王子 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

こんにちは(*’▽’)

藤原シンです！

 

 

久々のブログになりました。

コロナウィルス騒ぎ、急激な暑さなどなど…

盛りだくさんな夏の到来となりましたがいかがお過ごしですか？

 

さて、この期間にスタッフみんなでダイエットにいそしんでいました！

 

特に僕となほこさんは数字で見ると大成功！（僕はまだ続けています！）

 

２人合わせて

 

４０ｋｇ

 

減量出来ました！

（内訳はなほこさん２７ｋｇ、僕が１３ｋｇ）

 

 

その方法をYouTubeで紹介しておりますので是非ご覧ください！

 

 

 

ぜひ動画をご覧になってから続きをご覧ください！

 

 

さて、今回はそんなダイエットの補足説明をしていきます！

 

 

動画でも紹介している

 

TDEE（活動消費量）

 

計算されましたか？

 

ちなみに僕のTDEEは

 

約２７００kcal

 

となります。

 

 

このTDEEの活かし方を紹介していきます！

 

 

 

 

①まずは２４0kcal

 

一日の摂取カロリー（摂ったカロリー　－　日常生活以外の運動による消費カロリー）

がTDEEと同じだと体重は変化しません。

 

逆に摂取カロリーの方が多いと体重は増えていきます。

 

では減らしていくには？

 

摂取カロリーがTDEEより少なければ体重は減っていきます！

 

 

 

と、言いつつも「カロリーを減らす」のも目標や基準がないとわかりづらいですよね。

 

動画でも紹介していますが、

 

脂肪１ｋｇ

 

を消費するには

 

７２００kcal

 

のカロリー消費が必要になります。

 

なのでまずは、

１日当たりの摂取カロリーをTDEEよりも２４０kcal少なくしましょう！

 

そうすると

２４0kcal　×　３０日　＝７２００kcal

となり、１カ月で脂肪１kg消費できます！

（その他水分や消化途中の物の重さなどもありますので実際にはもう少し変化します）

 

これを基準にカロリーをコントロールしましょう！

 

 

②急ぎすぎない事

 

ここまで数字を使ってお話ししましたが、

 

「じゃあTDEEからすごくカロリー減らせばいいんだ！」

 

と思うかもしれませんが、これは失敗のもとなので注意です！

 

理由としては、

1.心が折れる（食事制限が辛くなる）

2.過剰なスピードで減らすと体調を崩す

3.代謝が急激に落ちてしまう

 

あまり食事量を減らしすぎると食事制限が辛くなり、途中で嫌になってしまいます。

 

あまりにも急激に体重を減らしすぎると体が不調になります。

 

体重を減らすスピードが速すぎると代謝も急激に落ちるので、結果的にリバウンド等の原因になります。

 

 

僕は３か月で１３kg

なほこさんも半年かけて２７kg減らしていますので、焦らずゆっくり実践しましょう！

 

 

動画後編では運動の方法をご紹介しますので、ぜひお楽しみに！

 

※2020年5月31日リリースのブログを2022年3月2日加筆修正を行いました。

こんにちは！最近、愛猫ひめの「ベロのしまい忘れ」が本当に心配になってきた院長関です(*_*;

 

まだまだコロナの影響で沢山の方がリモートワークをされている様ですね。

その影響から血流が悪かったり、骨盤の歪みが目立つようになってきました。女性の方は両足のムクミが目立ったり、他にも男女問わず肩こり、腰痛を訴える方も多いです。

 

大きな原因の一つとして、自宅での就労環境が整わず床に長時間座って作業されているからだと思います。

今回は、この床座りの方法についてお話しして行きたいと思います。

（※以下内容は、会員様メルマガの内容に写真を加えたものです。）

 

◆健康で美しくなるヒント♪◆

★★★歪みが少ない床での座り方★★★

 

私が考える正しい座り方の定義は、

１．長く座っていられる

２．身体が歪まない　

３．姿勢改善効果

この2点です。

それでは、さっそく解説していきましょう♪♪♪

（ランキング形式で説明します★）

 

「良い床での座り方ベスト３」

３位　正座（座布団なし）

腰はキレイに伸びるが、膝から下の血流が悪くなったり、足部に歪みが出る弱点あり。

 

２位　座布団＋正座

座布団の上で正座。その際に、足首から先を座布団の後方に出して座る。（足を座布団から出すことで足部の歪みが軽減します）

 

1位（同率）　座布団＋アグラ

両足部（足首あたりから下）を座布団の前方に出して座る。（重心が前方に行く事で腰が伸びます）

 

 

逆に、「ワースト４の座り方」

１位　横座り

腰の付け根が側方に折れ曲がるような負担が腰にかかり続けます。腰の関節を痛める可能性があります。

２位　片膝立ち座り

片側だけ膝を立てて座る。これは、力強く骨盤を捻じり腰痛症の原因になります。

 

３位　両足を前に出して座る

現代人の多くの方が足の裏が固く伸びなくなっているので、真っすぐ足を伸ばして座る事が大変(-_-;)　しかも、、壁に寄りかかってもやっぱり腰は丸くなってしまいます。

４位　体育座り

骨盤、背中が丸くなり立った時に生理的な湾曲がなくなり肩こりや腰痛の原因になります。

以上

 

よろしければ参考にしていただけたら幸いです！

 

