×

四十肩 | 東十条 | 王子 | 王子神谷 | 肩こり | 藤原森 | 赤羽 | 首コリ | 王子神谷駅の整体(猫背改善 腰痛 肩こり) | 東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

ブログ記事
  • ブログ肩こり藤原森のブログ2019.07.19

    こんにちは! 藤原 シンです(^O^)/

     

    雨や曇りが続いていますが、体調はいかがですか?

    特に水分が不足しがちな時期ですので、しっかりと水分補給をして体調を管理しましょう!

     

     

    さて、今回のテーマは【肩】

     

    肩を動かす事で動きを改善していく方法をお伝えします。 

     

     

    特に

    ・肩こり、首こり 
    ・四十肩、五十肩の後遺症 
    ・ケガの後遺症

     

    にお悩みな方にはピッタリです!

     

     

    僕も柔道で肩を痛めた時には同じ体操をして治しました。

    是非試し下さい♪

     

    ※注意※

    これから紹介する体操は「後遺症やコリで硬くなってしまったもの」 
    に対して有効な体操です。

    逆に「痛めてすぐのケガや、今現在強い痛みがある状態」 
    で行うと悪化する場合がありますので、ご注意ください。

     

     

    ①アイロン体操

    アイロンをかけるように行う体操です。

    1、運動する手に重り(500g~1kg程度)を持ち、 
     反対の手はイスなどについて前傾します。 

    アイロン体操

    重りは重過ぎるもの(2kg以上)になると効果が半減しますのでご注意ください。 

     

     

    2、重りを持った手を振り子のようにして前後に動かします。 

    アイロン体操アイロン体操力強く振り回すわけではなく、 
    ゆっくりと振り子の原理を使って動かしましょう。 

     

    3、同じように左右回すような動きも行いましょう。 ゆったりとした動作ですが、 
    硬さがあるときには10往復程度でも少し筋肉痛になるかもしれません。

    初めのうちは5往復ずつでも十分な運動になります。

     

    ②肩甲骨トレーニング

    肩の様々な動きをしてくれている肩甲骨の筋肉をトレーニングしましょう。

     

    1、座った状態で重り(500g~1kg程度)を持ち、肘を90°に曲げます。

    この時も重りは重過ぎないものにしてください。(2kg以下)

    2kgを超えてくると使う筋肉が変わってしまいます。

     

    2、反対の手で腕を抑え、脇が開かないように固定します。

    アイロン体操

     

     

    3、脇が開かないように注意しながら腕を開きます。 
      動作は「動く範囲まで」を意識し、無理な力は掛けないようにしましょう。

    アイロン体操

     

    このように脇が開いてしまうと失敗です。 アイロン体操

     

    4、今度は腕を閉じる方向に動かします。

    アイロン体操

     

    開く動作は本来は真横まで開きますが、ほとんどの方はそこまで開かないと思います。

     

    これも最初は5回ずつ程度で十分効果がありますので、回数は少しづつ増やしましょう。

     

     

    この2つの体操をすることで肩の筋肉や関節に刺激が入り、

    ・関節の動きが良くなる 
    ・血流が良くなる(肩こりなどの改善)

    などの効果があります。

     

     

    そして何より最大のポイントは、

    無理に動かさない事

    です。

     

     

    回数も最初は少なく、動かす範囲も無理のない範囲で行ってください。

     

    僕もこの体操を1か月続けることで動きがかなり改善しました♪

     

    わからない時には是非お気軽にご質問ください!

     

    まだジメっとした日が続きそうです。

    身体の無理をせず、しっかりと水分を取って過ごしましょう。

    Like
    Like Love Haha Wow Sad Angry
    1

    治療院せなかリペア

    東京メトロ南北線「王子神谷」駅から徒歩4分の『治療院せなかリペア』は猫背・肩こり・腰痛の改善が得意な整体・治療院です。

    スポーツ界、医療機関などにも導入されている最新設備による正確な検査に加えて、豊富な知識と施術実績から培ったからだに負担をかけない優しくソフトな技法が得意なので安心して施術を受けられます。

    慢性的な肩こり・腰痛・膝痛・首痛・自律神経の乱れや姿勢の歪みなどを根本から改善を希望される方は、是非とも当院までお越し下さい。
    東十条、王子、赤羽の方からもお越しいただいております。

    【住所】
    東京都北区豊島8丁目25-3モロイハイツ101
    【電話】
    03-5933-6789
    【営業時間】
    10:30~14:30 16:00~21:00
    日・祝は15:00まで受付
    【定休日】
    月曜日