王子神谷 | 東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

こんにちは(*’▽’)

藤原シンです！

 

 

久々のブログになりました。

コロナウィルス騒ぎ、急激な暑さなどなど…

盛りだくさんな夏の到来となりましたがいかがお過ごしですか？

 

さて、この期間にスタッフみんなでダイエットにいそしんでいました！

 

特に僕となほこさんは数字で見ると大成功！（僕はまだ続けています！）

 

２人合わせて

 

４０ｋｇ

 

減量出来ました！

（内訳はなほこさん２７ｋｇ、僕が１３ｋｇ）

 

 

その方法をYouTubeで紹介しておりますので是非ご覧ください！

 

 

 

ぜひ動画をご覧になってから続きをご覧ください！

 

 

さて、今回はそんなダイエットの補足説明をしていきます！

 

 

動画でも紹介している

 

TDEE（活動消費量）

 

計算されましたか？

 

ちなみに僕のTDEEは

 

約２７００kcal

 

となります。

 

 

このTDEEの活かし方を紹介していきます！

 

 

 

 

①まずは２４0kcal

 

一日の摂取カロリー（摂ったカロリー　－　日常生活以外の運動による消費カロリー）

がTDEEと同じだと体重は変化しません。

 

逆に摂取カロリーの方が多いと体重は増えていきます。

 

では減らしていくには？

 

摂取カロリーがTDEEより少なければ体重は減っていきます！

 

 

 

と、言いつつも「カロリーを減らす」のも目標や基準がないとわかりづらいですよね。

 

動画でも紹介していますが、

 

脂肪１ｋｇ

 

を消費するには

 

７２００kcal

 

のカロリー消費が必要になります。

 

なのでまずは、

１日当たりの摂取カロリーをTDEEよりも２４０kcal少なくしましょう！

 

そうすると

２４0kcal　×　３０日　＝７２００kcal

となり、１カ月で脂肪１kg消費できます！

（その他水分や消化途中の物の重さなどもありますので実際にはもう少し変化します）

 

これを基準にカロリーをコントロールしましょう！

 

 

②急ぎすぎない事

 

ここまで数字を使ってお話ししましたが、

 

「じゃあTDEEからすごくカロリー減らせばいいんだ！」

 

と思うかもしれませんが、これは失敗のもとなので注意です！

 

理由としては、

1.心が折れる（食事制限が辛くなる）

2.過剰なスピードで減らすと体調を崩す

3.代謝が急激に落ちてしまう

 

あまり食事量を減らしすぎると食事制限が辛くなり、途中で嫌になってしまいます。

 

あまりにも急激に体重を減らしすぎると体が不調になります。

 

体重を減らすスピードが速すぎると代謝も急激に落ちるので、結果的にリバウンド等の原因になります。

 

 

僕は３か月で１３kg

なほこさんも半年かけて２７kg減らしていますので、焦らずゆっくり実践しましょう！

 

 

動画後編では運動の方法をご紹介しますので、ぜひお楽しみに！

 

こんにちは！最近、愛猫ひめの「ベロのしまい忘れ」が本当に心配になってきた院長関です(*_*;

 

まだまだコロナの影響で沢山の方がリモートワークをされている様ですね。

その影響から血流が悪かったり、骨盤の歪みが目立つようになってきました。女性の方は両足のムクミが目立ったり、他にも男女問わず肩こり、腰痛を訴える方も多いです。

 

大きな原因の一つとして、自宅での就労環境が整わず床に長時間座って作業されているからだと思います。

今回は、この床座りの方法についてお話しして行きたいと思います。

（※以下内容は、会員様メルマガの内容に写真を加えたものです。）

 

◆健康で美しくなるヒント♪◆

★★★歪みが少ない床での座り方★★★

 

私が考える正しい座り方の定義は、

１．長く座っていられる
２．身体が歪まない　

この2点です。

それでは、さっそく解説していきましょう♪♪♪

（ランキング形式で説明します★）

 

「良い床での座り方ベスト５」

4位　体育座り

側方の歪み、捻じれなどの歪みは少ないが骨盤が丸くなる懸念がある。

 

3位　正座（座布団なし）

腰はキレイに伸びるが、膝から下の血流が悪くなったり、足部に歪みが出る弱点あり。

 

2位　アグラ（座布団なし）

骨盤の捻じれは少ないが、腰が丸くなる弱点あり。

 

１位　座布団＆正座

座布団の上で正座。その際に、足首から先を座布団の後方に出して座る。（足を座布団から出すことで足部の歪みが軽減します）

 

1位（同率）　座布団＆アグラ

両足部（足首あたりから下）を座布団の前方に出して座る。（重心が前方に行く事で腰が伸びます）

 

 

逆に、「ワースト３の座り方」

１位　横座り

腰の付け根が側方に折れ曲がるような負担が腰にかかり続けます。長い年月をかけて、腰骨の変形やヘルニア、側弯などのリスクが高くなります。これはなるべく止めてほしい。。。

２位　片膝立ち座り

片側だけ膝を立てて座る。これは、力強く骨盤を捻じり腰痛症の原因になります。

 

３位　両足を前に出して座る

現代人の多くの方が足の裏が固く伸びなくなっているので、真っすぐ足を伸ばして座る事が大変(-_-;)　しかも、、壁に寄りかかってもやっぱり腰は丸くなってしまいます。

