姿勢改善 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

こんにちは関です(^_^)/

 

急に暖かくなってきましたね！人によってはこんな時期は疲れやすかったりする物です。やる事が山住でもなるべく休みは少しでも多くとる事をお勧めいたします。

 

話は違いますが先日、伊豆下田に私の両親と行って参りました。

伊豆はとても道路が混むイメージだったので敬遠していたのですが、母が宿をとってくれたので十数年ぶりに向かいました。

 

ただ、当日まで忙しく何も下調べもなく向かったのですが、調べたらペリーが歩いた道（ペリーロード）や弓ヶ浜などがあり幕末時の歴史に触れたり。キレイな景色にリラックス出来たりと楽しかったです♪

写真は無いですが、、、食事は金目鯛の煮つけなどが有名だったようで昼は「磯料理　辻」さんという評判の良いお店で金目を頂きました。身がとってもふっくらして美味しかったです。

 

案の定道は混んでいましたが(*_*;

実家の両親とも共に過ごす時間がもて、とても有意義な日を過ごす事ができました～！

 

↑ペリーロード

 

↑旧澤村邸　ペリーロードを一望出来ます。大正時代のお部屋を無料で見学できるんですよ♪

 

↑弓ヶ浜

 

 

 

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）即効！ウエストのくびれを作る方法

 

 

（１）＜お知らせ＞

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

 

２．4月は休診日なし。29日(土)の祝日は平常通り21:00まで診療を行います。

 

 

 

（２）★★★ 即効！ウエストのくびれを作る方法  ★★★

 

皆さんこれから夏に向けて身体のラインが気になってくる頃ではないでしょうか？？

学生の頃から体脂肪率12％以下（微妙、、、。）をキープしている僕が進める。

比較的効果が高く、どなたでも行えるウエスト引き締めトレーニングメニューをお話しします♪

 

• ドローイング（腹式呼吸）

ブログでかなりの確率で出てくヤツです！

仰向けになります。

一．お腹を大きく膨らませるように息を吸い。

二．息をお腹を凹ませるだけ凹ますように息を吐きます。三．これを10回程繰り返します。

•  
• サイドクランチ

一．横向きで寝ます。その際、天井側の腕を身体を添うように真っすぐ伸ばしておきます。

二．上半身と天井側の足を同時に持ち上げます。その際、天井側の手を膝あたりに触れるようにします。

三．左右5～10回程繰り返します。

 

• ヒップクロスオーバー
• 一．両手を広げて仰向けで寝ます。両足はまっすぐ揃えて天井方向に持ち上げておきます。
• 二．左右にユックリと倒します。※なるべくユックリの方が効果的です。
• 三．左右を一回として10回程繰り返します。
• 
• 

 

 

☆挑戦メニュー☆※普通では満足できないあなたへ

レッグリフト・クロスクランチ

一．上半身と両足を持ち上げた状態でキープ。（膝は90度に曲げておきます）

二．一をキープしたまま、右に捻り床をタッチ→左に捻り床をタッチを繰り替えす。

三．それを左右一セットで10回程繰り返します。

 

 

（注）痛みや硬さがある方は絶対無理をしないようにお願い致します。

 

以上です。

 

騙されたと思って良かったら2週間（週に5回）を続けてみてもらえますか？きっと1センチは経験上ウエストが細くなると思います。

これに加えて、出来ればご飯の量を何とか毎食半分に減らしてみて下さい。もっともっと効果的だと思います。

 

心の底から応援しています。ガンバ(^_^)/

↑応援の舞　※出演サイクリング部の皆さん(笑)

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誠に勝手ながら、

3月21日（火）はお休みさせていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、

何卒、ご了承願います。

明けましておめでとうございます。せなかリペア関です！

皆さんお休みはゆっくり過ごせていますか？？

 

毎年、受付の菜保子さんや藤原先生が一生懸命院をピカピカに掃除してくれます。

そのお陰で私はお正月をゆっくり過ごせます。(^_-)-☆

 

話は変わりますが。。。

長めの休みになると、どうしても一日の内容が変わるので腰を痛めたり調子を崩す方が増えます。

 

そんな方の為に、痛くなった時の対処法についてお話ししまーす。

”痛めちゃった( ;∀;)”と思ったら是非読んで下さいね(*^-^*)

↑床を全力で掃除中

 

☆☆”痛めちゃった！”ら、こうしましょう☆☆

大事な順に行動を記載致しました↓↓↓

１．「ケガ」なのか、「慢性痛・コリ」なのかを振り分ける

とっても簡単な見分け方があります。

■ケガだと思われる時

・患部を強めに押して「ビリッ！」と強めの痛みが走った時

・経験した事がない痛みの時

・我慢できない位の痛みがある時

上記の時は、経験上、何某かでケガをしてしまっている状態です。

■慢性痛やコリと思われる時

ケガと思われる症状以外の時

 

２．すぐ出来る対処法♪

「ケガの時」

・温めない（お風呂は控えて、シャワーがオススメ。どうしても入りたい時は短めに）
・お酒は飲まない
・安静を少なくても3日はとる（出来れば一週間）
・熱を持っている時や痛みが強い時はアイシング
・腕や足の痛みの際は、台の上などに患部を置き少し高くしておく

