猫背 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

こんにちは、関です！(^_^)/

先日、千葉の木更津・君津周辺をサイクリングしてきました。

目的地は、秘境レストラン「アオゾラ畑の台所」。オーナーの「自然の中でゆったり過ごしてほしい」という想いから、連絡手段はEメールのみというこだわりの隠れ家です。

彩り豊かな採れたて野菜は、驚くほどの美味しさでした！(*^▽^*)

サイクリングとお店の様子をYouTubeにアップしたので、ぜひ覗いてみてください★

 

🌸 あなたの姿勢が崩れる3つのヒミツ！〜頑張ってもうまくいかない本当の理由〜🌸

「背筋を伸ばそう！」と思っても、気づくと背中が丸くなっている…。

実は、姿勢の崩れは、あなたが「だらけているから」ではありません。体の構造や毎日の習慣に、姿勢を邪魔する3つの大きな原因が隠れているんです。

今回は、私が専門家として見つけた、姿勢が崩れる3つのヒミツを優しい言葉で解説しますね。

 

💡 姿勢を悪くする3つの原因

私たちの体が「良い姿勢」を保てないのは、主にこの3つの壁があるからです。

1️⃣ 体がカチコチで「良い形」に入れない

長い間、猫背の生活が続いていると“胸から肩にかけての筋肉”や、“肋骨の間の筋肉”、“股関節周りの筋肉”などが固くなります。

そのため、良い姿勢を取る際に強い抵抗が生じます。

2️⃣ 「正しい姿勢」のゴールを知らない

ほとんどの患者さんが自然な座り方を知りません！（実は私もそうだった(笑)）

それは説明書を読まずに買ってきた家具を組み立てるのと同じくらい難しかったりします。。。

でも！やり方を知るだけでも目の前のモヤモヤ消えてモチベーションアップ！！

3️⃣ とにかく座りすぎている（一番の大きな原因！）

世界でも有数の長時間座っているのが日本人！

筋肉を動かさない事で血流の循環がとても悪くなります。それは、新陳代謝を悪くし疲労の回復など全体的なコンディション不良を引き起こす。

 

姿勢を直すには、気持ちで頑張るよりも、まずこの3つの原因を取り除いてあげることが大切です。

💡 次のステップについて

• 次回は、今回ご紹介した3つの原因を解決するための、優しいストレッチや簡単な習慣をご紹介する予定です。今回も長文お読みいただきありがとうございました(*^▽^*)

 

■姿勢の基礎シリーズ■

姿勢の基礎①　「背筋を伸ばす＝良い姿勢」って本当？

姿勢の基礎②　「1分でできる！簡単セルフ姿勢診断法」

 

こんにちはせなかリペア関です(*^-^*)

突然ですが、、、

ご利用いただく皆様のおかげで何とか１０周年を迎えることが出来ました。すごーく嬉しい(*^▽^*)

ただ１０年経つと院内も少しずつ変化があります。例えば観葉植物さん達。

 

写真のパキラさん。もっと開院時は葉がもっと元気だったのに。

気持ちを新たにするべく観葉植物さん達を復活させていこうと思います(‘◇’)ゞエイエイオー！

 

姿勢の基礎シリーズ

第二回「1分でできる！簡単セルフ姿勢診断法」

「自分は意外と姿勢が良い方だ」と思っている方、もしかすると少し不自然な姿勢になっているかもしれません。

実は、姿勢がきれいなモデルさんでも、背骨から腰までが真っすぐな方は多いです。

 

一見、見た目が良くても、不自然な姿勢は以下のような問題を引き起こします。

・衝撃を吸収しにくい

• ・体の可動域が狭くなる

 

その結果、寝違いや運動中のケガにつながりやすくなります。せっかくなら、健康的で美しい自然な姿勢を目指したいですよね。

 

---

 

【簡単1分セルフチェック法】

 

準備と撮影

1. ・スマートフォンと、撮影を手伝ってくれる人（三脚でもOK）

2. ・バックはなるべく無地の壁

3. （撮影）
4. 壁を横にして立ち、全身が写るように、水平なアングルで撮影してもらいましょう（左右両方を撮るのがおすすめです）。
5.  

チェックポイント

・写真で耳の穴、肩の先端、膝の中心が同じ垂直線上にあるかチェックします。

・横から見たときに、「みぞおち」が「おへそ」よりもやや前にあるかチェック。

1. ・手首が骨盤の横に自然にあるかチェックします。

 

 

上記のチェックポイントから外れている方は、すでに腰痛や肩こりに悩まされているかもしれません。

デスクワークの方は立ち上がると、みぞおちよりおへそが前に出ていたり、手が骨盤より前に出ていたりするケースが多く、姿勢が悪くりがちです。

良い姿勢への第一歩は、まず自分の状態を知ることからです。とても簡単にチェックできるので、ご家族や同僚の方とぜひ試してみてください。

次回は「なぜこうなってしまうのか？」をテーマにお届けします。お楽しみに！

 

