腰痛 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

今月、22日は暦では小雪（ショウセツ）というようです。もう雪が降る時期になってきたんですね(^^;)

 

 

～今日のもくじ～

１．え！！！UFO？？
２．院のお知らせ
３．朝起きる時の腰の痛み

 

１．え！！！UFO？？

最近では、週末の過ごし方がロードバイク一色の私たち。

今回は自宅の裏にある荒川サイクリングロードを昇って彩湖→秋ヶ瀬公園→榎本牧場（上尾市）と走ってきました。

行き帰りの走行距離は75㌔程。

 

↑彩湖です。

途中上尾では「武蔵のうどん五六さん」に立ち寄りました。歯ごたえのいいうどんそして、とっても美味しい揚げナスが魅力♪♪

帰りは少しおそくなり空を見上げてみれば〇×△(*”▽”)

UFO？？？

月の横に激しく光る物体が！！！と思って調べてみたら金星でした。
11月8日は金星が大接近する日だったようです。（12月7日も接近します）

ホントはUFOがよかったな(*´з`)

↑右下に金星

 

 

２．＜お知らせ＞

（１）■コロナウィルス感染予防に際して当院の対応■

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

（２）年末年始の予定

本年は12月28日（火）までの診療となります。※12月27日（月）は診療を致します。
新年は1月4日（火）から診療を開始いたします。

 

３．～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

★★★「朝起きる時に腰が少し楽になる方法」★★★

寒さが本格的になり腰を痛める方が増えてきております。

そして、朝、「ベッドから起きる時」や「靴下を履く時」などに痛めてしまう方がいます。

 

そこで、起きる前にベッドや、布団の上で行えるとっても簡単で効果的なエクササイズを一つお話しします。

それは、、、。

古武術をルーツに持つその名も「ゆる体操」です♪♪♪

早速解説していきます↓↓↓

＜ゆる体操＞

腰モゾモゾ体操

（1）あお向けに寝て、両手、両足を軽く開く。
※妊娠中、腰に障害のある人は、ひざを立てて行うとよいでしょう。

（2）「モゾモゾ」と言いながら腰を床に軽くこすりつけるような感じで動かし、腰がときほぐれるようにゆるめていく。

以上

エクササイズの時間は特になく感覚的にゆるんだなーと思ったら終わらせてOKです。

私も、何もしたくないけど腰が辛いと思った時に行っています。

 

以外と効果あり？？是非だまされたと思ってチャレンジしてみて下さいね♪

それでは乾燥に気を付けて素敵な一日をお過ごしください(^_^)/

 

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　東京都北区豊島8-25-3モロイハイツ101

 

 

↑毎週、夫婦でトレーニングを頑張っています★

 

こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

雨が降ったり暑かったりと、毎日厳しい日が続きますね。

エアコンのありがたさが本当に身に沁みます。

ただ、、、。

エアコンの風があたっていると、たまにお腹痛くなってしまうのは私だけ(^_^;)。

 

＜お知らせ＞

（１）■コロナウィルス感染予防に際して当院の対応■

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※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

（２）遅い夏休みを頂きます。9月19（日）～23（木）まで。ご不便をおかけいたしますが宜しくお願い致します。

 

～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

★★★「疲労を効率的に解消する方法」★★★

充分寝ているんだけど、、、。朝起きた時からなんだか疲れている( ;∀;)

こんな経験ありませんか？

 

それは、体中に栄養が行き渡っていないからかもしれません！

 

普通であれば、疲れていたら休む（寝る）が一般的ですよね。

確かに、寝ている間に古くなった細胞や傷ついた細胞は修復されるので「正解」だと思います。

 

しかし、修復には血液の中に含まれる「酸素」や「栄養素」が痛んだ場所に届く事が大前提なんです。

 

日本人は、世界中の人々と比較しても座っている時間が飛びぬけて長いそうです。それでは体中（下半身を中心に）の筋肉は硬くなってしまいます。

そうなると、、、

筋肉の中にある毛細血管は圧迫されてしまう。
↓↓↓
血液の循環が減少する。
↓↓↓
痛んだ（疲れた）部位に栄養や酸素が行き渡らない。
↓↓↓
回復の遅延が起こる。

