腰痛 | 北区 東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア
「腰痛」
-
猫背改善肩こり院長のブログ2025.10.13
姿勢の基礎②「1分でできる！簡単セルフ姿勢診断法」
こんにちはせなかリペア関です(*^-^*)
突然ですが、、、
ご利用いただく皆様のおかげで何とか１０周年を迎えることが出来ました。すごーく嬉しい(*^▽^*)
ただ１０年経つと院内も少しずつ変化があります。例えば観葉植物さん達。
写真のパキラさん。もっと開院時は葉がもっと元気だったのに。
気持ちを新たにするべく観葉植物さん達を復活させていこうと思います(‘◇’)ゞエイエイオー！
姿勢の基礎シリーズ
第二回「1分でできる！簡単セルフ姿勢診断法」
「自分は意外と姿勢が良い方だ」と思っている方。
もしかすると少し不自然な姿勢になっているかもしれません！
実は、姿勢がキレイなモデルさんでも、背骨～腰までが真っすぐな方は多いです。
一見、見た目が良くても、背骨が真っすぐな姿勢は以下のような問題を引き起こします。
・衝撃を吸収しにくい
- ・体の可動域が狭くなる
その結果、寝違いや運動中のケガにつながりやすくなります。せっかくなら、健康的で美しい自然な姿勢を目指したいですよね。
【簡単1分セルフチェック法】
準備と撮影
-
・スマートフォンと、撮影を手伝ってくれる人（三脚でもOK）
-
・バックはなるべく無地の壁
- （撮影）
- １．壁を横にして立つ
- ２．全身が写るように
- ３．画面を水平に、両脇を締めて撮ります
- ★左右両方を撮るのがおすすめです★
ラインの引き方
今回はi phoneで実際に写真に線を引いていきます。
まず写真アプリを立ち上げて撮った写真をクリックします。
↑写真アプリはこのマークです ①右下に出てくる調整ボタンを押します
②右上のマークアップボタンを押します
③下の方にある”ペンを選択する画面”を横にスライドすると定規が現れます。これを選択します。
④定規が写真に現れるので、人差し指と親指を定規の上下に当てると、角度を変えられるようになります。
姿勢を見る場合は、定規を垂直に立てて身体のセンターに当てます。
※実際は横向きの写真の中心に定規をあてて下さい
⑤ペンアイコンを選択
⑥定規の内側に上から下に向かって指でなぞると線が引けます
ペンアイコンで耳の穴、肩の先端部、膝中心部（膝蓋部の高さ）、ミゾオチのあたりにポイントを付けて写真を保存。
定期的に写真測定を繰り返すことで姿勢の変化を自分で知る事が出来ます！
チェックポイント
・写真で耳の穴、肩の先端、膝の中心が同じ垂直線上にあるかチェックします。
・横から見たときに、「みぞおち」が「おへそ」よりもやや前にあるかチェック。
-
・手首が骨盤の横に自然にあるかチェックします。
上記のチェックポイントから大きく外れている方は、すでに腰痛や肩こりに悩まされているかもしれません。
デスクワークの方は立ち上がると、みぞおちよりおへそが前に出ていたり、手が骨盤より前に出ていたりするケースが多く、姿勢が悪くなりがちです。
良い姿勢への第一歩は、まず自分の状態を知ることからです。とても簡単にチェックできるので、ご家族や同僚の方とぜひ試してみてください♪♪♪
次回は「なぜこうなってしまうのか？」をテーマにお届けします。お楽しみに！
■姿勢の基礎シリーズ■
4
