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首コリ | 東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

ブログ記事
「首コリ」
  • ブログ肩こり藤原森のブログ2019.07.19

    こんにちは! 藤原 シンです(^O^)/

     

    雨や曇りが続いていますが、体調はいかがですか?

    特に水分が不足しがちな時期ですので、しっかりと水分補給をして体調を管理しましょう!

     

     

    さて、今回のテーマは【肩】

     

    肩を動かす事で動きを改善していく方法をお伝えします。 

     

     

    特に

    ・肩こり、首こり 
    ・四十肩、五十肩の後遺症 
    ・ケガの後遺症

     

    にお悩みな方にはピッタリです!

     

     

    僕も柔道で肩を痛めた時には同じ体操をして治しました。

    是非試し下さい♪

     

    ※注意※

    これから紹介する体操は「後遺症やコリで硬くなってしまったもの」 
    に対して有効な体操です。

    逆に「痛めてすぐのケガや、今現在強い痛みがある状態」 
    で行うと悪化する場合がありますので、ご注意ください。

     

     

    ①アイロン体操

    アイロンをかけるように行う体操です。

    1、運動する手に重り(500g~1kg程度)を持ち、 
     反対の手はイスなどについて前傾します。 

    アイロン体操

    重りは重過ぎるもの(2kg以上)になると効果が半減しますのでご注意ください。 

     

     

    2、重りを持った手を振り子のようにして前後に動かします。 

    アイロン体操アイロン体操力強く振り回すわけではなく、 
    ゆっくりと振り子の原理を使って動かしましょう。 

     

    3、同じように左右回すような動きも行いましょう。 ゆったりとした動作ですが、 
    硬さがあるときには10往復程度でも少し筋肉痛になるかもしれません。

    初めのうちは5往復ずつでも十分な運動になります。

     

    ②肩甲骨トレーニング

    肩の様々な動きをしてくれている肩甲骨の筋肉をトレーニングしましょう。

     

    1、座った状態で重り(500g~1kg程度)を持ち、肘を90°に曲げます。

    この時も重りは重過ぎないものにしてください。(2kg以下)

    2kgを超えてくると使う筋肉が変わってしまいます。

     

    2、反対の手で腕を抑え、脇が開かないように固定します。

    アイロン体操

     

     

    3、脇が開かないように注意しながら腕を開きます。 
      動作は「動く範囲まで」を意識し、無理な力は掛けないようにしましょう。

    アイロン体操

     

    このように脇が開いてしまうと失敗です。 アイロン体操

     

    4、今度は腕を閉じる方向に動かします。

    アイロン体操

     

    開く動作は本来は真横まで開きますが、ほとんどの方はそこまで開かないと思います。

     

    これも最初は5回ずつ程度で十分効果がありますので、回数は少しづつ増やしましょう。

     

     

    この2つの体操をすることで肩の筋肉や関節に刺激が入り、

    ・関節の動きが良くなる 
    ・血流が良くなる(肩こりなどの改善)

    などの効果があります。

     

     

    そして何より最大のポイントは、

    無理に動かさない事

    です。

     

     

    回数も最初は少なく、動かす範囲も無理のない範囲で行ってください。

     

    僕もこの体操を1か月続けることで動きがかなり改善しました♪

     

    わからない時には是非お気軽にご質問ください!

     

    まだジメっとした日が続きそうです。

    身体の無理をせず、しっかりと水分を取って過ごしましょう。

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    1
  • お客様の声2019.06.19

    腰と首が痛いので通ってますが、とても楽になりました。
    最初は姿勢も悪かったり今でも時々やってしまうけど、足を組んでたりと普段の生活でのクセや態度なども指導してくれるので、痛いから施術してもらうというだけでなく、様々な面からサポートしてくれるので助かってます。

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  • お客様の声2019.06.19

    肩や首のこりがひどく、長年なやんでおりました。
    先生の施術のおかげで、いつもすっきり帰る事ができます。
    私にはなくてはならない治療院です。
    これからもよろしくお願い致します。

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  • お客様の声2019.06.19

    ・仕事が運転手で背中が改善できました。(楽になりました。)
    ・肩こり首痛が楽になりました。

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