王子神谷 | 東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

朝晩大分涼しくなってきましたね。厚めの服?薄めの服?
毎朝悩ましいこの頃です(^_^;)

 

～今日のもくじ～

１．八ヶ岳にサイクリングにいきました♪
２．院のお知らせ
３．首が前に出てしまう方のストレッチ法

 

１．八ヶ岳にサイクリングに行きました♪

10月4日(日)にお休みを頂きサイクリングに行きました。

本来その日は、グランフォンド八ヶ岳と言って山岳を舞台とした長距離コースを完走するイベントに参加する予定でした。（自転車で走る山岳マラソン大会のような感じ。）

総走行距離105キロ　高度2333ｍ

しかし、8月9月のコロナ患者数の爆増であえなく中止になりました(;_;)

実は、結構ハードなコースなのでプロのトレーナーの方に事前に指導を夫婦で受けたり。週末はトレーニングを欠かさずに行っていたので残念でしたトホホ。

でも、

せっかくなので当日はコースの一部をサイクリング仲間とチャレンジしてきました♪

八ヶ岳をバックに清里をスタート白洲・武川・北杜エリアを70キロ程山の中をサイクリング。

時折視界に入る八ヶ岳はとても猛々しく。付近を流れる川の水は驚くほど透明で。道中飽きる事なくあっという間に走り切りました(^_^)/

 

２．＜お知らせ＞

（１）■コロナウィルス感染予防に際して当院の対応■

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

 

３．～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

 

★★★「首が前に出てしまう方のストレッチ法」★★★

日本人の平均的な一日の座位時間は約7時間と言われています。これは、世界的にみてもかなり長い時間だそうです。

座位中。殆どの方は携帯やＰＣなどの画面を見ており、横から見た時は肩より顔がずっと前に出て「首猫背！！」になってしまっていると思います。

 

その姿勢では、

 

頭を持続的に「首～背中、両肩付近の筋肉で支える」事になるので慢性的な肩コリになってしまいます(*”▽”)

 

でも、でも、

いざ首や顔の位置を戻そうと思っても、一瞬は戻るけどすぐに戻ってしまう(≧◇≦)

 

そんな経験ありませんか？？

 

原因の一つは、、、。

 

首の前面の筋（胸鎖乳突筋や広頚筋など）が硬くなってしまっているからです。

 

 

 

そこで今回は、首の前面の筋肉を簡単に緩められる方法を説明いたします(*^-^*)

＜首が前に出ないストレッチ解説＞

①椅子に腰かけます。ストレッチ中は口が開かないように「ある程度しっかり歯を噛み締めます。」

②どちらか斜め後方に頭を倒していきます。（倒した側と反対側の首が伸ばされる感じがあれば成功です。）

③伸ばしている側の腕を後ろに回し、更に肩甲骨を下方に下げていきます。筋膜が強く張りストレッチが強くなります。

※①～③を反対側でも行います。各1分位が目安の時間になります。

以上。

 

ポイントは、ストレッチ中に噛み締める力を弱めない事です！

上記に加え、上半身の側屈のストレッチなども合わせてやるとさらに効果的です♪

普段ほとんど伸ば差ない所なので是非挑戦してみて欲しいです。

この度も長文をお読み頂きありがとうございました。
今日も良い一日をお過ごしくださいませー(*^-^*)

 

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誠に勝手ながら、

10月３日(日)・４日(月)はお休みさせていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、

何卒、ご了承願います。

こんにちは！治療院せなかリペア院長関です(^_-)-☆

最近、雨が多くて服選びが大変ですねートホホ

～今日の目次～

１．KITTEに行きました。
２．院のお知らせ
３．土踏まずが無い！！鍛え方

 

１．先日、仕事の関係で東京駅近くにあるKITTE（東京中央郵便局）に行きました。

KITTEは、国立競技場をデザインした隈研吾さんが内装を手掛けたそうです。

テーマは、、、。

旧東京中央郵便局を設計した吉田鉄郎さんのイメージを残しつつ、線の美しさを再現したそうです(*”▽”)

最近は、再開発がいたるところであり、素敵な建物が沢山出来ています。

その中でも、KITTE（建物内）はワァ～～～となります＼(^o^)／

 

天井に視点を向け、全体を見ると万華鏡の中にいるように感じます。

今は、コロナで人が閑散としていて、、、不謹慎かな？？

とても静かで建物の造形がしっかり楽しめました。

もし、東京駅に行く用があり、お時間があれば覗いてみて下さい。おっきな万華鏡を体験して欲しいです★

 

２．＜お知らせ＞

（１）■コロナウィルス感染予防に際して当院の対応■

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

（２）遅い夏休みを頂きます。9月19（日）～23（木）まで。ご不便をおかけいたしますが宜しくお願い致します。

 

