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東十条 | 東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

ブログ記事
「東十条」
  • ブログ藤原森のブログ2020.04.16

    こんにちは!藤原シンです(^O^)/

     

    新型コロナウイルスの騒ぎがまだまだ続いていますね。

     

    僕も仕事以外では極力外出を控え、暇な時間は趣味やトレーニングに当てています。

     

    とはいえ、退屈してきますよね(-_-;)

     

     

     

    ということで、少しでも暇つぶしになればとYouTubeの方に様々動画をアップロードしております!

     

    そんな動画を幾つかご紹介いたします!

     

     

    ①自己紹介動画

    当院スタッフ4名の自己紹介を動画にしてみました!

     

    院長 関先生

     

    受付 菜保子さん

     

    藤原エミ先生

     

    そして僕、藤原シン

     

     

     

     

    ②セルフケア、ストレッチ

    家でやるには最適なものを幾つかアップロードしています!

     

    最新の動画は…

    乱れた自律神経を整えるものです!

     

    そのほかの動画はコチラ

     

     

     

     

    暇つぶしやご自宅での体調管理にぜひ活用してみてください!

     

     

    ====================
    東京メトロ南北線「王子神谷」駅から徒歩4分の『せなかリペア』は猫背・肩こり・腰痛の改善が得意な整体・治療院です。

    スポーツ界、医療機関などにも導入されている最新設備による正確な検査に加えて、豊富な知識と施術実績から培ったからだに負担をかけない優しくソフトな技法が得意なので安心して施術を受けられます。

    慢性的な肩こり・腰痛・膝痛・首痛・自律神経の乱れや姿勢の歪みなどを根本から改善を希望される方は、是非とも当院までお越し下さい。
    東十条、王子、赤羽の方からもお越しいただいております。

    【住所】東京都北区豊島8丁目25-3モロイハイツ101
    【電話】03-5933-6789
    ====================

     

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  • ブログ藤原慧美のブログ2020.04.07

    こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(*’▽’)

    新年初の投稿です。

    季節外れの暖かい日があったりして寒暖差が激しいですね。

    天候の変化に身体が追い付かないなどで体調を崩されている方も多いのではないでしょうか?

    前回に引き続き、自律神経についてがテーマです!自律神経を整える方法をお話しします。

     

    夜寝つけない(交感神経が優位の場合)

    夜に身体をリラックスさせる・力を抜くことが大事になります。

    リラックスするには深呼吸がオススメです。

    深呼吸をすることで呼吸が整うだけでなく、息を吐いて力を抜く事で身体の緊張が和らぎます

    ポイントは吸うときより吐くときの時間を長くすることで身体がよりリラックスすることができます。

     

    深呼吸の仕方

    →鼻からお腹を膨らませながら、大きく息を吸います

     

    →口からお腹を凹ませるように息を吐きます。このとき、吸う時間の2倍かけて長めに息を吐きます。

     

    ・やる気が出ない(副交感神経優位の場合)

    身体を動かして血流を良くすることが大事です。

    動かすことで身体が暖まるだけでなく、頭にも血流が行きわたり脳も働きやすくなります。

    また、日光を浴びることで睡眠リズムが整います。

     

    ・オススメのトレーニング

    ①肩回し運動

    頭と肘を下から上に目一杯上げます。

    肘を下げて、グッと肩甲骨を寄せます。

    →首・背中・肩甲骨をストレッチしながら鍛えられます。

    →上半身の血流が良くなり身体が暖まります♪

     

    ②壁ドンストレッチ

    上記の様につま先と膝をまっすぐにして、伸ばしたい方の脚を後ろに下げてストレッチします。

    →下半身のストレッチをして足先まで血流が良くなります♪

     

    ・日光浴

    日光を浴びることでメラトニンというホルモンが作られ、体内リズムを整える働きがあります。

    毎日30分程度日光を浴びることで効果が現れます。

    ↑これは理想です(笑)

     室内にいるときは窓を開けて日差しを浴びたり・日中外出したりすると効果的です。

     

    それぞれ症状別で自律神経の乱れの対策をお伝えしてきました。

    全てを改善するのは難しいですが、脚を組むのを止めてみたり・スマートフォン操作する時間をストレッチに置き換えることなどを改善するだけでも効果はあります!