良い座り方は、ストレートネックの改善、腰痛の改善、肩こりの改善などに大きな力があります。

なかなか、上記の症状が取れない方には試してほしい♪♪♪

 

加えて浮腫みが強い方は、下記もお勧めです。

ウォーキング・縄跳び・股関節の柔軟体操・足裏からふくらはぎにかけてのセルフマッサージなど。。。
浮腫みの原因であるリンパ液はマッサージや動く事により循環します。

 

東京もやっと一日の感染者数が減ってきましたね。皆様がこの時期を健康で楽しく過ごせますよう願っております！

今週もマイペースで乗り切りましょう(*^-^*)

 

◆お知らせ◆

～当院のコロナウイルス対策について～

・診療毎、出勤時などの手洗い・うがいなどの徹底。
・終日窓を開け、サーキュレーターを使って強制換気を行っています。
・施術前には、ベッドなどお顔などが触れる部分などの消毒を行っています。
・当院の空気清浄機はコロナウイルスなどにも効果が検証されている物を使用しています。
・施術スタッフに熱や体調に異変がある場合などは速やかに休ませます。
・終日マスクの着用を行っております。

誠に勝手ながら、

5/4(月)・5(火)はお休みさせていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、何卒ご了承願います。

こんにちは！藤原シンです(^O^)／

 

新型コロナウイルスの騒ぎがまだまだ続いていますね。

 

僕も仕事以外では極力外出を控え、暇な時間は趣味やトレーニングに当てています。

 

とはいえ、退屈してきますよね(-_-;)

 

 

 

ということで、少しでも暇つぶしになればとYouTubeの方に様々動画をアップロードしております！

 

そんな動画を幾つかご紹介いたします！

 

 

①自己紹介動画

当院スタッフ４名の自己紹介を動画にしてみました！

 

院長　関先生

 

受付　菜保子さん

 

藤原エミ先生

 

そして僕、藤原シン

 

 

 

 

②セルフケア、ストレッチ

家でやるには最適なものを幾つかアップロードしています！

 

最新の動画は…

乱れた自律神経を整えるものです！

 

そのほかの動画はコチラ

 

 

 

 

暇つぶしやご自宅での体調管理にぜひ活用してみてください！

 

 

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東京メトロ南北線「王子神谷」駅から徒歩4分の『せなかリペア』は猫背・肩こり・腰痛の改善が得意な整体・治療院です。

スポーツ界、医療機関などにも導入されている最新設備による正確な検査に加えて、豊富な知識と施術実績から培ったからだに負担をかけない優しくソフトな技法が得意なので安心して施術を受けられます。

慢性的な肩こり・腰痛・膝痛・首痛・自律神経の乱れや姿勢の歪みなどを根本から改善を希望される方は、是非とも当院までお越し下さい。
東十条、王子、赤羽の方からもお越しいただいております。

【住所】東京都北区豊島8丁目25-3モロイハイツ101
【電話】03-5933-6789
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こんにちは！　藤原　森です(^O^)／

 

3月も中旬。

まだまだ世の中は大騒ぎの真っただ中ですが、気候は徐々に春になってきましたね！

（昨日は都心も謎の雪でしたが…）

 

 

 

 

さて、前回の続き！

 

大騒ぎの影響でなまった身体に

 

喝

 

を入れていきましょう！！

 

 

※コチラと合わせてご覧ください♪

動かない時間増えてませんか？　ｂｙ森

 

 

 

１．足のトレーニング

 

身体の血流を良くするには兎に角

 

足の筋肉

 

が重要！

 

 

 

特に大切なふくらはぎを動かしましょう！

 

 

 

イスに座って足の裏を完全に床につきます。

 

その状態で手をヒザに乗せ、軽く押さえつけましょう。

（ダンベルなどがあれば、１ｋｇ前後のものをヒザに乗せてもOK）

 

 

 

そして重さに対抗するように…

つま先を立てます！

 

上げて下ろしてを１０回で１セット、２～３セット行いましょう！

 

 

 

２．お尻の筋肉

 

身体を支えるお尻の筋肉も鍛えていきましょう！

 

身体にいいのはもちろん、女性に嬉しい

 

ヒップアップ効果

 

も期待できます！

 

 

鍛える側を上にして寝転がり…

 

 

開脚！

 

この時身体が前後に倒れないようにしましょう！

 

 

なかなかキツイので５回で１セット、２セットを目安に行いましょう！

 

 

 

 

３．全身運動

 

手足を伸ばします！

 

右手を伸ばしたら左足

左手を伸ばしたら右足

 

 

そして…

 

ヒジとヒザをくっつけるように体を丸めます！

 

 

伸ばして、縮めて…

を繰り返しましょう！

 

運動中は腹筋を意識し続けるとより効果的です。

 

ヒップアップ効果、ウエスト引き締めにも効果を発揮します！

 

 

１０回で１セット、１～２セットを目安に行いましょう！

 

 

 

 

これで全身コンプリート！

 

ストレッチと合わせて行うことで、運動不足解消に役立ちます！

 

 

 

ＹｏｕＴｕｂｅでもトレーニング等ご紹介しておりますので、そちらも参考になさってください！

https://www.youtube.com/channel/UCbAkTYchlofLPACeDIxJyJg/featured?view_as=subscriber

 

 

 

 

身体を動かす事は免疫力の向上にもなります！

 

運動不足を解消して、コロナに負けずに過ごしましょう！