このようなサイクルで、朝起きても「疲労が回復しきらず」に全身が重ーい感じになっちゃうんです(*”▽”)

 

 

長くなりましたが、その”悪循環を断つ！！”オススメの方法をお話しします★

 

それは、、、

 

「【お話ししながら出来る】くらいの強度の運動を行う」です。

例えば、

・ウォーキング
・水中ウォーキング
・ラジオ体操
・ステップ運動（昇降台を使った運動）
・サイクリング
・エアロビクス
・ヨガ

 

上記の運動を、出来れば30分以上行う事が望ましいです。

※１時間以内が適度です。長時間になると、逆に疲労がたまってしまう可能性があります。

「えー！疲れちゃうじゃん。運動嫌いだし。腰が痛いのに。」などなど、と意見がありそうではありますが。

 

【お話しできる】くらいであれば、身体を傷つける事なく全身に酸素と栄養を与えてくれて、細胞から元気になります！

また、筋肉を働かせると熱が生まれるので、暖められた身体は柔らかく動かしやすくなります♪

 

朝に行えば、全身が柔らかく全身にエネルギーが充填され、清々しい気持ちで仕事を開始できます！！

 

私も、週中と週末の朝には必ず1時間程の運動を行います。

運動前は嫌だなぁ…と思いますが、終わった後に「頭と身体がスッキリする」のを知っているので、夫婦で習慣的に頑張っています。

とりあえず3分位で終わるラジオ体操から始めてみてはいかがでしょうか？
（ラジオ体操の動画→https://www.youtube.com/watch?v=feSVtC1BSeQ）

おススメです(^_-)-☆

 

 

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こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

いつも突然ですが、、、。

今月の初めに、秩父に住む親戚のお家に注文を受けていたオルソティックを渡しに行ってまいりました。

秩父と言っても、秩父市中津川と言って荒川の源流の方になります。

中津川は本当に山奥にあり、どんな人が住んでいるか？とテレビ番組が取材に来ることもあります(^▽^;)

↑親戚のお家。超限界地域♪

未開拓の自然と水が豊富で、美味しいお蕎麦が有名です。

今回は自転車を持っていっていたので、周辺をサイクリングしました！最高の景色の中、自転車探検楽しかったー♪♪♪

 

～秩父サイクリング中の写真です～

↑滝沢ダム。無料でダムの中や底を見学する事が出来ます。↑滝沢ダムに続くループ橋。とても美しい造形美があります。サイクリングすると迫力満点でした。

↑疲れたおサルさんが駐車場のド真ん中で座り込んでいます(笑)

↑ミューズパークからの景色。ミューズパークは自然につつまれた総合施設です。スポーツや散策や美術、音楽イベントなど沢山の遊びが詰まっています。敷地の広さには驚きます！！

↑ミューズパークにあるメープルベース。自慢のメイプルシロップをかけた食事が楽しめます♪

 

＜お知らせ＞

（１）■コロナウィルス感染予防に際して当院の対応■

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

（２）7月22日（木）23日（金）は祝日のため、15：00までの診療になります。。

 

 

～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

★★「古いマットレスは、腰痛の原因に？？？」★★

朝、起きる時に腰が痛むという方が結構いらっしゃいます。

それには様々な理由があります。加齢による腰椎の変形、筋力不足、身体の柔軟性の低下、不良姿勢などなど。

しかし、寝ると必ず痛むという方の話を聞くと、マットレスを購入してから一度も交換した事がないという人が結構います。

 

■実は、マットレスには使用期限があるんです。

 

自分のマットレスが正常化どうか簡単に調べる方法があります。

それは、マットレスを頭の方側から足の方側に向けて上方から体重をかけて押していきます。

正常であれば、押した感じが上から下まで凹む様な所がなければ大丈夫です。

 

 

