姿勢改善 | 北区 東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア
「姿勢改善」
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猫背改善足のトラブル・歪み院長のブログ2022.09.21
身体検査前に身長を1㎝伸ばす方法
こんにちは関です。
陽気が良い日が続いて、出かけるのが好きな私はとても嬉しいです☆
でも、、、朝晩と昼の温度差が激しいからか、体調を崩す方も10月はとても多かった(*_*;
もし皆さん、疲れているなぁと思ったら！
休息を多めにとる。ストレッチ、入浴などリラックスできる時間を頑張って作ってみてはいかがでしょうか？
我が家ではナホコさんが喘息の調子が悪いので、
良い物はなんでも試そうと思い、キリンから出ているプラズマ乳酸菌のサプリメントを毎日摂ってもらう事にしました。
それは免疫を活性化させる効果があると研究で見つかったようです。
ゴホゴホ辛そうなので早く良くなってほしいなぁ♪
↑ピークフローメーター（呼気量を測れます。良くなっているか判断の目安になります）
オマケ♪♪♪
10月頭にスタッフ全員で参加したグランフォンド八ヶ岳の模様。
↑朝から大雨が降ったりで、カッパを着て出走！(真ん中は森先生、後方黒と赤は私とナホコさん）
↑次の日、「貸別荘野わけ」さんの前で記念撮影。野わけさんの朝ごはんは果物とお野菜がいっぱいで最高♪
～今日の目次～
（１）お知らせ
（２）身体検査前に身長を1㎝伸ばす方法（追記バージョン）
（１）お知らせ
11月14日（火）は休診とさせて頂きます。
（２）★★★「身体検査前に身長を1㎝伸ばす方法」★★★患者さんから頂く要望でたまにあるのが、「今度、身体検査で身長を測るのだけど伸ばす方法ってありますか？」です。
ある程度の歳になると、どうしても身長は縮む方が多くなります。
皆さん、歳だからしょうがないと思っていても、実際に数値で低くなっているとホント悲しいですよね。。。
しかし、私たちの院に通ってから身長が伸びた！と言ってくださる方が結構います♪
そこで、一番伸ばす事が出来るであろう筋肉のストレッチを一つご紹介いたします☆
それは、、、、。
太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」です。
それは太ももの裏側にあり、手で触れる事が出来ます。およそ骨盤から始まり膝をまたぎ下腿骨に付いています。
上記のように、問題は膝をまたいでいる筋肉の為、硬く縮まると立っている時に膝が伸びきるのを阻害している可能性があります。
沢山の方を診させていただいて、身長が縮んだという方はこの筋肉がとても硬い印象があります。
なので、このハムストリングスを伸ばすと身長を効果的に伸ばしてくれる可能性があります＼(^o^)／
それでは「ハムストリングスストレッチ法」行ってみよー♪
Ⅰ.壁ドンストレッチ
①前習えの状態で両手で壁に手をつき。伸ばしたい側の足を軽く後方に引きます
②壁を両手で少し押し、伸ばしたい側のカカトを床に押し付けるようにします
③その状態で30秒キープ。④逆側もします
Ⅱ.カーフストレッチ①四つん這いになり（膝は伸ばした状態）、左足を（右側の）アキレス腱上に乗せます。
②カカトが浮かないように床になるべくつけるようにします。
③その状態で20～30秒キープ
※強く利かせたい方は、お尻を後方に動かして行くとストレッチの強度が上がります。④逆側も行います
Ⅲ．椅子を使った大腿両面のストレッチ
A.ハムストリングを伸ばす
①椅子に右足を乗せ。”上半身をしっかり起こします”
②丸で囲った部分に少し突っ張りを感じるまで矢印の方向にお尻を落としていきます。
※その際に膝が足のつま先より前方に出ないようにしてください。
③30秒キープします。
④逆側も行います
B.大腿四頭筋を伸ばします
①右足を椅子に乗せます。”上半身をしっかり起こします”
② ①の状態のまま骨盤を矢印の方向に丸で囲った部分に張りを感じるまで移動させます
③30秒キープします
④逆側もおこないます
Ⅳ．腹部ストレッチ（お腹の深層筋と上半身を伸ばす事が出来ます。）
①ベットに仰向けに寝て、お尻の三分の一をベットから落とします。
②両手を万歳します。
③上記の姿勢のまま約1分リラックスして寝ています。
④ 逆でも行います。
↑上から見た図
↑横から見た図
Ⅴ.インバーテッドハムストリング（難易度高め）
①両手を水平に上げた状態で正立します
②左足を後方にユックリと振り上げ、同時に上半身を前屈していきます。
※足のつま先～上半身まで水平に一直線になるようにします。
③その状態を3秒キープ。※軸足の膝をできる限り伸ばすように頑張る♪④左右交互に３セット繰り返します。
↑フラついてもいいのでリラックスするのがコツです♪