■姿勢の基礎シリーズ■

姿勢の基礎１　「背筋を伸ばす＝良い姿勢」って本当？

誠に勝手ながら、

7月14日(月)・15日(火)は

休診させていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが

ご了承の程、よろしくお願い申し上げます。

こんにちは関です！

皆さん、子供の頃になにか習い事はしていましたか？

私も子供の頃、友達がかよっていたので定番の書道を習っていました。

でも、書道がやりたかった訳ではなく先生がおやつをくれたり教室のお兄さんやお姉さんに遊んでもらえるのが楽しくて楽しくて中学生になる位までやっていました(笑)

そんな教室も今年開塾４５年。ご挨拶を兼ねて少し筆を握らせて頂きました♪

意外と上手に書けたかも？(笑)

↑照が右に寄っているけど記念だからまぁいいかぁ(笑)

↑の書道展は終了しております。

 

＜ハムストリングを伸ばしてキレイな姿勢に！＞

姿勢測定をすると多くの方に「膝が伸びきらずやや曲がったまま」の方が沢山います。。。

この状態だと上半身を起こしずらくなり反り腰になり腰痛の原因に(*_*)

又、特に曲がる角度に左右差があればどちらかの足に仮性の短下肢が現れます。そうなると背中に代償性の側弯もみられる事もあります。

怖いですね～～～。

でもハムストリングスのストレッチで改善できるかも♪

ハムストリングスとは、太ももの裏のとても大きな筋肉で骨盤～膝下の骨に膝をまたぐようについています。

その為、硬くなると膝を伸ばし辛くなる可能性が。。。

 

でも下を参考にしてくれればバッチリです↓↓↓

 

◎ハムストリングのストレッチ法◎

１．タオルやロープを使ったストレッチ

ロープやタオルなどをつま先にかけ、両手でタオルなどの両端を持ち太ももの裏に突っ張る感じがするまでゆっくりと持ち上げます。片側２０～３０秒　左右２～３セット

 

２．椅子を使ったストレッチ

１．伸ばしたい側の足を大きく前方に出し椅子の上に乗っけます。

２．椅子の足の膝がつま先から出ないように矢印の方向にややお尻を落としていきます。

３．２．の状態で２０秒くらい。左右2～3セット

 

３．ジャックナイフハムストレッチ

①踵を後ろから掴みます。

 

②掴んだ手が離れないようにしながら、矢印の方向にお尻を持ち上げます。

その際に、できるだけ膝が伸びきるようにします。伸ばしけれるギリギリのところで１０～20秒キープ　左右2～3セット

以上です。

 

段々寒くなってきて体が縮こまってくる時期です。是非是非一つでも試してみてくださったらうれしいです！

今回も長文お読みいただき嬉しいです(^-^)

それでは～～～！

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こんにちは関です！

最近、急に温かくなってきましたね。

朝、天気予報を見て一日の温度変化をチェックしないと帰る時に寒い思いをしたり。暑すぎたりするので欠かせないですよね！

忙しい時間帯なので”チェックするの超面倒くさ～い（汗）”と思うのは私だけ？？

 

話しは違うのですが、当院のスタッフが全員参加するサイクリングチームがあります。

そしてそのチームには専用ジャージがあります。

 

カッコよくないですか！実は私が制作を担当していますエッヘン♪

 

チーム名は”ⅯＭサイクリングクラブ”

そのＭＭの意味とは？

 

Ｍ＝〇ッコリ
Ｍ＝マンデーズ

下ネタかーい(>_<)/

普段、荒川を良く走ってます。見かけたら声を掛けてくださいね(^_^)/

 

 

★★★「ホントは怖い不良姿勢」★★★

沢山の方が、比較的自分の姿勢に対して問題意識を感じている方が多いと思います。

でも、実際に改善する為の行動をしているかというと？ではないでしょうか。。。

 

世間を見渡すと急にガクッと姿勢が悪くなる方がおります。

 

その原因は様々だと思いますが、、、

 

１．更年期からくる骨密度の低下
２．筋力の低下
３．転倒などによる怪我
４．不良姿勢

などが多い問題です。

転倒などの怪我も大きな原因だと思いますが、私が思う一番の問題は不良姿勢だと思います。

 

理由は、、、

１．背中が丸くなると背骨の２～３点に限局した体重がかかります。

それは数日では全然問題ではありませんが、300日、1000日、1万日と過ごす事で背中の一部が硬くなるります。

そして、歳を重ね筋力などが落ちた時、立ち上がった時に骨や関節を壊し強い猫背になってしまいます(*_*;

 

２．筋力の低下や関節の変異中は痛みがない。強い痛みを感じた時にはかなり状態が悪くなった時です。

 

だから、

多くの方が”長い間元気だったのになんで？急に腰が痛くなった！伸びなくなった！”と言います(T_T)

 

■そうならない為に！■

１．体操
少しでも背中をグーッと天井の方に伸ばしてみたる。肩甲骨を中心に肩を回す。背中に山を作る様に前屈体操。
など一日数回しましょう。ヨガのキャット＆カウなどもおすすめです。

２．確認
鏡などに移った自分の姿勢が悪くないかなど意識してみるなどが大事です。

 

勿論、施術中に正しい姿勢の取り方も喜んで指導させて頂きます。

皆さん、今日から未来のために良姿勢という投資を自分にしてみませんか！宜しくお願い致します(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　↑さいニャラ～🐈ｂｙひめちょ

 

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