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ハムストリングストレッチ | 北区 東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

ブログ記事
「ハムストリングストレッチ」
  • 猫背改善足のトラブル・歪み院長のブログ2024.11.01

    こんにちは関です!

    皆さん、子供の頃になにか習い事はしていましたか?

    私も子供の頃、友達がかよっていたので定番の書道を習っていました。

    でも、書道がやりたかった訳ではなく先生がおやつをくれたり教室のお兄さんやお姉さんに遊んでもらえるのが楽しくて楽しくて中学生になる位までやっていました(笑)

    そんな教室も今年開塾45年。ご挨拶を兼ねて少し筆を握らせて頂きました♪

    意外と上手に書けたかも?(笑)

    <ハムストリングを伸ばしてキレイな姿勢に!>

    姿勢測定をすると多くの方に「膝が伸びきらずやや曲がったまま」の方が沢山います。。。

    この状態だと上半身を起こしずらくなり反り腰になり腰痛の原因に(*_*)

    又、特に曲がる角度に左右差があればどちらかの足に仮性の短下肢が現れます。そうなると背中に代償性の側弯もみられる事もあります。

    怖いですね~~~。

    でもハムストリングスのストレッチで改善できるかも♪

    ハムストリングスとは、太ももの裏のとても大きな筋肉で骨盤~膝下の骨に膝をまたぐようについています。

    その為、硬くなると膝を伸ばし辛くなる可能性が。。。

     

    でも下を参考にしてくれればバッチリです↓↓↓

     

    ◎ハムストリングのストレッチ法◎

    1.タオルやロープを使ったストレッチ

    ロープやタオルなどをつま先にかけ、両手でタオルなどの両端を持ち太ももの裏に突っ張る感じがするまでゆっくりと持ち上げます。片側20~30秒 左右2~3セット

     

    2.椅子を使ったストレッチ

    1.伸ばしたい側の足を大きく前方に出し椅子の上に乗っけます。

    2.椅子の足の膝がつま先から出ないように矢印の方向にややお尻を落としていきます。

    3.2.の状態で20秒くらい。左右2~3セット

     

    3.ジャックナイフハムストレッチ

    ①踵を後ろから掴みます。

     

    ②掴んだ手が離れないようにしながら、矢印の方向にお尻を持ち上げます。

    その際に、できるだけ膝が伸びきるようにします。伸ばしけれるギリギリのところで10~20秒キープ 左右2~3セット

    以上です。

     

    段々寒くなってきて体が縮こまってくる時期です。是非是非一つでも試してみてくださったらうれしいです!

    今回も長文お読みいただき嬉しいです(^-^)

    それでは~~~!

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