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ダイエット | 東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

ブログ記事
「ダイエット」
  • ダイエット院長のブログ2020.01.21

    ↑内容と関係ないけど、今日もうっかりベロをしまい忘れるヒメちゃんです♪

     

    こんにちは!せなかリペア関です(*^-^*)

    毎月ブログを書こうと思っているのに気が付いたら前回から2カ月経ってる。。。

    当院に通ってくださっている方は皆さん知っていると思うのですが、順調に菜保子さんの減量がすすんでおります♪

    昨年の9月位から始めて下の写真は今年、令和2年1月7日に撮影したものです。(上の写真は、令和元年6月撮影)

     

    正直、ここまで頑張れるとは思っていませんでした。皆さんが応援して下さるお陰だと思っています!

    本当にありがとうございます。

     

     

    そこで、、、

     

    一緒にカロリー計算をすることで分かった事があります。

    肥満傾向の方は一回の量はそんなに食べていないが、高カロリーのものを選択することが多いようです。

     

    しかし、根気よくカロリーを調べていると、甘ーいスイーツでも選択によってはカロリーがとっても少ない物がある事に気が付きました。

     

    今回は、僕たちが見つけた食べてもダメージの少ないスイーツをご紹介します★

     

    ・サーティーワンアイスクリーム

    (全てSサイズ、カップの場合)

    オレンジソルベ 109カロリー

    レモンシャーベット  129カロリー

    ベリーベリーストロベリー 133カロリー

     

    ・ヨゴリーノ

    脂肪分は約1/5、カロリーは約1/2、
    低脂肪・低カロリー
    のヘルシーなヨーグルトジェラートです。

    これは凄いです!!

    レギュラーサイズ、少し大きめなソフトクリームと同じ位の量です。

    トッピングのないレギュラーで118㌔カロリー

    イチゴシロップ&ミックスベリー 147㌔カロリー(写真のやつです)

    しかも結構美味しいです(´▽`*)

     

    ・ケーキ類

    これはお店単位ではなく全般的な話です。

    ケーキを食べるならチョコレートは辞めましょう

    コージコーナーを例にとるなら

    イチゴのショートケーキ 344㌔カロリー

    チョコレートケーキ   497㌔カロリー

    チョコは質量に対してエネルギー量が多く不利です。ケーキにかかわらずチョコレート(フレーバー)を避けるだけで上記のように100㌔カロリー以上の削減につながります★

     

    僕の勝手な、セレクトですがキルフェボンのタルト

    一番カロリーが少ないのはサクランボのタルト257㌔カロリーです。タルトは比較的カロリー多めですがこれなら紅茶と一緒に食べてもダメージ少ないかな?

     

    以上です。

     

    本当は和系も掲載したかったのですが、、、菜保子さんが小豆が苦手なので洋系のスイーツになってしまいました。ゴメンナサイ。

     

    次回は、食事について触れてみたいと思います。少しでも参考になれば嬉しいです。

    ダイエットで辛い思いをされている方が楽になりますように!

     

    時間があれば、次回は菜保子さんがしている食事の取り方も紹介したいと思います。

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  • 院長のブログ2019.11.26

    こんにちは。関です(^_^)/

    休日は私と妻のナホコさん(受付)でよくドライブに行くんです。でも冒険はしない保守的な夫婦なので、行く場所はいつも一緒(笑)

     

    先日は、みんな大好きお台場へ。”女神像”の近くからの景色。

    自然の景色も良いけど、NYに来たような都会の景色も大好きです♪いつか本当のNYに行けるかしら(*^-^*)

     

    先日のメルマガでダイエットについて書かせていただきました。

    この下記のカロリー計算方法は、妻のダイエットに一躍買ってくれてグングン痩せています。

    せっかくなのでブログでもシェアしますね♪

     

    ★★★自分の一日の消費カロリー知ってる?★★★

    女性の方にもう断然トップに聞かれるのは・・・

    「先生!!簡単に痩せる方法ないの??」です。

    時折、ブログでもこの話題について話しますが、今日はダイエットの基本の”き”についてお話しします。

    皆さん、ダイエットしなくては!と思って食事制限するとします。でも、漠然とした制限では上手くいきません。

    それは、戦いで相手の事を何も知らずに挑むのと同じなのではないでしょうか?

    戦う相手が10人と事前に知っていれば、自分は100人仲間を集めれば絶対勝てますよね♪♪

     

    ダイエットもまず正しい情報を集める事が必要です☆

     

    今回は、自分の食べて良いカロリーの計算方法(TDEE)をお伝え致します。

    (Mifflin-St Jeor方程式と言って、いくつかある評価法の中でも信頼性のあるものです。)

    <計算方法>

    ①BMR(基礎代謝量)を計ります。

    10×体重㎏+6.25×身長㎝-5×年齢-161=BMR基礎代謝量 -161の部分を男性は+5に変えて下さい

    例  体重59㌔ 身長167cm 年齢43歳→BMR1424Kcal(僕の値です)

    ②TDEE(総消費カロリー)を出します。一日の摂っていいカロリー量です\(^o^)/

    1.活動レベルを選択します。

    活動レベル1.2→一日座っての作業が多い。運動しない。
    活動レベル1.375→週に1~2回軽い運動。又は軽い動きのある仕事
    活動レベル1.55→週に2~3回の運動や筋トレ。一日動く事が比較的多い
    活動レベル1.725→週に4~5回の運動や筋トレ。激しく動く事が多い。
    活動レベル1.9→毎日運動する。軍隊やハイレベルの運動選手など。

    2.活動レベル数字×BMR=TDEE(総消費カロリー。摂っていいカロリー量です!!)

    例 

    僕なら一日動き続けて週に2~3回の運動をしているので活動レベル1.55を選択します。

    TDEE→1.55×1424(BMR)=2,207㌔cal

    つまり「2,207㌔cal」が私が一日に摂っても良い栄養です。なので、もし私が何時も摂っている食事で体重が増えているようなら、一食を735㌔カロリーに抑える献立にすればいいわけです。

    (参考に「食事カロリー目安表」をタニタがHP載せています。
    →https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index.html)

    皆さん、計算してみると意外と食べて良いことが解ります。
    でも、夜は少なめか糖質オフがいいかな?

    無理なダイエットは禁物。筋肉も一緒に少なくなってしまいます。ちょっとずつ試してみて下さいね。

    皆さんがより健康で美しくなって頂けたら嬉しいです。受付のナホコさんも最近頑張っているんですよー!

    今回も長文をお読み頂きありがとうございます(*^-^*)

     

     

    お見苦しいですが43歳の僕の体です。毎日ストレッチと週に2回30分のトレーニング。35歳ころから食べ過ぎない様に気を付けています。悪くないでしょ(笑)

     

    実はナホコさん、8月より約10キロの減量に成功しています。

    時をみて実際のおススメの”オヤツ”や”食事””トレーニング”などに触れてみたいと思います!

     

     

     

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