姿勢改善 | 北区 東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア
「姿勢改善」
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ダイエット院長のブログ2023.07.18
体脂肪を１０％台をキープする方法
こんにちは関です。
突然ですが我が家には20歳になる猫のヒメちゃん（♂）がいます。
昔ヒメちゃんには生まれつき腎臓が悪く度々尿道が石で詰まってしまう事がよくありました。それで8歳位の頃、尿道を広げる手術を受けました。
おかげで長生き出来ています(*^-^*)
しかし、、、一つだけ問題が(≧◇≦)
尿道を広げた影響と、歳でおしっこの勢いがないせいでお尻がビショビショになります。
そのままだと不衛生なのでお尻をフキフキします。でもネコなりのプライドが傷つくのか拭いている最中、顔が超オコです(笑)
↑お尻をフキフキ
↑絶対オコでしょ(^^;)
～今日の目次～
（１）お知らせ
（２）体脂肪10％台をキープする方法
（１）お知らせ
１．「コロナウイルス感染症対策」
「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。
※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。
２．令和５年8月15日（火）は休診とさせて頂きます。
（２）体脂肪10％台をキープする方法
私は、学生の頃から体重や体脂肪を健康的な状態でキープしています。
30代半ばまでは、、、
実は、柔道を現役でしていた時の食生活（1.5人前）を30代半ばまで続けていたら流石にお腹が出てきました。
これは奥さんに指摘されて気づいたのですが(^^;)
それが意外とショックで元に戻そうと決意☆
ある簡単なルールを決めてから下のレベルをキープし続けています。
その簡単なルールとは↓↓↓
１．ご飯は少し足りない位におさえ満腹まで食べない。
２．日頃から全身を使うようにする
３．間食をなるべく控える
４．しっかりとした睡眠を取る以上4点だけです(^-^;
さすがに少し補足します。
２．の「日頃から全身を使うようにする」は、基礎代謝を上げておく為に必要です。
そうすれば痩せやすい身体になるからです。オススメのトレーニングセットも紹介しておきます♪
◎プラン１
ドローイング 10回
腕立て 10回～ ※膝をついても大丈夫です。
↑上半身を上げ下げします。
ヒップロール 10回～
↑スタートポジション
↑左右に足を持ちあげたまま左右に捻ります。
リバースクロスクランチ 20回～
↑手と反対側の足を上下させます。10回やったら逆もやります。
スクワット 20回
◎プラン２
１時間くらいのウォーキングプラン1を週に2回。プラン２を週に1回が目安です。
上記を上手く出来なくても大丈夫です。ただ痛みがある方は無理をしないでください。
そして、睡眠は寝ている時に次の日のエネルギーを脂肪を分解して作り出すので、ある程度の睡眠時間（７時間以上）を取る事がおススメです。
これだけで痩せないよー。
運動したくない。。。
続かないよー！などなど意見が聞こえそうですが、、、。
でも今回は少しでも参考になればと思って綴ってみました。効果に差はあると思いますが、実際に僕は上記のようなルールで維持出来ています。
誰か実践してみてくれると嬉しいです。それでは～(*^-^*)
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ブログ足のトラブル・歪み院長のブログ2023.05.22
時折膝や股関節が痛むのなんで？
こんにちは関です(*^-^*)
皆さんＧＷは楽しく過ごされましたか？？
私達も遅れてＧＷの代休を頂き、サイクリストの聖地しまなみ海道へサイクリングに行ってきました(≧◇≦)
◎しまなみ海道とは◎
日本で初めて海峡を横断できる自転車道（本土の尾道から四国今治を結びます。約80キロ）「サイクリストの聖地」として知られてをり瀬戸内海に浮かぶ島々の絶景を眺めつつ、心地よい潮風の中サイクリングが出来ます。7つの島、美しい橋、青い海。そしてどこかノスタルジックな風景が映画の中に入り込んだような気分にさせてくれます。
2泊3日の短い旅でしたが、充実感からとても長くいたように感じました♪
至る場所で自転車は手軽に借りる事ができます。
しまなみ海道皆さんも是非チャレンジしてみて下さい！
リア充間違いなしですヨ(*^-^*)
↑尾道、千光寺へつながる小道です。
↑帰りは尾道から電車とバスで広島空港へ。
～今日の目次～
（１）お知らせ
（２）時折膝や股関節が痛むのなんで？
（１）＜お知らせ＞
１．「コロナウイルス感染症対策」
「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。
※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。
２．6月の臨時のお休みや時短日はありません
（２）★★★時折膝や股関節が痛むのなんで？★★★
「なんだか時折膝や股関節が痛むのよね～」という方が結構います(;_;)
・ウォーキングをしようと思ったら膝が痛くて歩けなかった
・旅先で観光中に膝が痛くなってしまって困った
・体重をかけると股関節に少し違和感があるなどを良く聞きます。
そんな経験がある方から良くお伺いするのは、
膝や股関節が痛む前日などに「特に何か原因になるような事はしていない」と言います。
ですが！！
一般的には膝痛だけでなく、腰痛や首痛なども物理的な負担が患部にかからなければ痛みが出る事はとても少ないのです。
「では、なんで痛む日と痛くない日があるのか？？？」
私の臨床経験からの答えで恐縮ですが、
膝や股関節を「打ち付ける。」「捻る。」「伸す。」などではなく。「前日に座っていた時間」や「座り方や姿勢」に関係があると思われます。
いつもより長い時間、
・背中から骨盤を丸くして座っている
・足を組んで座っている
・片膝立ちで床に座っていた
・狭い所でしゃがんで作業をしていた
・片側に体重をあずけて作業していたなどがあると次の日、又はあくる日位に痛みが出てしまう事があります。
上記の座り方から「骨盤が歪み股関節のバランスが崩れる」、それにより自分の体重を股関節や膝が支えられなくなります！
（※正確には、他にも原因はあります）
☆簡単に対処法もお話ししていきます☆
これは実際に私が施術の中で行うストレッチで効果が見られた物を紹介します。
１．片側の足を捻じって硬くなった臀部周りをほぐしてバランスを改善します。
↑足をクロスした状態で3分位維持します。逆もします。（これを1っ回以上繰り返します。）２．壁ドンストレッチ（膝の裏を伸ばしてくれます。）
↑左から2枚目のアキレス腱を伸ばすような姿勢で片足30秒。逆もやる。３．大腿四頭筋ストレッチ
↑の姿勢がスタートポジションです。そこから上半身を起こしたままお尻を前方にグググッと移動させます。膝を付いている側の太ももの前面が、伸びている感じがあればＯＫです。30秒キープ。逆もします。
以上3点を、明日出かけるのに膝や股関節が不安。。。そんな時は是非試し見て下さいネ。
無理は禁物。しっかりとした痛みは必ずご相談ください(≧◇≦) ※もちろん座り方も大事！！
でも以外と優しい痛みならきっと緩和すると思いますよ。騙されたと思って是非試してください(^_^)/
今回も長文お読み頂きありがとうございました(*^-^*)