■凹んでいたらどうなるか？？

大体、凹みやすい所は一番重みがある腰のあたりです。

・就寝時に腰が普段から落ち込んでしまい、背骨が丸くなってしまう。
・寝返りを打つ時に、腰に力が入らなくなる。

一番身体が歪むのは、無意識の時です。無意識の時は、力が脱力して関節が緩んでいる状態です。そのために骨格は歪みやすくなります。

凹んでしまうのは、マットレスのスプリングやコイルがへたってしまっているせいです。。
そうなると、寝返りを打つときに弾力が無いために力が吸収されてしまいます。それを一回の睡眠で20回前後の寝返りを打つと、その都度、腰に負担がかかります。

■対策

当たり前ですが、上記のような症状が出ていれば早めに交換する事がおススメです。

実は、僕もベッドで寝がえりを打つと腰が痛むことに気が付いて、ベッドを押してみると腰の部分がスコッと沈んでいました。

それからすぐにマットレスを交換したら、しばらくして腰の痛みはすっかり無くなりました。

 

マットレスは大きくて捨てるのも躊躇しますが、公共の粗大ごみの回収であれば3000円前後で回収してくれます。
移動も、台車があればやれない事はありません。

しかも、私の考えですが、高価なマットレスを長期間使うよりも、お求めやすい物を早めに交換する方がコスパが良いと思います。

（私が使っているのは7000円位の物です(笑)　https://qr.paps.jp/GtQ6y←参考までに。かなり硬いのでもう一枚マットが必要です。）　

 

身体の歪みは、より多くの時間がかかっている行動に一番影響を受けます。
生きている内の1/3は寝ています。

寝具を交換するだけで、人生の1/3を改善する事につながります。※大げさ？？(笑)

 

良かったら参考にしてみて下さい。今週も皆様に素敵な事がありますように(^_^)/

 

追伸

良かったらコチラで詳しくマットレスについての記述があります。
→https://www.bedstyle.jp/media/keep/13671

 

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こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

先日、結婚してから約15年も経つのにブライダルフォトを撮りました。

私たちは結婚式をしなかったのですが、
結婚した当初、写真くらいは撮ろうと話していました。

しかし、菜保子さんが「痩せたらね～」と言って、そのままスルー(笑)

 

あれから早15年、やっと痩せた！！

 

でも正直、アラフィフで若者に交じってフォトスタジオに行くのはきつかった(^▽^;)

 

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～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

★★★「腹圧を高める」★★★

姿勢を良くする上で欠かせないのは、腹圧を高める事です。

腹圧とは、お腹周りを外から圧迫する力です。
簡単に言うと、おへそを凹ましてみて下さい。背筋が伸びる感じがしませんか？

それが【腹圧】です。

 

しかし、四六時中おへそを凹ませている訳には行きませんよね、、、。

 

実は、お腹周りの筋肉を鍛える事で、平時から腹圧を高める事が出来るんですよ！

 

それでは、さっそく腹圧を高める方法をご指導します！

１．ドローイング【腹横筋】

いつも言っているあれです(笑)　息を吸う時にお腹を膨らませ、吐く時にお腹を出来る限り凹ませます。これを10回～。

 

２．ニースライド【腹直筋（アウター）】

（1）仰向けに寝て、膝を90°くらいに曲げます。両手を太ももの上に置きます。

（2）両手を太ももの手前から、膝頭に指先が届くまで滑らせて身体を起こします。
※動作中は必ず頭などの勢いを使わず、ゆっくりスライドさせる。

３．ヒップロール【腹斜筋（ウェスト）】

（1）仰向けに寝て、両手を横に広げます。両足は股関節と膝関節を90°に維持します。

※写真は、膝を伸ばしていますが90°に曲げて行います。（伸ばすと強度が上がります）

（2）持ち上げた両足を左右に床ギリギリまで倒していきます。これを10回～。
※ゆっくり行うことで効果が上がります

 

４．ニートゥチェスト【大腰筋（インナー）】

（1）イスに浅く座ります。両手はなるべくイスの後方につき、上体がイスにもたれかかるような姿勢をとり、両足を伸ばしてつま先を少しだけ床から持ち上げます。

（2）両膝を胸につけるように、自分の方に引き付けてきます。10回2セット～。

※１～４までのトレーニング中は、なるべくキレイなモーションをとる事が大事です。
そうする事で効果が上がり、ケガの予防にもなります。もし、トレーニング中に痛みを感じる時は、決して無理をしないで下さい。