    身近な所から、皆様お試し下さい(*’▽’)

    読んで頂きありがとうございます!!

     

     

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    1
  • ブログ藤原森のブログ2020.03.15

    こんにちは! 藤原 森です(^O^)/

     

    3月も中旬。

    まだまだ世の中は大騒ぎの真っただ中ですが、気候は徐々に春になってきましたね!

    (昨日は都心も謎の雪でしたが…)

     

     

     

     

    さて、前回の続き!

     

    大騒ぎの影響でなまった身体に

     

     

    を入れていきましょう!!

     

     

    ※コチラと合わせてご覧ください♪

    動かない時間増えてませんか? by森

     

     

     

    1.足のトレーニング

     

    身体の血流を良くするには兎に角

     

    足の筋肉

     

    が重要!

     

     

     

    特に大切なふくらはぎを動かしましょう!

     

     

     

    イスに座って足の裏を完全に床につきます。

     

    その状態で手をヒザに乗せ、軽く押さえつけましょう。

    (ダンベルなどがあれば、1kg前後のものをヒザに乗せてもOK)

     

     

     

    そして重さに対抗するように…

    つま先を立てます!

     

    上げて下ろしてを10回で1セット、2~3セット行いましょう!

     

     

     

    2.お尻の筋肉

     

    身体を支えるお尻の筋肉も鍛えていきましょう!

     

    身体にいいのはもちろん、女性に嬉しい

     

    ヒップアップ効果

     

    も期待できます!

     

     

    鍛える側を上にして寝転がり…

     

     

    開脚!

     

    この時身体が前後に倒れないようにしましょう!

     

     

    なかなかキツイので5回で1セット、2セットを目安に行いましょう!

     

     

     

     

    3.全身運動

     

    手足を伸ばします!

     

    右手を伸ばしたら左足

    左手を伸ばしたら右足

     

     

    そして…

     

    ヒジとヒザをくっつけるように体を丸めます!

     

     

    伸ばして、縮めて…

    を繰り返しましょう!

     

    運動中は腹筋を意識し続けるとより効果的です。

     

    ヒップアップ効果、ウエスト引き締めにも効果を発揮します!

     

     

    10回で1セット、1~2セットを目安に行いましょう!

     

     

     

     

    これで全身コンプリート!

     

    ストレッチと合わせて行うことで、運動不足解消に役立ちます!

     

     

     

    YouTubeでもトレーニング等ご紹介しておりますので、そちらも参考になさってください!

    https://www.youtube.com/channel/UCbAkTYchlofLPACeDIxJyJg/featured?view_as=subscriber

     

     

     

     

    身体を動かす事は免疫力の向上にもなります!

     

    運動不足を解消して、コロナに負けずに過ごしましょう!

     

     

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  • ブログ藤原森のブログ2020.03.05

    こんにちは!藤原 森です(^O^)/

     

     

    世の中はコロナウィルス関連のニュースで日々ごたついていますね。

     

    そんな僕も行く予定だったロックバンドのライブが中止になってガッカリでした( ;∀;)

    (打首獄門同好会とnumber girlのライブに行く予定でした…)

     

     

     

    それに関連して、

    ・休校

    ・在宅勤務

    になる方が増えています。

     

     

    大人も子供も、否応なしに家にいる時間が増えてしまいますね。

     

     

     

    そこで気になるのが…

     

    運動不足!!!

     

     

     

    子供は体力が有り余り、大人は身体が硬くなってしまいます!

