(*^▽^*)

ただ１０年経つと院内も少しずつ変化があります。例えば観葉植物さん達。

 

写真のパキラさん。もっと開院時は葉がもっと元気だったのに。

気持ちを新たにするべく観葉植物さん達を復活させていこうと思います(‘◇’)ゞエイエイオー！

 

姿勢の基礎シリーズ

第二回「1分でできる！簡単セルフ姿勢診断法」

「自分は意外と姿勢が良い方だ」と思っている方、もしかすると少し不自然な姿勢になっているかもしれません。

実は、姿勢がきれいなモデルさんでも、背骨から腰までが真っすぐな方は多いです。

 

一見、見た目が良くても、不自然な姿勢は以下のような問題を引き起こします。

・衝撃を吸収しにくい

• ・体の可動域が狭くなる

 

その結果、寝違いや運動中のケガにつながりやすくなります。せっかくなら、健康的で美しい自然な姿勢を目指したいですよね。

 

---

 

【簡単1分セルフチェック法】

 

準備と撮影

1. ・スマートフォンと、撮影を手伝ってくれる人（三脚でもOK）

2. ・バックはなるべく無地の壁

3. （撮影）
4. 壁を横にして立ち、全身が写るように、水平なアングルで撮影してもらいましょう（左右両方を撮るのがおすすめです）。
5.  

チェックポイント

・写真で耳の穴、肩の先端、膝の中心が同じ垂直線上にあるかチェックします。

・横から見たときに、「みぞおち」が「おへそ」よりもやや前にあるかチェック。

1. ・手首が骨盤の横に自然にあるかチェックします。

 

 

上記のチェックポイントから外れている方は、すでに腰痛や肩こりに悩まされているかもしれません。

デスクワークの方は立ち上がると、みぞおちよりおへそが前に出ていたり、手が骨盤より前に出ていたりするケースが多く、姿勢が悪くりがちです。

良い姿勢への第一歩は、まず自分の状態を知ることからです。とても簡単にチェックできるので、ご家族や同僚の方とぜひ試してみてください。

次回は「なぜこうなってしまうのか？」をテーマにお届けします。お楽しみに！

 

■姿勢の基礎シリーズ■

姿勢の基礎１　「背筋を伸ばす＝良い姿勢」って本当？

新年あけましておめでとうございます！せなかリペア関です(^_^)/

皆さん、昨年も当院をご利用頂き誠にありがとうございます。

今年も私達は、施術などを通して皆さんが何時までも美しく健康で頂けますように精いっぱい頑張っていきたいと思います。

朝晩は大分寒さが厳しくなってきました。まだお正月休み中の方も多いと思いますが、お身体を冷やして風邪など引きませんようにお気を付けください!

本年も宜しくお願い致します(^_^)/

 

※年末はサイクリングに菜保子さんと飯能に行ってきました♪飯能の峠は厳しく菜保子さんがに異変が。。。良かったらコチラの画像付を見てね→

↑有馬ダム。絶滅危惧種のクマタカを見に沢山の方がおりました(*”▽”)

↑関東でも激坂の”子の権現”の坂。降りるのも怖くて徒歩で下山の模様。

↑で、”子の権現”の坂で撃沈し泣いている菜保子さんの図。（笑ってゴメン。。。）

 

＜お正月に体力を回復するヒント＞

何と言っても身体が凝り固まっていると、血流が低下し疲労物質が溜まりやすくなってしまいます。

又、身体の動きが悪くなる事で年末の掃除中にお怪我をしやすくなったりと困った事が沢山あります！

それで！

是非、私達が激押しの「せなリペストレッチ」に挑戦してみませんか？

１ポーズ、1分からでも大丈夫です。

寝る前にすれば寝つきがよくなり、朝すれば身体が軽くなります♪

 

■せなリペストレッチのやり方■

もし、大変ならせなリペストレッチ２だけでもやってみて下さいねー。

今回も長文お読み頂きありがとうございます。それでは～(^_^)/

こんにちは関です！

先日は遅い夏休みを頂きありがとうございました♪

夏休みは熊本阿蘇山に旅行に行きました。

実は、高校の頃に修学旅行で行った阿蘇山の草千里。日本離れした雄大な景色が忘れられずもう一度いってみたいと思っていたんです！

まさか自転車で巡るとは思っていなかったのですが(笑)阿蘇山をグルっと一周してまいりました♪

草千里は宮崎駿監督のもののけ姫の映画の中に入ったような感覚。デイダラボッチが現れそうです(゜o゜)