これで、腹筋の「外、内、深部、横、周囲」を鍛える事が可能です。

一生懸命頑張っていると、木の幹がどんどん太くなるように、良い姿勢をとり続ける事が楽になります。腰にかかる負担も減るので腰痛改善にもなりますよ。

 

お腹周りが気になる女性の方は、頑張れば必ずお腹のサイズも変わります！！

 

週に3回、少なくとも2回、頑張ってみませんか。3か月頑張れば、早くやっとけば良かったなぁ～と思いますよ♪

今回も長文をお読みいただき有難うございました！

心の中がいつもお天気でありますように(*^-^*)

 

※このブログは、会員様の3月メルマガと同様の物です。

 

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↑注、右手の方は小峠さんではありません(*´з`)

 

こんにちは！

治療院せなかリペア　関です(´-ω-`)　※今回は、当院メルマガをブログに再投稿しています。

最近、昭和の名曲『上を向いて歩こう』『秋桜』『神田川』を聞いてます。

なんでだか身に染みるの。。。

こんな時期（コロナ）だからかしら。。。

小さな石鹸カタカタ鳴った、、、。

あら、涙が(*´з`)

 

 

＜お知らせ＞

「北区まちなかゼミナール（まちゼミ）」が11月より開催されます。当院のまちゼミへの参加予約も始まっております！

※まちゼミとは？北区内のお店が、店主の専門知識や趣味を無料で公開するイベントです。毎年沢山の方にご好評を頂いております♪

 

★★★「脳を活性化する！」★★★

最近、時が過ぎるのが早くなっていると感じる事はありませんか？？

それは、トキメキが少ないからとチコちゃん（NHK)が言っていました。

子供の内は生活の全てが新鮮なので、大人の一週間と比べてトキメキの量が全然違うそうです。
トキメキ（＝覚えている出来事）が多ければ多いほど、感覚として充実し長く感じる様です。

もし、短く感じているようなら脳も不活性化なのでは！？
（少し無理やりかな？(*´з`)）

 

そこで♪♪♪

 

気軽に楽しく、簡単に脳の五感を刺激できる方法をご紹介いたします♪

 

それは↓↓↓

誰でも何処でも無料で！！参加できる「北区まちなかゼミナール（まちゼミ）」です。

街なかゼミナールとは、元々愛知県岡崎市から始まった、今では全国で行われているイベントです。
昨今では大型店舗が増え、近所の商店街が寂しくなってきているのが現状です。

 

しかし、個店にはオーナー独自のコダワリ（クセ？？）が多く面白いんです。

それをまず知ってもらいたい！そんな事から始まったコミニケーション事業なんですよ。

 

具体的には、店主が色々な講座を考え、一般の方々にお話ししたり体験してもらうイベントになります。

フラワーアレンジメント、木工彫刻、動物占い、家の模型作り、スマホ教室、産後のくびれ教室などなど。

どれもとっても魅力的♪♪♪

 

是非、新しい物に触れ、人生の一枚の絵に色を増やしてみませんか？
私は、このまちゼミに参加する店主さんとは面識があるのですが優しい方ばかりです。

チョット勇気を出して、一歩踏み出してみませんか？？？楽しく脳を活性化するチャンス！

参加しないとチコちゃんに

”ボーっと生きてるんじゃねーよ”と言われちゃうかも(笑)

 

※まちゼミには厳格なルールがあり、無理やり物を買ってもらったり、お店のサービスを売りつける事は禁止になっています。もともと街と住んでいる人をつなげるコミュニケーション事業なので宣伝ではありません。

※北区では今年で5回目ですが、コロナ対応も考え、今年は半分くらいの講座がZOOM開催となっています。
（もちろんZOOMを指導する講座も用意してあります。）

 

ご予約や詳細はコチラをご覧ください↓↓↓

https://kita-machisemi.com/

 

 

今回は少し宣伝になってしまってスミマセン。
今週も穏やかな一週間でありますように(*^▽^*)

 

 

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