姿勢改善 | 東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

 

こんにちは、治療院せなかリペア関です。

最近、家にいるとどうしても仕事をしてしまうので、理由を作っては外に出かけちゃいます。。。

そして仕事は永遠に終わらない(T_T)

 

今月は埼玉県秩父市長瀞町にある宝登山という、都心からもとても近くて初心者向きの登山をに行ってきました。

秩父鉄道野上駅（池袋から野上まで乗車時間約105分）から山道はスタートするのですが、山頂までは2時間弱。登山中も林道でほとんど木陰なので暑さも和らぎます♪

↑野上駅付近の登山口です。トトロの森のようです。

山頂には蠟梅（ロウバイ）園。長瀞では天然氷のかき氷やライン下りが楽しめます(*^-^*)

 

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）身体検査前に身長を1㎝伸ばす方法

 

（１）＜お知らせ＞

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

 

２．10月2日（日）は休診いたします。

　
（２）★★★「身体検査前に身長を1㎝伸ばす方法」★★★

患者さんから頂く要望でたまにあるのが、「今度、身体検査で身長を測るのだけど伸ばす方法ってありますか？」です。

ある程度の歳になると、どうしても身長は縮む方が多くなります。

皆さん、歳だからしょうがないと思っていても、実際に数値で低くなっているとホント悲しいですよね。。。

しかし、私たちの院に通ってから身長が伸びた！と言ってくださる方が結構います♪

 

そこで、一番伸ばす事が出来るであろう筋肉のストレッチを一つご紹介いたします☆

 

それは、、、、。

 

太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」です。

それは太ももの裏側にあり、手で触れる事が出来ます。およそ骨盤から始まり膝をまたぎ下腿骨に付いています。

上記のように、問題は膝をまたいでいる筋肉の為、硬く縮まると立っている時に膝が伸びきるのを阻害している可能性があります。

沢山の方を診させていただいて、身長が縮んだという方はこの筋肉がとても硬い印象があります。

 

なので、このハムストリングスを伸ばすと身長を効果的に伸ばしてくれる可能性があります＼(^o^)／

 

それでは「ハムストリングスストレッチ法」行ってみよー♪

 

Ⅰ.壁ドンストレッチ

一.前習えの状態で両手で壁に手をつきます。その状態から伸ばしたい側の足をアキレス腱伸ばしの要領でできるだけ下げます。
二.膝裏からふくらはぎにテンションがかかるように壁を少し押す。
三.その状態で30秒キープ。逆側もします。

Ⅱ.カーフストレッチ

一.四つん這いになり（膝は伸ばした状態）、片足を伸ばしたい側の足のアキレス腱の上に乗せます。
二.カカトが浮いてしまうと思いますがなるべく床につけるようにします。
三.その状態で20～30秒キープ。
※強く利かせたい方は、お尻を後方に動かして行くとストレッチの強度が上がります。

 

Ⅲ.インバーテッドハムストリング（難易度高め）

一.両手を水平に上げた状態で成立します。
二.その状態で伸ばしたい足とは逆側の足を後方に振り上げ、同時に上半身を前屈していきます。
※足のつま先～上半身まで水平に一直線になるようにします。
三.その状態を3秒キープ。3回程繰り返します。
※軸足の膝をできる限り伸ばす事で、より足裏が伸びてきます！

 

Ⅰ～Ⅲまで行う事が出来れば、ハムストリングだけではなく足裏がまんべんなく伸びてくると思います。Ⅲは少し難しいのでⅠとⅡだけでも効果があります。

できれば測定前の一週間続け、当日の朝にもう一度やってもらうと、きっと当日は身長が伸びるハズ(^_-)-☆
もちろん、習慣にしていただければ継続的に身長は少し伸びると思います。

怪我や膝痛の予防にもなります。私も週に2回は必ずやっているんですよ(。-`ω-)
一緒に続けてみませんか？？

 

※今回も長文をお読み頂きありがとうございましたm(__)m

誠に勝手ながら、

8月22日(月)・23日(火)はお休みさせていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、

何卒、ご了承願います。

誠に勝手ながら、

7月11日(月)・12日(火)はお休みさせていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、

何卒、ご了承願います。

こんにちは治療院せなかリペア関です。

先日、千葉県の木更津から鴨川にかけてサイクリングにいってきました。

今回は、藤原森先生も参戦♪♪♪

 

しかし、鴨川のあたりで食事をするつもりが思ったより早く雨が降り始め、ご飯も食べずに帰る事に。。。

途中、コンビニで軽食でもと思うも一向になく、、、。

結局、出発地点近くまで帰って（往復約80キロ以上）昼ごはんを食べました( ;∀;)

 

今回の格言。いつでもあると思うなセブンイレブン(笑)

 

※ここで昼を食べました。レトロなカレーうどん屋さん

「くるり庵さん」で頂きました。ホットする優しいお味でした。TOKIOの長瀬さんも来ていましたよー(*^▽^*)
詳しくは→https://tabelog.com/chiba/A1206/A120603/12010236/

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）チャレンジ系！？ウエストの引き締め法

（１）＜お知らせ＞

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

 

２．GWの休診日

　　5月2日(火)はお休み
5月3日(水)15時までの営業
　　5月4日(木)平常通り営業※21時まで

 

～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント ～
（２）チャレンジ系！？ウエストの引き締め法

 

コロナ禍でお腹が福福してきてはいませんか？？

何だろう、、、気候の変化が著しく体調が崩れるからか、気が付くと受付ナホコさんが甘いものを買ってきます(笑)

食後のアイス。手が空いた時のチョコ。小腹が減った時のパン。etc、、、(^_^;)

 

習慣的に運動をしているから急激には太りませんが、少し心配になります(笑)

 

そこで、私も他人事でない！！と思った方用に↓↓↓

 

今回はお腹周りをグッグッと引き締めるエクササイズを紹介します＼(^o^)／

 

 

①レッグリフトクランチ

＜スタートポジション＞仰向けに寝。頭の後ろで手を組み。足を持ち上げ膝を90度に曲げます。

＜動作＞、背中を丸くするように上半身を（腹筋の力を使って）持ち上げます。

Piont 首の力で持ち上げようとすると首を痛めます。腹筋を意識して行いましょう！

②バイシクルクランチ

＜スタートポジション＞両足を伸ばした状態で仰向けで寝ます。頭の後ろで手を組ます。
＜動作＞
１．「片方の足」をおへそのあたりまで引き付けます。同時に引き付けた足と「逆の肘」を身体を持ち上げながらおヘソのあたりでクロスします。
２．逆側も行います。
３．交互に上記を続けます

③サイドクランチ
＜スタートポジション＞
・足を伸ばした状態で、横向きで寝ます。
・伸ばしたカカトを支点にして、上半身をグッと天井側に持ち上げ下側にある腕の肘で全身を支えます。
・上側の腕はウエストに手を置きます。
＜動作＞
１．持ち上げたウェストの部分を、床の方に下げます。
２．天井方向にウエスト部分を持ち上げます。
３．１．２．を繰り返します。

この3つは強度の高いチャレンジ系のトレーニングになります。それだけに少ない回数でも結構効果があります。

週に3回。各10回位するだけでも効果があると思います。

 

僕もやっていてウエストの太さは20歳頃から変わらないんですよ♪
この機会にギュッと引き締まったウエストを作りましょう！ファイト―(^O^)／

 

 

ご感想はコチラまで♪→senakarepair@outlook.jp

 

誠に勝手ながら、

11月23日(火)は院長がセミナー参加の為、お休みさせていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、

何卒、ご了承願います。