×

ストレッチ | 東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

ブログ記事
「ストレッチ」
  • ブログ藤原森のブログ2020.02.13

    こんにちは! 藤原 森です(^O^)/

     

    2月も中盤!

    月日が経つのは早いですね~。

     

     

     

    さて…

     

    年末に書いたブログで柔道の為に行っているトレーニングを紹介しましたが、その後トレーニングの内容も少しずつ変えていますのでご紹介させて頂きます!

     

    前回のブログはコチラ

    https://www.senarepa.com/blog_list/1540/

     

     

     

    1、今の自分に足りないものは…?

     

     

    今の僕には何が足りていないのかを改めて考えてみました!

     

    ・足腰の柔軟性と筋力

    (ケガの後遺症などもあって我ながら硬さが目立ちます)

    ・体幹の安定性

    ・瞬発力

     

     

    この3つが足りていないなぁと感じました!

     

    では、これらを鍛えるために実践していることをご紹介します!

     

     

    2、トレーニング実践

     

    ①足腰の柔軟性と筋力

    まずは準備運動がてら足回りのストレッチ!

     

    現役の時は180°開脚も余裕だったのですが…

    今ではカチカチです…

    ふくらはぎや…

     

     

     

    太ももを伸ばして…

     

     

    いよいよトレーニング開始(^O^)/

     

    足腰に効かせるために…

     

     

    四股を踏みます!

    ちゃんと踏むとすっごくキツイです(;^ω^)

     

     

     

     

    ②体幹の安定性

    これを高めるために…

     

     

     

    バランスボールを使います!

     

     

    バランスボールに足をのせて…

     

     

     

    腕立て!!

     

     

    そして体幹と鍛えるための運動!

     

    肘を立てた状態から…

     

    右手伸ばして…

     

    左手伸ばして…

     

    右手曲げて…

     

    左手曲げる!

     

    シンプルですが効きます!

     

     

     

    ③瞬発力

    躍動感が出すぎて写真には納まらなかったのですが…

     

    ・腕立て伏せで体を跳ね上げ手をたたく

     

    ・足腰に負荷をかけるようにジャンピングスクワット

     

     

    などしています!

     

     

     

    ※注意※

    前回載せたトレーニングよりキツイ運動になっています!

    急に行うと痛める場合がありますのでお気を付けください!

     

     

     

     

     

    肝心の稽古にはぼちぼち顔を出そうかと思っています!

     

    トレーニングの成果を発揮していきたいと思います!

     

     

    それでは、柔道目標達成への道③でお会いしましょう!!!

    Like
    Like Love Haha Wow Sad Angry