草千里珈琲焙煎所の抹茶羊羹はお抹茶の味がすごく感じられて凄ーく美味しかった(*^▽^*)

↑草千里にある馬の水飲み場？？

↑草千里日差しが強かった♪

↑草千里珈琲焙煎所の抹茶羊羹本当に美味しかったです(*^▽^*)

↑熊本城。天守閣は修復されていましたが周囲はまだまだ地震の傷跡が。。。

↑鍋ケ滝。迫力満点です！！滝の裏側に回り込めます。

 

 

＜肩を緩めると首の辛さが楽になる！＞

首の動きが悪い、痛みを感じる、肩甲骨の内側あたりにシビレがある。

首猫背（ストレートネック）になっているかもしれません？？

改善方法は？

ストレートネックの方は、多くの方に内巻き肩がみられます。

上記があると肩前面の筋肉に首が前方に引っ張られ。ストレートネックの原因の一つになります！

 

逆に、肩周りの筋肉を緩めうち巻き肩を治してあげると首の位置も自然と良くなり。首にかかる負担が軽減。

前述のような症状が改善・解消につながります。

↓↓↓
今日はおススメのうち巻き肩改善体操をご紹介いたします(^_^)/

1.肩回し

2.大胸筋ストレッチ

3.後ろ手回しストレッチ

上記を出来れば1日2回位5分位を行うことで首辛さやコリの改善につながります♪
継続は力なり。少しづつ試してみて下さいねー＼(^o^)／

今日も長文お読みいただきありがとうございました。

 

 

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こんにちは関です(*^-^*)

先日、椿山荘に遅れた母の日を祝いに行ってきました！

実は2年前にもここでお祝いをしたのですがその時はコロナが大分流行っていて
お義母さんが大好きなお酒を頼んだら、、、

「お酒は提供できません！！」と言われてノンアルコールビールでお祝いになってしまったのを思い出しました。※お義母さんはお酒大好きなんです(*_*;

やっと今回は普通のビールで乾杯が出来ました♪

お母さんが前回よりも楽しそうだったのが嬉しかったです！普通って有難い♪

↑椿山荘の庭園は、レストランを使うと自由に散策できます。

↑一時間に二回庭園が雲海に包まれるイベントがあります！

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）肩を回すと少し痛い。。。四十肩の前兆かも？

 

（１）＜お知らせ

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

２．令和５年7月18日（火）は休診とさせて頂きます。

 

（２）★★★肩を回すと少し痛い。。。四十肩の前兆かも？★★★

肩を回した時、ブラジャーのホックをかける時、洗濯物を干す時、ゴルフのスイングの時などに
肩に少し痛みを感じる。

もしかしたら、肩関節を安定させる4つのインナーマッスル（回旋筋腱板）のバランスが崩れてきているのかもしれません！

肩のインナーマッスルは40歳位から加齢とともに痛みやすくなってきます。

 

そして、一部の筋肉が痛むと4つの筋肉のハーモニーが崩れ、肩関節の隙間が狭くなり、骨と柔らかい組織が間に挟まれる事で痛みが出始めます。

酷くなると、一部の筋肉が断裂したり、強い炎症を引き起こし四十肩に移行する原因になったりも、、、。

 

怖わぁ。。。(≧◇≦)

 

しかし、少し痛みがあるくらいならインナーマッスルを鍛えておけば悪化のリスクを軽減したり、肩の機能を回復する事が出来ます♪

 

そこで！？

今回は肩のインナーマッスルトレーニングをご紹介させて頂きます(‘◇’)ゞ

 

インナーマッスルトレーニングは↓↓↓

①棘上筋トレーニング

１．1キロ位の重りを持った状態で。左の写真のように座ります。※重ければ500ｃｃのペットボトルでも大丈夫

２．右の写真のように肩の高さ位まで重りを側方から持ち上げます。

３．２．を10～20回位行います。

 

②回旋筋トレーニング

１．一番左の写真がスタートポジションです。

２．真ん中、右、の写真の様にゆっくりと中→外→中→外・・・と動かします。

３．10～20回程繰り返します。

上記を一日一回行ってください。以上

 