最低でも2～３種目程頑張りましょう！！
ハムストリングだけではなく足裏がまんべんなく伸びてくると思います。
★Ⅴはバランス向上や体幹を整える効果もあり！自信があれば挑戦してみてください♪
★Ⅳは上半身と腹部の筋肉を効率的に伸ばす事が出来ます。（ハムストリングのストレッチではありませんが、、、）
★実施中に痛みが出る場合は時間を短くする、または中止してください。
測定前の一週間続け、当日の朝にもう一度やってもらうと、きっと当日は身長が伸びるハズ(^_-)-☆
もちろん、習慣にしていただければ継続的に身長は少し伸びると思います。検査の受ける時間が選べれば、なるべく午前中がいいと思います。
当日はリラックスして良い数値が出る事を心より願っております！！
頑張って(^_^)v
R5/10/27 Ⅴのストレッチを追記
R6/１/22 Ⅳのストレッチを追記
R７/7/27 読みやすくなるよう修正
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ダイエット猫背改善院長のブログ2022.04.26
チャレンジ系！？ウエストの引き締め法
こんにちは治療院せなかリペア関です。
先日、千葉県の木更津から鴨川にかけてサイクリングにいってきました。
今回は、藤原森先生も参戦♪♪♪
しかし、鴨川のあたりで食事をするつもりが思ったより早く雨が降り始め、ご飯も食べずに帰る事に。。。
途中、コンビニで軽食でもと思うも一向になく、、、。
結局、出発地点近くまで帰って（往復約80キロ以上）昼ごはんを食べました( ;∀;)
今回の格言。いつでもあると思うなセブンイレブン(笑)
※ここで昼を食べました。レトロなカレーうどん屋さん
「くるり庵さん」で頂きました。ホットする優しいお味でした。TOKIOの長瀬さんも来ていましたよー(*^▽^*)
詳しくは→https://tabelog.com/chiba/A1206/A120603/12010236/
～今日の目次～
（１）お知らせ
（２）チャレンジ系！？ウエストの引き締め法
（１）＜お知らせ＞
１．「コロナウイルス感染症対策」
「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。
※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。
※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。
２．GWの休診日
5月2日(火)はお休み
5月3日(水)15時までの営業
5月4日(木)平常通り営業※21時まで～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント ～
（２）チャレンジ系！？ウエストの引き締め法コロナ禍でお腹が福福してきてはいませんか？？
何だろう、、、気候の変化が著しく体調が崩れるからか、気が付くと受付ナホコさんが甘いものを買ってきます(笑)
食後のアイス。手が空いた時のチョコ。小腹が減った時のパン。etc、、、(^_^;)
習慣的に運動をしているから急激には太りませんが、少し心配になります(笑)
そこで、私も他人事でない！！と思った方用に↓↓↓
今回はお腹周りをグッグッと引き締めるエクササイズを紹介します＼(^o^)／
①レッグリフトクランチ
＜スタートポジション＞仰向けに寝。頭の後ろで手を組み。足を持ち上げ膝を90度に曲げます。
＜動作＞、背中を丸くするように上半身を（腹筋の力を使って）持ち上げます。
Piont 首の力で持ち上げようとすると首を痛めます。腹筋を意識して行いましょう！
②バイシクルクランチ＜スタートポジション＞両足を伸ばした状態で仰向けで寝ます。頭の後ろで手を組ます。
＜動作＞
１．「片方の足」をおへそのあたりまで引き付けます。同時に引き付けた足と「逆の肘」を身体を持ち上げながらおヘソのあたりでクロスします。
２．逆側も行います。
３．交互に上記を続けます
③サイドクランチ
＜スタートポジション＞
・足を伸ばした状態で、横向きで寝ます。
・伸ばしたカカトを支点にして、上半身をグッと天井側に持ち上げ下側にある腕の肘で全身を支えます。
・上側の腕はウエストに手を置きます。
＜動作＞
１．持ち上げたウェストの部分を、床の方に下げます。
２．天井方向にウエスト部分を持ち上げます。
３．１．２．を繰り返します。
この3つは強度の高いチャレンジ系のトレーニングになります。それだけに少ない回数でも結構効果があります。
週に3回。各10回位するだけでも効果があると思います。
僕もやっていてウエストの太さは20歳頃から変わらないんですよ♪
この機会にギュッと引き締まったウエストを作りましょう！ファイト―(^O^)／ご感想はコチラまで♪→senakarepair@outlook.jp
