せなかリペア | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(*’▽’)

新年初の投稿です。

季節外れの暖かい日があったりして寒暖差が激しいですね。

天候の変化に身体が追い付かないなどで体調を崩されている方も多いのではないでしょうか？

前回に引き続き、自律神経についてがテーマです！自律神経を整える方法をお話しします。

 

・夜寝つけない（交感神経が優位の場合）

夜に身体をリラックスさせる・力を抜くことが大事になります。

リラックスするには深呼吸がオススメです。

深呼吸をすることで呼吸が整うだけでなく、息を吐いて力を抜く事で身体の緊張が和らぎます。

ポイントは吸うときより吐くときの時間を長くすることで身体がよりリラックスすることができます。

 

深呼吸の仕方

→鼻からお腹を膨らませながら、大きく息を吸います

 

→口からお腹を凹ませるように息を吐きます。このとき、吸う時間の2倍かけて長めに息を吐きます。

 

・やる気が出ない（副交感神経優位の場合）

身体を動かして血流を良くすることが大事です。

動かすことで身体が暖まるだけでなく、頭にも血流が行きわたり脳も働きやすくなります。

また、日光を浴びることで睡眠リズムが整います。

 

・オススメのトレーニング

①肩回し運動

頭と肘を下から上に目一杯上げます。

肘を下げて、グッと肩甲骨を寄せます。

→首・背中・肩甲骨をストレッチしながら鍛えられます。

→上半身の血流が良くなり身体が暖まります♪

 

②壁ドンストレッチ

上記の様につま先と膝をまっすぐにして、伸ばしたい方の脚を後ろに下げてストレッチします。

→下半身のストレッチをして足先まで血流が良くなります♪

 

・日光浴

日光を浴びることでメラトニンというホルモンが作られ、体内リズムを整える働きがあります。

毎日30分程度日光を浴びることで効果が現れます。

↑これは理想です（笑）

　室内にいるときは窓を開けて日差しを浴びたり・日中外出したりすると効果的です。

 

それぞれ症状別で自律神経の乱れの対策をお伝えしてきました。

全てを改善するのは難しいですが、脚を組むのを止めてみたり・スマートフォン操作する時間をストレッチに置き換えることなどを改善するだけでも効果はあります！

身近な所から、皆様お試し下さい(*’▽’)

読んで頂きありがとうございます！！

 

 

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(*’▽’)

4月に入ってようやく暖かい日が続いてますが、コロナウイルスの流行も続いていますね(-_-;)

当院もコロナウイルスの対策をしっかりと行っています。

 

1．手洗い

①出勤時はもちろん、こまめに手洗いを行っています。

②手指の消毒もこまめに行っています。

 

 

2.換気

①こまめに窓を開けて空気を入れ替えています。

②空気清浄機で除菌・加湿器で院内を乾燥させないようにしています。

③サーキュレーターを使って空気を循環させています。

 

 

 

3．消毒

①治療時に使った胸当て・枕・座位ベット等を1回終わるごとに消毒しています。

②レジ横に消毒液を設置しております。

 

4.マスク

 

院内でマスクを着用してウイルスを持ち込まない・うつらないよう努めています。

 

対面で患者様と接する分、スタッフも一丸となって感染対策に取り組んでいます。

一日でも早く終息し、皆様が普段通りの生活を送る事ができるよう願っております。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(*’▽’)

4月に入ってようやく暖かい日が続いてますが、コロナウイルスの流行も続いていますね(-_-;)

当院もコロナウイルスの対策をしっかりと行っています。

 

1．手洗い

①出勤時はもちろん、こまめに手洗いを行っています。

②手指の消毒もこまめに行っています。

 

 

2.換気

①こまめに窓を開けて空気を入れ替えています。

②空気清浄機で除菌・加湿器で院内を乾燥させないようにしています。

③サーキュレーターを使って空気を循環させています。

 

 

 

3．消毒

①治療時に使った胸当て・枕・座位ベット等を1回終わるごとに消毒しています。

②レジ横に消毒液を設置しております。

 

4.マスク

 

院内でマスクを着用してウイルスを持ち込まない・うつらないよう努めています。

 

対面で患者様と接する分、スタッフも一丸となって感染対策に取り組んでいます。

一日でも早く終息し、皆様が普段通りの生活を送る事ができるよう願っております。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

誠に勝手ながら、

3/23(月)・24(火)はお休みさせていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、何卒ご了承願います。

こんにちは！藤原　森です(^O^)／

 

 

1月はなかなか忙しく、ブログもおろそかになっていました(;^ω^)

 

 

 

さて、この1月にあったことを２つお話ししていきます！

 

 

 

①1/26（日） 足病セミナー

 

 

先日の日曜日、院を休診させて頂いて勉強会に行ってきました！

 

 

茨城県まで院長の運転でドライブ♪

 

 

足に痛みなどがある方の歩き方の特徴や、

子供の足の特徴などを勉強してきました！

 

 

毎回とても勉強になります！

（中央右側の赤いポロシャツの女性が、講師のDr.Hong）

 

終わった後は菜保子さんも合流して食事に。

 

 

食後にスタバで一服しております（笑

 

 

 

この日に勉強したことは、日々の施術にも生かしていきたいと思います！

 

 

 

 

 

②1/28（火） 実は…

 

 

私事ですが誕生日でした（笑

 

妻からプレゼントにマフラーをもらい、ケーキでお祝いしてもらいました！

 

 

近所の絶品ケーキ屋さんのガトーショコラ！

 

中野　アビニヨン　　で検索！！

 

 

 

 

行きつけのバーでもプレゼントいただきました！

 

ライオンズキャップ！

 

中野　チロル　　で検索！！

 

 

 

 

 

これを励みにまた今日から頑張っていきます！

（別に悩みがあるわけではありませんよ笑）

 

 

見直してみるとこれが今年の初投稿でしたね。

 

 

今年も施術に、YouTubeに、ブログに

 

 

頑張っていきます！

 

 

宜しくお願いします！

 

 

 

奥に映る富士山で新年感出してみました（笑