#治療院せなかリペア | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

私、私生活では自分でも思うのですが、本当に「めんどくさい男」なんです。 妻からは、「石橋を叩きすぎて割ってしまうくらい慎重ね」と皮肉を言われるほど（笑）。

例えば、髭剃りの替え刃ひとつ買うのでさえ一苦労です。 普通ならドラッグストアに行って、適当に良さそうなものを選べばいいですよね。でも、私はそれができないんです。

「何枚刃がベストか？」「1枚あたりの使用期間は？」「独自の深剃り機能は？」「逆にデメリットは？」

これらを網羅して、ちゃんと納得しないと気が済まない。 …ちっちゃい男ですよね。宝塚の男役の方のように、潔くシャキッとした人間になりたかった！

仕事にはこの性格がプラスに働くこともありますが、私生活では自分でも呆れるし、正直疲れることもあります。もっとバシッと即決できる男になりたいものです。

↑こんな感じに？？？う～んイメージと違うな(・´з`・)

 

姿勢の基礎⑤「正しい姿勢のゴールを知る（正しい姿勢とは？）」

 

正しい姿勢のゴールは、背骨本来の「自然なS字カーブ」を自分で作れるようになることです。

■ 姿勢が取れないのは、あなたのせいではありません 「姿勢を良くしなきゃ」と思っても、すぐに疲れてしまいませんか？ それは、あなたがダメなのではなく、ただ**「正しいやり方（説明書）」**を教わっていないだけなのです。

説明書を見ずに家具を組み立てるのが難しいのと同じで、体の使い方もコツを知るだけで、驚くほどスッと楽に座れるようになります。

 

■ なぜ「S字」が大切なの？ 背骨は、横から見た時に「首・背中・腰」が緩やかなS字を描いているのが理想です。 このカーブは、いわば**「天然のクッション」**。

• 疲れにくい: 重力を上手に逃がしてくれます。
• 歪みを防ぐ: 背中が真っ平ら（フラットバック）になると、背骨が硬くなり、横に曲がる歪み（側弯）が進みやすくなります。

このS字を取り戻すことは、背骨の健康を守るための第一歩なのです。

 

■ 誰でもできる！姿勢を整える3ステップ

① まずは背骨を「リラックス」させる

座った状態で、みぞおちを「前・後ろ」へ交互に、リズムよく動かしてみましょう。 固まった背骨のサビを取るようなイメージです。これだけで、腰のカーブが作りやすくなります。

↑みぞおちを前に出す

↑みぞおちを後ろへ（背中全体を丸くします）

 

② 背骨の「バネ」をセットする

次に、体をスッと起こしながら、みぞおちを少しだけ前方へ出してみましょう。 これが、背骨が一番安定する「S字の腰」を作った状態です。

③ 良い姿勢を「長持ち」させる裏技

「良い姿勢は疲れる」という方に試してほしいのが、①の姿勢を座った状態でも同じように作り、片方の太ももを少し下ろして座ること（ワンサイダウン）。 これだけで骨盤がどっしり安定し、力を入れなくても綺麗な姿勢をキープしやすくなります。

↑体を上方に起こし、みぞおちを軽く前に出します。この状態を崩さずどちらか片方の足を降ろします。

 

■ 最後に ただ「胸を張る」のが良い姿勢ではありません。 自分の背骨に「優しいS字」を作ってあげること。このゴールを知るだけで、毎日の体の重みがきっと変わっていきます。

まずは今日、座っている時に「みぞおちを少し前へ」意識するところから始めてみませんか？

 

実は、今回で姿勢の基礎５回シリーズは完結となります！チョットは誰かの参考になってくたかな？？

どれも、私が今現在で本当に”最適”と思う事を載せさせていただきました。

少しでも姿勢を良くありたい。丸くなった姿勢を良くしたい。肩こりや腰痛などに不安がある。

そんな方は是非ためしてほしい事ばかりです。

いつまでも皆様の背中が美しく健康でありますように(^O^)／

 

■姿勢の基礎シリーズ■

姿勢の基礎①　「背筋を伸ばす＝良い姿勢」って本当？

姿勢の基礎②　「1分でできる！簡単セルフ姿勢診断法」

姿勢の基礎③　「姿勢が崩れる3つの原因とは？」

姿勢の基礎④「良い形に入る方法Ⅰ（せなリペストレッチ）」

姿勢の基礎⑤「正しい姿勢のゴールを知る（正しい姿勢とは？）」

今日は関です♪

最近、雨が全然降らないですね～。
ちょっと降らなさすぎじゃないですか？(-_-メ)

