こんにちは！受付の菜保子です(^O^)

私がブログを書くのは何年ぶりになるのでしょう(^^;

ご無沙汰しちゃいました(^^ゞ

 

先日、慧美先生のブログにもあったとおり、

当院では、新型コロナウイルス対策を万全にして診療を続けております。

が、更なる対策として、

院内の加湿器を増設し「次亜塩素酸水」による、

空間除菌をはじめました。

 

 

受付には飛沫防止のアクリル板を設置いたしました！

（さおりちゃんありがとう！）

 

先が見えない中でも、皆様に安心してご来院いただけるよう、

今後もできる事をしっかりやっていきたいと思います。

 

新型コロナウイルス拡大の影響で、在宅ワークの方が増えています。

子供たちも学校が休校になったり、

大人も子供もストレスが溜まっていますよね(-_-;)

家の中では体を動かすことも難しいし…(T_T)

一日も早く収束されることを願うばかりです。

こんにちは！藤原シンです(^O^)／

 

新型コロナウイルスの騒ぎがまだまだ続いていますね。

 

僕も仕事以外では極力外出を控え、暇な時間は趣味やトレーニングに当てています。

 

とはいえ、退屈してきますよね(-_-;)

 

 

 

ということで、少しでも暇つぶしになればとYouTubeの方に様々動画をアップロードしております！

 

そんな動画を幾つかご紹介いたします！

 

 

①自己紹介動画

当院スタッフ４名の自己紹介を動画にしてみました！

 

院長　関先生

 

受付　菜保子さん

 

藤原エミ先生

 

そして僕、藤原シン

 

 

 

 

②セルフケア、ストレッチ

家でやるには最適なものを幾つかアップロードしています！

 

最新の動画は…

乱れた自律神経を整えるものです！

 

そのほかの動画はコチラ

 

 

 

 

暇つぶしやご自宅での体調管理にぜひ活用してみてください！

 

 

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東京メトロ南北線「王子神谷」駅から徒歩4分の『せなかリペア』は猫背・肩こり・腰痛の改善が得意な整体・治療院です。

スポーツ界、医療機関などにも導入されている最新設備による正確な検査に加えて、豊富な知識と施術実績から培ったからだに負担をかけない優しくソフトな技法が得意なので安心して施術を受けられます。

慢性的な肩こり・腰痛・膝痛・首痛・自律神経の乱れや姿勢の歪みなどを根本から改善を希望される方は、是非とも当院までお越し下さい。
東十条、王子、赤羽の方からもお越しいただいております。

【住所】東京都北区豊島8丁目25-3モロイハイツ101
【電話】03-5933-6789
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こんにちは。藤原慧美です(*’▽’)

世の中はコロナウィルスによる自粛要請が出たり・緊急事態宣言が出たりと連日暗いニュースが飛び交っていますね(-_-;)

今回は私のダイエットブログを読んで気分転換して頂けたらなと思います♪

 

・今年入っての体重の変化

1月

体重：53㎏

体脂肪率：32%

10月の青森旅行や年末の伊豆旅行で美味しいものを食べ過ぎてしまったのが原因です(;^ω^)

↑1月の伊豆旅行時

二重顎が気になります・・

 

3月

体重：52㎏

体重：31%

少しずつですが一日のカロリーを制限したり運動をするようにして、ゆるやかですが体重が落ちてきました(^▽^)/

↑顎がシュッとしてきました

 

↑朝食をコーンフレークや果物にしました。

夕飯時のお米の量を減らして摂取カロリーダウン♪

 

 

4月

体重：50㎏

体脂肪率：30％

 

食後の体重も50㎏になってきました！

先日、夕飯の1食をフルーツに置き換えてみてから体重が落ちてきました✨

↑バナナ・ブドウ・イチゴ・マンゴー・パイナップル

 

・何が良いの？フルーツダイエット🍌

①フルーツに含まれるビタミンが抗酸化作用で身体の錆びを防いでくれたり・肌を整える効果があります

②フルーツに含まれる消化酵素・オリゴ糖（特にバナナ・リンゴに多い）が善玉菌を増やしてくれ、腸内の働きが活発になります。

→通常胃の中の食ベものを消化するには4~5時間かかるのですが、フルーツは消化酵素が多く含まれていて２時間程度で胃の中が空っぽになります。

→胃の中に未消化のものが入っていると内臓が疲弊して代謝が落ちます。

※フルーツを食べてから20分は飲食を控える

→途中で飲み物を飲んでしまうとフルーツの酵素が薄まってしまい、効果が落ちてしまいます。

 

私は週に1度、夕飯をフルーツに置き換えています♪

夕飯を作る手間も省けてオススメです（笑）

皆さんもぜひお試しください(*’▽’)

 

ダイエットの途中経過は近い所で報告いたします！！！

【緊急事態宣言を受けて】

当院では、

現在、4月8日（水）以降も平常通りの診療を行う予定となっております。

 

★★「国の政策に従い来院の取りやめをご希望される方」は、直近のご連絡でもキャンセル料は一切頂戴しません★★
（自粛期間の満了日、令和2年5月6日（水）まで）

 

収束されるまで感染拡大の原因とならない様に最大の注意と行動を行って参ります。

※今後、予約、政策状況により診療時間等に変更がある際はホームページ・twitter・ＦＢなどで随時お知らせいたします。

 

 

治療院せなかリペア

院長　関龍一郎

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(*’▽’)

新年初の投稿です。

季節外れの暖かい日があったりして寒暖差が激しいですね。

天候の変化に身体が追い付かないなどで体調を崩されている方も多いのではないでしょうか？

前回に引き続き、自律神経についてがテーマです！自律神経を整える方法をお話しします。

 

・夜寝つけない（交感神経が優位の場合）

夜に身体をリラックスさせる・力を抜くことが大事になります。

リラックスするには深呼吸がオススメです。

深呼吸をすることで呼吸が整うだけでなく、息を吐いて力を抜く事で身体の緊張が和らぎます。

ポイントは吸うときより吐くときの時間を長くすることで身体がよりリラックスすることができます。

 

深呼吸の仕方

→鼻からお腹を膨らませながら、大きく息を吸います

 

→口からお腹を凹ませるように息を吐きます。このとき、吸う時間の2倍かけて長めに息を吐きます。

 

・やる気が出ない（副交感神経優位の場合）

身体を動かして血流を良くすることが大事です。

動かすことで身体が暖まるだけでなく、頭にも血流が行きわたり脳も働きやすくなります。

また、日光を浴びることで睡眠リズムが整います。

 

・オススメのトレーニング

①肩回し運動

頭と肘を下から上に目一杯上げます。

肘を下げて、グッと肩甲骨を寄せます。

→首・背中・肩甲骨をストレッチしながら鍛えられます。

→上半身の血流が良くなり身体が暖まります♪

 

②壁ドンストレッチ

上記の様につま先と膝をまっすぐにして、伸ばしたい方の脚を後ろに下げてストレッチします。

→下半身のストレッチをして足先まで血流が良くなります♪

 

・日光浴

日光を浴びることでメラトニンというホルモンが作られ、体内リズムを整える働きがあります。

毎日30分程度日光を浴びることで効果が現れます。

↑これは理想です（笑）

　室内にいるときは窓を開けて日差しを浴びたり・日中外出したりすると効果的です。

 

それぞれ症状別で自律神経の乱れの対策をお伝えしてきました。

全てを改善するのは難しいですが、脚を組むのを止めてみたり・スマートフォン操作する時間をストレッチに置き換えることなどを改善するだけでも効果はあります！

身近な所から、皆様お試し下さい(*’▽’)

読んで頂きありがとうございます！！