※あまり痛みが強い時は上記に加え、市販の痛み止めの服用もおススメです。

「慢性痛やコリの辛さ」

・睡眠時間を良くとる
・スマートフォンを少しお休みする
・動きやすい服装でウォーキング（30分位～がオススメ）
・お部屋を暖かくし、少し灯りを落として瞑想を30分位する。
・凝った部分を鉄アレイを使って運動してみる。
他

以上

上記は簡単に自分でケガかどうかを見分ける方法です。正確な状態は私どもか病院で診てもらうのが一番です！

 

万が一、休み中に何かありましたら参考にしてみて下さいネ。

新年もスタッフ一同、皆様の心に残るサービスが出来るように頑張りますヽ(^o^)丿

また院でお会いしましょー♪

 

↑お休み中に荒川の土手を散歩しました。

こんにちは、治療院せなかリペア関です。

最近、みなさんは何かに挑戦する事はありましたか？

私たちは、先日グランフォンドといってイタリア語でグラン（大きく）フォンド（移動する）という、長距離+山岳（今回は八ヶ岳周辺）を組み合わせたコースをロードバイクで走り切るライドイベントに参加してまいりました。

走行距離１0５キロ　標高差2200ｍ

ロードバイクで登る高さは、富士山5合目から頂上まで標高差1400ｍ‼それより８００ｍも高く登るコースでかなりハードなイベントです(^^;)

実は、いつもの練習もこの大会を走り切る事が目標だったので、完走できてとても感動しました！！

これから寒くはなりますが、空も澄み渡って天気がいい日は運動しやすくなります。

プチ挑戦おススメです(^_^)/

↑こんな景色がず～と続きます。

↑藤原先生も出場しました♪

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）猫背改善には恐怖が大事？

 

（１）＜お知らせ＞

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

 

（２）★★★「猫背を改善には恐怖が大事？」★★★

突然ですが、私は猫背の人を見ると良くしてあげたい！！と日頃から思っています。

なぜか？？

当たり前ですが、姿勢が良い方が神経の流れが良くなり免疫機能の向上や運動パフォーマンスの向上、疲労回復などにも良い効果があるからです。

しかし、一番は見た目が美しいからです！

綺麗な方が絶対毎日が楽しいし、お洋服のシルエットも絶対良くなりますしネ(笑)

 

 

友達（家族）に言われたから猫背を改善しよう。

肩こりや腰痛が猫背由来かと思い改善しよう。

ランニング中に猫背になるから改善したい。

子供の猫背を良くしてあげたい。

 

皆さんきっと初めの頃はそう思って、

座り方を気を付けよう
背中のストレッチを毎日しよう
サポーターをしてみよう
背中を伸ばすように子供を注意しよう

などなど試したのでは？？

 

結果は、頑張ったもののなかなか成果が解らぬまま、時間とともに初心は遠い彼方に行ってしまったのではないでしょうか。

 

心理学者の研究の話に、人間の行動の最も単純な原動力は「痛みと快感」と聞いた事があります。

それは、

痛みを避けるための行動。快感を味わうための行動。という事です。

 

なのでその原理を使い、「私って猫背かなぁ。」を「私って猫背なんだ‼ヤバイ(ﾟДﾟ;)」と思わせる事がとても言動力になります。

 

じゃあ、どうすればハッキリと自覚する事ができるのか？？

 

それは、デパートのショウウインドウに自分を映してみるのもいいと思いますが、一番良いのはコンピューター姿勢測定をする事がいいと思います。

人は忘れる生き物ですが、写真として残しておけばいつでも確認でき「ヤバイ！！」と思えるからです。

 

ヤバイ（痛み）がそれを改善しようとする事の原動力になります。

 

これから色々なアクションを起こせば、強い意志を持って体操や正しい座り方などを続けられるのではないでしょうか？？

 

是非、今一度姿勢を改善したい！改善してあげたい人がいる。

そう思ったらスタッフまでご依頼くださいませ(^_^)/（※通院中の方は簡易的な測定を無料で行っております。）

今回も長文お読み頂きありがとうございましたー(*^▽^*)

 

↑5年前位の私の測定結果です。少し上半身が傾いていてショックを受けました(>_<)

 

こんにちは関です。

陽気が良い日が続いて、出かけるのが好きな私はとても嬉しいです☆

でも、、、朝晩と昼の温度差が激しいからか、体調を崩す方も10月はとても多かった(*_*;

もし皆さん、疲れているなぁと思ったら！

休息を多めにとる。ストレッチ、入浴などリラックスできる時間を頑張って作ってみてはいかがでしょうか？

 

我が家ではナホコさんが喘息の調子が悪いので、
良い物はなんでも試そうと思い、キリンから出ているプラズマ乳酸菌のサプリメントを毎日摂ってもらう事にしました。

それは免疫を活性化させる効果があると研究で見つかったようです。
ゴホゴホ辛そうなので早く良くなってほしいなぁ♪

↑ピークフローメーター（呼気量を測れます。良くなっているか判断の目安になります）

 