 

以上

 

よろしければ参考にしていただけたら幸いです！

 

リモートワークで、足が浮腫んでしまっている方が増えてきています。少しでも良い座り方をする事で軽減につながる可能性があります。

 

加えて浮腫みが強い方は、下記もお勧めです。

ウォーキング・縄跳び・股関節の柔軟体操・足裏からふくらはぎにかけてのセルフマッサージなど。。。
浮腫みの原因であるリンパ液はマッサージや動く事により循環します。

 

東京もやっと一日の感染者数が減ってきましたね。皆様がこの時期を健康で楽しく過ごせますよう願っております！

今週もマイペースで乗り切りましょう(*^-^*)

 

◆お知らせ◆

～当院のコロナウイルス対策について～

・診療毎、出勤時などの手洗い・うがいなどの徹底。
・終日窓を開け、サーキュレーターを使って強制換気を行っています。
・施術前には、ベッドなどお顔などが触れる部分などの消毒を行っています。
・当院の空気清浄機はコロナウイルスなどにも効果が検証されている物を使用しています。
・施術スタッフに熱や体調に異変がある場合などは速やかに休ませます。
・終日マスクの着用を行っております。

誠に勝手ながら、

5/4(月)・5(火)はお休みさせていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、何卒ご了承願います。

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(^O^)

4月もコロナウイルスの大流行でお家から出られない時間が増えていますね(-_-;)

ニュースでは家での過ごし方やオンライン飲み会・コラボで歌やダンスが流行っているようです！

 

今回は私の家での過ごし方をお伝えしていきます(*’▽’)

 

1．掃除

洗い物・洗濯は最低限やっていますが細かい所（シンク内・冷蔵庫内・排水溝・三角コーナーの汚れ）はなかなか出来ないのでお休みの日にやるようにしています。

私が使っているお掃除道具です♪

・金属部分・ガスコンロ・タイル周り：メラニンスポンジ（激落ちくん）を使うと汚れが落ちます。

↑　激落ちくんで掃除しています

↑除菌シートでタイルの汚れ落とし

 

↑ピカピカになりました✨

 

不要の物を処分・整理整頓もしています。

家の中が綺麗だと気持ち良いですよ(*’▽’)

 

2．トレーニング

家でも出来て、運動不足の解消にもなるのでオススメです。

筋肉もつき代謝も上がってダイエットにも効果的！

↓踏み台昇降

家の階段を昇り降りするだけ！体全身を動かせます。

私は自宅マンションの階段で行っています♪

一軒家にお住まいの方は家の中の階段でも出来ますよ✨

その他、せなリペストレッチも行って身体の歪みを整えています。

 

3．勉強

学生時代の教科書で疾患の勉強や主人の身体を使って治療技術の勉強をしています💪

基礎から勉強をし直すことで新たな治療法や疾患に対する知識がつくので楽しいです！

治療の練習で技術の向上につなげています。

 

 

それ以外も再放送で「鬼滅の刃」などの録画したものを観たりテレビの時間も楽しんでいます（笑）

その他に編み物や料理や英会話など意外とお家で出来ることはたくさんあるとあります。

趣味を極めたり・新しい趣味を見つけたり、自分のための時間だと思って過ごすと楽しく感じることができると思います！

参考にしてみてください。

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(^O^)

4月もコロナウイルスの大流行でお家から出られない時間が増えていますね(-_-;)

ニュースでは家での過ごし方やオンライン飲み会・コラボで歌やダンスが流行っているようです！

 

今回は私の家での過ごし方をお伝えしていきます(*’▽’)

 

1．掃除

洗い物・洗濯は最低限やっていますが細かい所（シンク内・冷蔵庫内・排水溝・三角コーナーの汚れ）はなかなか出来ないのでお休みの日にやるようにしています。

私が使っているお掃除道具です♪

・金属部分・ガスコンロ・タイル周り：メラニンスポンジ（激落ちくん）を使うと汚れが落ちます。

↑　激落ちくんで掃除しています

↑除菌シートでタイルの汚れ落とし

 

↑ピカピカになりました✨

 

不要の物を処分・整理整頓もしています。

家の中が綺麗だと気持ち良いですよ(*’▽’)

 

2．トレーニング

家でも出来て、運動不足の解消にもなるのでオススメです。

筋肉もつき代謝も上がってダイエットにも効果的！

↓踏み台昇降

家の階段を昇り降りするだけ！体全身を動かせます。

私は自宅マンションの階段で行っています♪

一軒家にお住まいの方は家の中の階段でも出来ますよ✨

その他、せなリペストレッチも行って身体の歪みを整えています。

 

3．勉強

学生時代の教科書で疾患の勉強や主人の身体を使って治療技術の勉強をしています💪

基礎から勉強をし直すことで新たな治療法や疾患に対する知識がつくので楽しいです！

治療の練習で技術の向上につなげています。

 

 

それ以外も再放送で「鬼滅の刃」などの録画したものを観たりテレビの時間も楽しんでいます（笑）

その他に編み物や料理や英会話など意外とお家で出来ることはたくさんあるとあります。

趣味を極めたり・新しい趣味を見つけたり、自分のための時間だと思って過ごすと楽しく感じることができると思います！

参考にしてみてください。