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整体院 | 東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

ブログ記事
「整体院」
  • ブログ藤原森のブログ2019.11.07

    こんにちは!藤原 森です(^O^)/

     

     

    気温が下がってきたのもそうですが、湿度も下がってきて乾燥するようになりましたね。

     

     

    乾燥してくると風邪などにも注意が必要です!

     

    手洗い、うがいでしっかり予防しましょう!

     

     

     

     

     

    さて、YouTubeチャンネルにて連載していました

     

    「姿勢をセルフケア」シリーズ

     

    先日第3回をアップロードいたしました!

     

    動画はコチラ

     

     

    姿勢なのにふともも…?

     

    と思われるかもしれませんが、それには理由があります!

     

     

     

     

     

    ①ふともも裏の筋肉とは?

     

    ふともも裏の筋肉は「ハムストリングス」といわれます。

     

     

    この筋肉は人間の体で一番大きく、パワーのある筋肉です。

     

     

    付け根はお尻の下部

     

     

    先端はヒザの裏側を通り過ぎてふくらはぎの上部

     

     

    まである長ーい筋肉。

     

     

     

    その為、硬くなった時には体への影響も大きいです。

     

     

     

     

     

    ②具体的にどんな影響があるの?

     

    この筋肉が硬くなると出る大きな影響としては、

     

    1、腰が丸くなる

     

    土台である腰が丸くなるということは、

    その上にある首や背中も丸くなります。

     

    猫背などの姿勢の乱れや、首コリ肩こりの原因にもなりますね。

     

     

    2、膝が伸び辛くなる

     

    ヒザへの直接の影響(痛み、変形)も出てきますが、ほかにも

     

    姿勢のかたむき(左右に倒れる、前傾姿勢など)

    が大きく出てきます。

     

    写真撮影の時など、姿勢を何回も直されませんか?

     

    その原因はふとももかもしれません。

     

     

     

     

     

    今回はそんな影響の大きいふとももの筋肉を効果的にストレッチする方法を紹介しました!

     

     

     

     

    part1

    お尻の筋肉

     

    part2

    背中の筋肉

     

    part3

    ふとももの筋肉

     

     

    この3つを1セットとして、3ステップの完成です!

     

     

     

     

    動画を見ておさらいしながら、ぜひ実践しましょう!

     

    わからないことは是非質問してください!

     

    何でもお答えいたします(*’▽’)

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  • ブログ藤原森のブログ2019.10.30

    こんにちは! 藤原 森です(^O^)/

     

     

    大分日が短くなってきましたね。

    17:00を過ぎたくらいには外は真っ暗です。

     

     

     

     

    さて、それに伴って気温も下がり、身体の調子を崩す方が多く見られます。

     

    風邪やインフルエンザなど心配ですね。

     

     

     

     

    それ以外にこんな症状はありませんか?

     

    ・ずっと体がだるい

    ・寝起き、寝つきが悪い

    ・眠りが浅い(夢を鮮明にみる)

    ・常に眠い

    ・食欲不振

    ・異常な空腹感

     

     

     

    これらはいわゆる、

     

    自律神経失調症の症状

     

    になります。

     

     

     

    自律神経の詳しい説明は割愛させて頂きますが、

    こういった症状を改善する

     

    3ステップ体操を今回は紹介します!

     

     

     

     

     

    1、耳回し体操

     

    とっても簡単!

     

    両方の耳をつまんで、引っ張ったり回したりするだけです!

     

     

    耳には平衡感覚などもあるため、簡単でも効果的です。

     

    また、顔の一部に刺激が入るので自律神経の改善にも効果的です!

     

     

    目安としては

    ①引っ張った状態を10秒

    ②前方向に回すのを10回

    ③後ろ方向に回すのを10回

    を目安にしましょう。

     

    あまり強く引っ張りすぎないようにだけ注意してください!

     

     

     

     

    2、肩回し運動

     

    肩や首の筋肉が硬くなっていると、頭に血流が行きにくくなります。

     

     

    肩を回して、血流をよくしましょう!

     

     

    座った状態で両手の指先を肩に乗せた状態で…

     

     

    ①頭を下げながら腕を上げてきます

     

     

     

     

    ②今度は頭を上げながら、腕を下ろします

     

     

    この動作を腕で大きな円を描くように行いましょう!

     

    ポイントとしては、

    ・呼吸を止めない事

    ・大きくゆっくり行うこと

     

    が大切です!

     

     

    5周~10周の間を目安に行いましょう。

     

     

     

     

    3、深呼吸

     

    文字通り深呼吸です(笑

     

    大きく吸って

     

     

     

    ゆっくり吐く

     

     

    ですが、ポイントが3つあります!

     

    ①吸うときはいっぱいに吸い、吐くときは限界まで吐きましょう

    ②吸うときは鼻から、吐くときは口から

    ③できるだけゆっくり(特に吐くとき)

     

    これに気を付けて行いましょう!

     

    吸って吐いてを5回が目安です!

     

     

     

     

     

     

    この3つで1セット

     

    一日1回行いましょう!

     

    オススメは朝!

     

    一日のスタートの準備体操としてやってみて下さい(*’▽’)

     

     

     

     

    体調を崩しやすい季節。

     

    セルフケアを実行していきましょう!

     

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  • ブログ2019.07.05

    ホームページのリニューアルと共に、ブログも新しくなりました😺
    今後ともせなかリペアをよろしくお願いします!

    スタッフ一同

    また、今までのブログも下のリンクからご覧いただけます
    ためになる情報がたくさん詰まってますので、ご興味のある方はぜひご覧くださいませ

    旧院長ブログはこちら
    旧スタッフブログはこちら

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