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こむら返り対策法 | 東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

ブログ記事
「こむら返り対策法」
  • 足のトラブル・歪み院長のブログ2020.11.24

    こんにちは!

    治療院せなかリペア 関です。

    先日、お休みの日にとっても清々しい秋晴れで気持ちよかったので、自転車でスカイツリーまでサイクリングに行ってきました。

    荒川の土手沿いを走ったのですが、この日は空気が澄んで空が青く、とても高く感じました。

    のんびりとペダルを漕いでいると気持ちもリラックスし、ちょうど良い疲労感でした。

     

    皆様も、良かったら週末に自転車のタイヤに空気をい入れてチェーンに油を注し、近くの公園までサイクリングはどうですか?
    とてもおススメです(*^-^*)

     

    <お知らせ>

    1.年末年始のお知らせ  
    令和2年12月31日(木)~令和3年1月4日(月)の間、お休みさせて頂きます。

    2.「北区まちなかゼミナール(まちゼミ)」開催中!!

    ※まちゼミとは?北区内のお店が、店主の専門知識や趣味を無料で公開するイベントです。毎年、沢山の方にご好評頂いております♪
    詳しくはコチラ→https://kita-machisemi.com/

     

     

    ~健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント ~

    ★★★「足がつってしまう…の対策法」★★★

    最近、足がつる方がちらほら出てきています。何気なく足を伸ばした時、沢山運動した夜など発症する時はまちまちです。

    「こむら返り」と言われることもあります。

     

    原因は、未だ完全には解っていないようです。

    しかし、発症する方の傾向として「部活などで急に運動を沢山した」「ミネラルバランスの低下」「筋力の衰え(柔軟性の低下)」「血流不足」「水分不足」「冷え」などが原因の一つとなっているようです。

    日々、私たちが診させて頂いた時に多く感じる傾向は、、、

    「筋肉が硬い」「ミネラルバランスの低下」「冷え」「筋力の低下」などが、主に原因になっているように感じます。

    【改善方法】

    ①壁ドンストレッチ

    壁と向かい合い、胸の前あたりで両手を壁につきます。
    あとはアキレス腱をのばすようなイメージで、伸ばしたい足を後ろに引きます。
    引いた状態で30秒間くらい姿勢を維持する。(カカトが上がらないように)


    ②足の筋力低下予防トレーニング

    1.壁と向かいあって立ち、胸の前で壁に両手をつきます。
    2.天井方向に向かって両足でつま先立ち、戻すを10回2セット~3セット程行う。
    (あまり運動習慣のない方は、はじめのうちは逆につりやすいかもしれません。。。)

     

    ③ミネラルバランスの低下

    ナトリウムバランスが崩れていると血流が悪くなります。「スポーツドリンク」などを寝る前、つりやすい時間帯などに飲む。

     

    ④冷え

    レッグウォーマーを使用する。スリッパを暖かいものに変える。小型の電気マットを敷くetc

     

    以上

    特に、③のスポーツドリンクは意外と効果があります。時折、足のつりやすいクライアント様が来ます。施術中に足がつった時など、用意してあるスポーツドリンクをすぐに飲んでいただくことで、みるみる症状は落ち着いてきます。

    この時期、暑さがおさまり大分過ごしやすくなってきました。
    その為、薄着になり過ぎたり、水分を摂る量が減ってきたりしています。

    突然足がつると声が出ないくらい痛いですよね。しかも、足がつっても誰も心配してくれない、、、意地悪な人は苦しんでる姿を見て笑っていたり(-_-;)(悔しい、、、)

    最近、よく足がつる!!と思う方は、是非、参考にしてみて下さい。

     

    今回も、長文をお読み頂きありがとうございます。また覗いてネ(*^▽^*)

     

     

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