３．～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

★★★「土踏まずが無い！！鍛え方」★★★

単刀直入に言います。

土踏まずが無い方にもっとも必要なトレーニングは、、、。

タオルギャザートレーニング

青竹踏み

グーパー運動

 

ではなく！！

 

「フクラハギの筋肉」とその奥にある「後脛骨筋」の2点を鍛える事です★★★

 

この2点の筋肉は、

歩行時に強く土踏まずを潰す（無くしてしまう）のを制御する筋肉です。

 

土踏まずが強く潰れる動きがあると。

「足底を痛めたり」、「膝痛の原因」、スポーツなら動きの「レスポンスの低下」につながります。

 

それでは2つの筋のトレーニングを早速説明していきます♪

 

１．腓腹筋（フクラハギの筋肉）トレーニング

①安定した椅子に腰を掛け適度に足を開きます。（その際に、膝の上にウエイト1～２キロを置くとより運動強度が増します。）

②フクラハギの筋肉を使って両足でつま先立ちになります。

③30回程繰り返します。（頑張れる方は2セット）

 

２．後脛骨筋トレーニング

①平らな床の上で直立します。（その際に近くに掴まれる物があるとベターです。）

②直立姿勢を崩さずに、ゆっくりと足裏で踏ん張りながら前方に全身を倒していきます。（ユックリと前に倒していくと土踏まずに張を感じます。その位置で前屈を止めます。）

③②の姿勢の状態を20秒キープします。2回～4回繰り返します。
※フラツキや怖さを感じる時は、どこかに掴みながら行ってください。

以上2点です。

足の裏がボワァーとする。スポーツの反応が良くない。膝が痛くなる。そんな方は是非重要な筋肉なのでチャレンジしてほしいです。

※痛みが出たりして心配な方は無理をしないで回数を少なくするなど調整してくださいネ。

 

皆さんの一週間が穏やかな毎日でありますように！それでは(^_^)/

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↑毎週、夫婦でトレーニングを頑張っています★

 

こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

雨が降ったり暑かったりと、毎日厳しい日が続きますね。

エアコンのありがたさが本当に身に沁みます。

ただ、、、。

エアコンの風があたっていると、たまにお腹痛くなってしまうのは私だけ(^_^;)。

 

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～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

★★★「疲労を効率的に解消する方法」★★★

充分寝ているんだけど、、、。朝起きた時からなんだか疲れている( ;∀;)

こんな経験ありませんか？

 

それは、体中に栄養が行き渡っていないからかもしれません！

 

普通であれば、疲れていたら休む（寝る）が一般的ですよね。

確かに、寝ている間に古くなった細胞や傷ついた細胞は修復されるので「正解」だと思います。

 

しかし、修復には血液の中に含まれる「酸素」や「栄養素」が痛んだ場所に届く事が大前提なんです。

 

日本人は、世界中の人々と比較しても座っている時間が飛びぬけて長いそうです。それでは体中（下半身を中心に）の筋肉は硬くなってしまいます。

そうなると、、、

筋肉の中にある毛細血管は圧迫されてしまう。
↓↓↓
血液の循環が減少する。
↓↓↓
痛んだ（疲れた）部位に栄養や酸素が行き渡らない。
↓↓↓
回復の遅延が起こる。

このようなサイクルで、朝起きても「疲労が回復しきらず」に全身が重ーい感じになっちゃうんです(*”▽”)

 

 

長くなりましたが、その”悪循環を断つ！！”オススメの方法をお話しします★

 

それは、、、

 

「【お話ししながら出来る】くらいの強度の運動を行う」です。

例えば、

・ウォーキング
・水中ウォーキング
・ラジオ体操
・ステップ運動（昇降台を使った運動）
・サイクリング
・エアロビクス
・ヨガ

 

上記の運動を、出来れば30分以上行う事が望ましいです。

※１時間以内が適度です。長時間になると、逆に疲労がたまってしまう可能性があります。

「えー！疲れちゃうじゃん。運動嫌いだし。腰が痛いのに。」などなど、と意見がありそうではありますが。

 

【お話しできる】くらいであれば、身体を傷つける事なく全身に酸素と栄養を与えてくれて、細胞から元気になります！

また、筋肉を働かせると熱が生まれるので、暖められた身体は柔らかく動かしやすくなります♪

 

朝に行えば、全身が柔らかく全身にエネルギーが充填され、清々しい気持ちで仕事を開始できます！！

 

私も、週中と週末の朝には必ず1時間程の運動を行います。

運動前は嫌だなぁ…と思いますが、終わった後に「頭と身体がスッキリする」のを知っているので、夫婦で習慣的に頑張っています。

とりあえず3分位で終わるラジオ体操から始めてみてはいかがでしょうか？
（ラジオ体操の動画→https://www.youtube.com/watch?v=feSVtC1BSeQ）

おススメです(^_-)-☆

 

 

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誠に勝手ながら、

7月5日(月)・6日(火)はお休みさせていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、

何卒、ご了承願います。