オマケ♪♪♪

10月頭にスタッフ全員で参加したグランフォンド八ヶ岳の模様。

↑朝から大雨が降ったりで、カッパを着て出走！(真ん中は森先生、後方黒と赤は私とナホコさん）

 

↑次の日、「貸別荘野わけ」さんの前で記念撮影。野わけさんの朝ごはんは果物とお野菜がいっぱいで最高♪

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）身体検査前に身長を1㎝伸ばす方法（追記バージョン）

 

（１）お知らせ

11月14日（火）は休診とさせて頂きます。

　
（２）★★★「身体検査前に身長を1㎝伸ばす方法」★★★

患者さんから頂く要望でたまにあるのが、「今度、身体検査で身長を測るのだけど伸ばす方法ってありますか？」です。

ある程度の歳になると、どうしても身長は縮む方が多くなります。

皆さん、歳だからしょうがないと思っていても、実際に数値で低くなっているとホント悲しいですよね。。。

しかし、私たちの院に通ってから身長が伸びた！と言ってくださる方が結構います♪

 

そこで、一番伸ばす事が出来るであろう筋肉のストレッチを一つご紹介いたします☆

 

それは、、、、。

 

太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」です。

それは太ももの裏側にあり、手で触れる事が出来ます。およそ骨盤から始まり膝をまたぎ下腿骨に付いています。

上記のように、問題は膝をまたいでいる筋肉の為、硬く縮まると立っている時に膝が伸びきるのを阻害している可能性があります。

沢山の方を診させていただいて、身長が縮んだという方はこの筋肉がとても硬い印象があります。

 

なので、このハムストリングスを伸ばすと身長を効果的に伸ばしてくれる可能性があります＼(^o^)／

 

それでは「ハムストリングスストレッチ法」行ってみよー♪

 

Ⅰ.壁ドンストレッチ

一.前習えの状態で両手で壁に手をつきます。その状態から伸ばしたい側の足をアキレス腱伸ばしの要領でできるだけ下げます。
二.膝裏からふくらはぎにテンションがかかるように壁を少し押す。
三.その状態で30秒キープ。逆側もします。

Ⅱ.カーフストレッチ

一.四つん這いになり（膝は伸ばした状態）、片足を伸ばしたい側の足のアキレス腱の上に乗せます。
二.カカトが浮いてしまうと思いますがなるべく床につけるようにします。
三.その状態で20～30秒キープ。
※強く利かせたい方は、お尻を後方に動かして行くとストレッチの強度が上がります。

 

Ⅲ.インバーテッドハムストリング（難易度高め）

一.両手を水平に上げた状態で成立します。
二.その状態で伸ばしたい足とは逆側の足を後方に振り上げ、同時に上半身を前屈していきます。
※足のつま先～上半身まで水平に一直線になるようにします。
三.その状態を3秒キープ。3回程繰り返します。
※軸足の膝をできる限り伸ばす事で、より足裏が伸びてきます！

Ⅳ．椅子を使った大腿両面のストレッチ

①ハムストリングを伸ばす

１．椅子に伸ばしたい側の足を乗せ。”体を起こした状態”で矢印の方向にお尻を落としていきます。

※その際に膝が足のつま先より前方に出ないようにしてください。

２．丸で囲った部分に突っ張りを感じたら30秒ほどキープします。

　

②大腿四頭筋を伸ばします

１．伸ばしたい側と逆の足を椅子に乗せます。少しだけ背筋を伸ばしたまま前屈します。

２．１．の状態のまま骨盤を矢印の方向に丸で囲った部分に突っ張りを感じるまで移動させます。30秒ほどこの姿勢をキープします。

 

Ⅴ．腹部ストレッチ（お腹の深層筋と上半身を伸ばす事が出来ます。）

一．ベットに仰向けに寝て、お尻の三分の一をベットから落とします。

二．両手を万歳します。

三．上記の姿勢のまま約1分リラックスして寝ています。

四．一～三を逆でも行います。

↑上から見た図

↑横から見た図

 

Ⅰ～Ⅴまで行う事が出来れば、ハムストリングだけではなく足裏がまんべんなく伸びてくると思います。Ⅲは少し難しいので除いても大丈夫です！自信があれば挑戦してみてください♪

Ⅴは、ハムストリングのストレッチではありませんが、上半身と腹部の筋肉を効率的に伸ばす事が出来ます。

※Ⅴをやっている最中に腰に痛みが出る方は行わないでください！

できれば測定前の一週間続け、当日の朝にもう一度やってもらうと、きっと当日は身長が伸びるハズ(^_-)-☆
もちろん、習慣にしていただければ継続的に身長は少し伸びると思います。

怪我や膝痛の予防にもなります。私も週に2回は必ずやっているんですよ(。-`ω-)
一緒に続けてみませんか？？

 

※今回も長文をお読み頂きありがとうございましたm(__)m

 

R5/10/27　Ⅴのストレッチを追記

R6/１/22　Ⅳのストレッチを追記

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