私、少し鼻炎があるのですが、そんなある日の朝…。
なんと起きたら、口の中が砂漠みたいにパッサパサになっていました。
あまりの砂漠具合に、「唾液腺が全部詰まったんちゃうか？」と思いましたよ。
いや～、ビックリしました（笑）

 

あと、もう一つビックリしたことがありまして…。

私、いつか映画を字幕なしで観たいと思い、WEB英会話を習っています。
施術中の何気ない会話の中で、その話を少しすることがあるのですが、
いまだに全然しゃべれないので、勝手に
「まだ始めて3年くらいかな～」なんて言っていたんです。

ところが！！
調べてみたら、なんと2020年の5月から始めていました…。
ほぼほぼ5年やってるじゃん！！(T_T)

全然話せてないのに……。

でも、今年こそはその辺の金髪ギャル（レディー）に
気さくに話しかけられるようになるぞーーーー！！
オーーーーー！！(^O^)／

 

 

姿勢の基礎④「良い形に入る方法Ⅰ（せなリペストレッチ）」

前回お話しした、あなたの姿勢が崩れる3つの理由の一つ、今回は“体がカチコチで「良い形」に入れない”について対策をおはなしさせて頂きます♪

 

良い形に入る方法（カチコチでなく柔軟性がある状態）になる方法は、筋膜ローラーや最近流行りのピラティスやヨガなどがあります。

 

でも、ここでは私が昔から続けていて何処も痛まないで過ごせている「せなリペストレッチ」を紹介いたします。

 

それは、短くやれば10分位で終わりしかも、全体のバランスが驚くほど回復します♪♪♪

 

☆☆☆せなリペストレッチ（全身のバランス回復）解説☆☆☆

 

① 首・肩・胸のバランスを整えるストレッチ

やり方

1. １．立った状態で、足を肩幅に開きます。
2. ２．両腕を水平に広げ、左手は天井に向けます。
3. その姿勢のまま、3〜7分キープします（長めがおすすめ）。
4. ３．耳の横あたりに向けて腕を持ち上げ、3回深呼吸します。
5. ４．ゆっくり腕を下ろし、深呼吸で終了です。

※立って行うのが辛い方は、座って行ってもOKです。
※肩こりが強い方には特におすすめです。

② ドローイン（天然のコルセット効果）

やり方

1. １．仰向けに寝て、両膝を立て、両手をお腹に添えます。
2. ２．鼻から大きく息を吸い、お腹を目一杯ふくらませます。
3. ３．口から息を吐きながら、おへそが床につくイメージでお腹を凹ませます。
4. ②〜③を10回以上腹式呼吸を繰り返します。

※腹圧が高まり、良い姿勢づくりにつながります。

③ 軸を中心に整えるストレッチ（体幹）

やり方

1. １．仰向けに寝て、両手を広げます（左手は天井方向）。
2. ２．膝を伸ばした状態で、気持ちよい範囲まで骨盤（腰）を捻り足をクロスさせて行きます。※その際に背骨を上の方から一つ一つ動かすイメージで♪その状態で5分キープします。
3. ３．反対側も同様に行います。

※やりにくい方は、膝を曲げた状態でもOKです。

④ 背中・肩甲骨のストレッチ（猫背改善）

やり方

1. １．足を肩幅に開いてイスに座ります。
2. ２．両手で前え習えをし、両腕を内側に捻じります。
3. ３．背中を大きく丸めながら前屈。両足の内側を手で掴みます。その姿勢のまま、ゆっくり背中を伸ばし続けます。
4. ４．３．姿勢で5分キープします。

※柔軟性がある方は、立った状態で行うと脚も一緒に伸ばせます。

⑤ 肩回し運動（肩関節・肩甲骨の動きを改善）

やり方

1. １．両手を肩に置き、肘を前に突き出します。
2. ２．息を吸いながら、頭を下げつつ肘を天井方向に上げます。
3. ３．息を吐きながら、頭をゆっくり起こし肘を後方へ開きます。
4. ①〜③を5回繰り返します。

※慣れてきたら、リズムよく行ってOKです。

⑥ バンザイ運動（胸が広がり呼吸が楽に）

やり方

1. １．かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁につけて立ちます。
2. ２．腕をまっすぐ伸ばし、親指同士をつけます。
3. ３．両腕を離さず、ゆっくり頭の方に持ち上げて3分キープします。
4. ４．ゆっくり腕を下ろし、深呼吸します。