     

    家の中で、空き時間に身体を動かしましょう!!

     

     

     

    最初に足から!

     

    壁に手をついてふくらはぎを伸ばします

     

     

    足の向きをしっかり真っすぐにし、

     

    手で壁を押す「イメージ」をもって後ろ脚に重心をかけます。

     

    片方30秒キープし、両足行いましょう!

     

     

     

     

     

    次はお尻!

     

    ストレッチする側の足を反対足に乗せ…

     

     

    股関節を折り曲げるように前屈!

     

    猫背にならないように注意です。

     

    これも左右30秒ずつキープしましょう!

     

     

     

     

    最後に背中~胸周り、首。

    手を肩に置いた状態で

    ・息を吸いながら

    ・頭を下げながら

    ・肘を前から持ち上げていきます

     

    ・息を吐きながら

    ・頭を上げ

    ・肘を身体の横から下ろします

     

    腕をグルグル回すようにします!

     

    10周を目安に行いましょう!

     

     

     

     

     

     

    足、お尻、背中~首周り

     

    これを行うことで、全身の血流を良くすることができます!

     

    家から出れずに固まった身体をほぐしましょう!

     

     

     

    次回はトレーニングを紹介いたします!

     

     

     

     

    コロナウィルスをはじめ、暗いニュースが多いです。

     

    身体を動かす事は気分転換にもなりますので、

    気持ちまで暗くならずに過ごしましょう!

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  • ブログ藤原森のブログ2020.02.13

    こんにちは! 藤原 森です(^O^)/

     

    2月も中盤!

    月日が経つのは早いですね~。

     

     

     

    さて…

     

    年末に書いたブログで柔道の為に行っているトレーニングを紹介しましたが、その後トレーニングの内容も少しずつ変えていますのでご紹介させて頂きます!

     

    前回のブログはコチラ

    https://www.senarepa.com/blog_list/1540/

     

     

     

    1、今の自分に足りないものは…?

     

     

    今の僕には何が足りていないのかを改めて考えてみました!

     

    ・足腰の柔軟性と筋力

    (ケガの後遺症などもあって我ながら硬さが目立ちます)

    ・体幹の安定性

    ・瞬発力

     

     

    この3つが足りていないなぁと感じました!

     

    では、これらを鍛えるために実践していることをご紹介します!

     

     

    2、トレーニング実践

     

    ①足腰の柔軟性と筋力

    まずは準備運動がてら足回りのストレッチ!

     

    現役の時は180°開脚も余裕だったのですが…

    今ではカチカチです…

    ふくらはぎや…

     

     

     

    太ももを伸ばして…

     

     

    いよいよトレーニング開始(^O^)/

     

    足腰に効かせるために…

     

     

    四股を踏みます!

    ちゃんと踏むとすっごくキツイです(;^ω^)

     

     

     

     

    ②体幹の安定性

    これを高めるために…

     

     

     

    バランスボールを使います!

     

     

    バランスボールに足をのせて…

     

     

     

    腕立て!!

     

     

    そして体幹と鍛えるための運動!

     

    肘を立てた状態から…

     

    右手伸ばして…

     

    左手伸ばして…

     

    右手曲げて…

     

    左手曲げる!

     

    シンプルですが効きます!

     

     

     

    ③瞬発力

    躍動感が出すぎて写真には納まらなかったのですが…

     

    ・腕立て伏せで体を跳ね上げ手をたたく

     

    ・足腰に負荷をかけるようにジャンピングスクワット

     

     

    などしています!

     

     

     

    ※注意※

    前回載せたトレーニングよりキツイ運動になっています!

    急に行うと痛める場合がありますのでお気を付けください!

     

     

     

     

     

    肝心の稽古にはぼちぼち顔を出そうかと思っています!

     

    トレーニングの成果を発揮していきたいと思います!

     

     

    それでは、柔道目標達成への道③でお会いしましょう!!!

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店内写真

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