どうでしたか？？簡単すぎる(^^;)？

軽いウエイトなので男子は物足りないかも？しかし、大きな力を出すにはそれを支える小さな筋肉の働きが欠かせません。

得てして本当に効果の有るものは地味な物が多かったりするものです。
是非だまされたと思って3週間位続けてみませんか？

”あっ少しイイ♪”と思ってもらえるはず(^O^)／

長文お読み頂きありがとうございます。今週もマイペースで乗り切りましょう♪

 

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こんにちは関です(*^-^*)

突然ですが。

あ～、やりたく無い。。。ホントにやりたく無い。と思う事ありませんか？？

私は、、、。

・お風呂の蓋の蛇腹の部分の掃除
・うっかり沢山貯めてしまった郵便物の確認
・お財布のレシートの整理
・一週間に一度の頭髪のバリカン(≧◇≦)

など。。。皆さんもやりたくない！！って事、一つはありますよね。

先日もやりたくない！と思う事の一つ。

ロードバイクのチェーン掃除。やらないと走りは重いし、なにより見た目が最悪(≧◇≦)

 

やると良いのは解ってる。でもやりたく無い。今日も負の無限ループが続いてます(笑)

 

 

↑サイクリングの後は、チェーンが擦れて鉄の粉やホコリが沢山付着します。

 

↑床が汚れてもいいようにブル―シートを引き、メンテナンススタンドにくくりつけます。大変(*´з`)

↑洗浄スプレーをかけてブラシで擦った後、最後にペーパータオルで拭き取って終了です(^_^)/

一台１５分位の作業なんですけどね、、、。

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）奥さんが喜ぶ疲労時のケア法

 

（１）＜お知らせ＞

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

２．５月９（火）と１０（水）は休診日となっております。

 

 

（２）★★★奥さんが喜ぶ疲労時のケア法★★★

今回は、私が自分（又は奥さん）にする筋肉の疲労やダルさを時短で簡単にスッキリさせる方法をシェアしたいと思います。

それは、「マッサージオイル」を使ったセルフマッサージです☆

 

もちろんオイルを使わなくてももちろんＯＫですが、、、。

専用のオイルを使うと筋肉の緩み方が良いです。それに滑りもよいので強い力を使わず楽にほぐす事が出来ます♪

もちろんアロマオイルの様に安息効果もあるので高級エステに行ったような気分も味わえるかも(*^-^*)

 

しかし、実際どういう風に使うか解らないですよね(^^;)

☆そこで今回はオイルを使ったマッサージ法を紹介させて頂きます☆

↑お気に入りのマッサージオイルを使ってください。

 

１．一回に使うオイルの量は手のひらに2～3滴位です。

 

２．軽擦法
広い範囲の部分は母指球と小指球というお肉の厚い部分を使います。狭い範囲の所は「人差し指、中指、薬指」の指腹を使います。前述の部分を使って凝っている所を、ゆっくりと円を描く様にマッサージをします。

↑コリを感じる部分をほぐしてあげて下さい。

 

↑スネのあたりをほぐします。

 

↑矢印の付近を手を回すようにマッサージします。

 

 

３．揉捏法（じゅうねつほう）
フクラハギや太もも、腕の筋肉を片手や両手を使って掴むようにマッサージを行う方法です。
片手で行う場合は、4～5回行ったら反対の手に変えるなど交互に左右手をかえながら行うと疲れません。

↑握るようにほぐします。

↑足はとっても気持ちいいです。

 

↑フクラハギなど大きなところは両手で行います。

 

マッサージ中に滑りが悪くなったなと思ったら１.の要領でオイルを手に出し。患部に刷り込みながらマッサージをします。

特にフクラハギのマッサージはムクミが取れたり、施術後はスッキリするので超ススメです。

 

旦那様は奥様にしてあげると株がみるみる上がります。良かったら試してみて下さいね。

今回も長文お読み頂きありがとうございましたヽ(^o^)丿

※宣伝になりますが当院でも約１０種類以上のオイルを実際に取り寄せ、香りと使用感を吟味し一番良かった物をお店で販売しております。（アロママッサージオイル100ｍｌ　2200円　※お試しももちろん出来ます）

 

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