※腕を上げ続けるのがつらい場合は、途中で休憩してOK
（トータル3分を目安に）

⑦ 首圧迫運動（首の筋力強化・ストレートネック予防）

やり方

1. １．頭をまっすぐに伸ばした状態で、両手を頭の後ろで組みます。
2. ２．両手で頭を前に押し、同時に首が前へ倒されないように後方へ押し返します。（押し競まんじゅうの様に）
3. ３．力を入れた状態を1分以上キープします。

※強く張り、硬くなった首の筋肉に特に効果的です。

 

以上で全てのエクササイズが終了★

 

所々、エクササイズの実行時間が長いですが、もちろん目安ですのでお時間がない方は1種目2分位から頑張ってみてください！

きっと、オッ！何か身体が軽くなって全体に柔らかくなったかも？と思ってもらえると思います。超おススメなので一回は試してくれるとマンモスうれピーです(*^-^*)

 

次回は、姿勢が悪くなる原因の一つ“正しい姿勢のゴールを知らない”についてお話していきます。次回も是非読んでくださいネ。院長関でしたー(^O^)／

 

■姿勢の基礎シリーズ■

姿勢の基礎①　「背筋を伸ばす＝良い姿勢」って本当？

姿勢の基礎②　「1分でできる！簡単セルフ姿勢診断法」

姿勢の基礎③　「姿勢が崩れる3つの原因とは？」

姿勢の基礎④「良い形に入る方法Ⅰ（せなリペストレッチ）」

姿勢の基礎⑤「正しい姿勢のゴールを知る（正しい姿勢とは？）」

2025年12月29日(月)より2026年1月2日(金)まで

お休みとさせていただきます。

年始は1月3日(土)より診療開始いたします。

ご不便おかけいたしますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。

誠に勝手ながら、

10月26日(日)・27日(月)は

休診させていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが

ご了承の程、よろしくお願い申し上げます。

 

こんにちは先日、奥さんに連れられて８番出口を見てきた関です(*^^)v

この映画は、イラストの間違えを探せ！的なシンプルなTVゲームが発想元なんです。

なので長尺の映画になんて出来るの？？？と思ったのです。でも！！なってた(笑)

テーマパークのアトラクションの様な映画でしたよー！楽しかった♪

 

姿勢の基礎シリーズ 第1回
「背筋を伸ばす＝良い姿勢」って本当？

 

皆さん、「背筋を伸ばしなさい！」と“言ったこと”や“言われたこと”はありませんか？

実はこれ、医学的にはちょっと不十分なんです。

人の姿勢を横から見たとき、背骨がS字カーブを描いているのが正常です。

胸椎は後弯（背中が後方にゆるやかにカーブ）

腰椎は前弯（腰が前方にゆるやかにカーブ）

 

このS字の状態ができると…

 

・関節面が水平になり、骨が身体の重みを支えやすくなる

・筋肉にかかる負担が減り、肩こりなどが軽減しやすい

・関節の位置関係が整い、胸椎の回旋や側屈（上半身をひねる・横に倒す動き）がスムーズになる

 

少し専門的に言いましたが、要は 背骨が安定し、歪みにくく、疲れにくい身体になる ということです (^▽^)

 

つまり、「背中を伸ばしなさい」だけではS字はつくれません。
見た目はきれいでも、“健康的で安定した姿勢”とは限らないので、ちょっと微妙な声掛けなんですね。

 

もし、声をかけるなら、、、「身体を”起こしなさい”（天井の方向へ）」にしてみると良いかも！詳しくはまた今度。

 

知っているようで詳しいことは謎？！姿勢の基礎について５回に渡って紹介していきます。

次回は 、姿勢の基礎2回目「一分簡単セルフ姿勢診断法」 をご紹介します。お楽しみに！ (^▽^)

 

■姿勢の基礎シリーズ■

姿勢の基礎①　「背筋を伸ばす＝良い姿勢」って本当？

姿勢の基礎②　「1分でできる！簡単セルフ姿勢診断法」

姿勢の基礎③　「姿勢が崩れる3つの原因とは？」

姿勢の基礎④「良い形に入る方法Ⅰ（せなリペストレッチ）」

姿勢の基礎⑤「正しい姿勢のゴールを知る（正しい姿勢とは？）」